退伍后快两年因为各种原因，运动特少，现在体重直逼93kg了，177cm的身高
   再不减肥，估计要出事了
   求指点，求减肥食谱...还有一些运动心得..
   到时候是准备控制饮食加加强运动一起上就按你退伍前的标准来吧 这个。。。。。
   恢复你以前的运动量不就好了
   
   这个。。。。。
   恢复你以前的运动量不就好了
   
   腿有些伤..
   部队体能训练那个量要捡起来，靠毅力也能顶得住..
   关键想求减肥食谱... Post by 土旦克007 (2012-06-30 21:34)
   
   少油少盐少糖 肉类以牛羊肉为主 或者是虾一类的 基本就这样了··脚上有伤这个你自己酌情吧 光靠减少摄入量的话 很难减肥的 还是要运动的
   我3个月瘦了18斤了=。= 和我同去健身房的某几个人 最猛的一个月减18··不过那是完全不吃盐和油的 我扛不住
   
   就按你退伍前的标准来吧 晚上少吃点吧。。然后多跑步。。
   
   达得到就好了.....
   就是打不到才感觉蛋疼
   
   
   sorry =。= 你这得理疗了吧……每天吃一餐，撸两次，包瘦。
   
   腿有些伤..
   部队体能训练那个量要捡起来，靠毅力也能顶得住..
   关键想求减肥食谱...
   
   食谱太简单了
   早晨一杯奶一个鸡蛋
   中午吃点蔬菜,小半碗饭
   晚上只吃蔬菜别吃饭
   
   坚持半年
   
   食谱太简单了
   早晨一杯奶一个鸡蛋
   中午吃点蔬菜,小半碗饭
   晚上只吃蔬菜别吃饭
   
   坚持半年
   
   蔬菜以生菜为主么？？？没理由啊，这个程度的话，是否可以给企业免一定的税？
   
   减肥的话，白水煮鸡胸或者鱼肉，无油少盐，或者白水煮青菜，白菜什么的
   
   不吃米饭和面条，一口都不能吃，也不能炒着吃上面那些东西
   
   然后加上一定量锻炼，完毕
   
   蔬菜以生菜为主么？？？
   
   不用,青菜,白菜,黄瓜,胡萝卜这些都可以
   炒时候少放油,不怕腻的话,水煮也不错我每天晚上两个小时的篮球，一个月减了10斤，饮食也没怎么变化，要不楼主试试游泳吧。
   
   不用,青菜,白菜,黄瓜,胡萝卜这些都可以
   炒时候少放油,不怕腻的话,水煮也不错
   
   问下，如果只是单纯加运动量，而饮食不做过多调整的话，在减肥初期会否出现体重反弹？我现在脸都团了，肚子全是肉，让我没油没肉我宁愿土肥圆。。。
   
   问下，如果只是单纯加运动量，而饮食不做过多调整的话，在减肥初期会否出现体重反弹？
   
   不会。。。会出现体重不下降的现象怒求增肥指南...178CM的身高 只有115斤少吃饭，多运动
   我现在是89KG，182CM
   1个多月前是99KG
   现在几乎每天就一顿饭，早餐或午餐
   晚饭必须不能吃，早中晚多出来走走，别没事老窝家里玩游戏上网单纯想减肥不怕反弹就去做按摩减肥。我当初为了当兵走就是这么减肥的，按他的食谱来！

退伍日经怒求两年指南贴吧因为减肥各种原因