刚刚看了个减肥的帖子，貌似都是说要跑步。

本人死胖子一枚，最近跑步来着，慢跑4KM，感觉膝盖有点伤，如何解决呢？
买双鞋子能否好点(就想NIKE的全掌气垫的鞋子)，专业的解答下呗。跑步的姿势也很重要，不过目前最好别跑，快走较为合理
本人100KG，曾经跑步跑到蹲下就站不起来，膝盖损伤太大气垫鞋稳定性不足，还是凝胶鞋比较好那么去游泳，
Post by 发落 (2012-08-27 09:33)

凝胶鞋 是什么 不懂？？？？
Post by 发落 (2012-08-27 09:33)

就是非气垫的专业跑鞋
姿势问题。还有就是，强度一开始别太大，速度别太快，慢慢往上加。

最后，如果有条件，直接上椭圆机，效果跟跑步一样，但是不伤膝盖。游泳对减肥有效果吗这样说吧，正常站立膝盖负重1单位体重，上坡是2单位不到，下坡是3单位左右，蹲到底跳起来是5到6单位体重，也就是对膝盖的伤害是6倍体重的效果，跑步姿势不当负担也是很大的。
推荐开始练健身房的椭圆机，步速要快，踏频保持60+到80，每次35分钟以上，配合适当的减少饭量(菜不重要，米饭占了一半能量)，你坚持得住可以不吃饭(太胖的人必须把胃口减下来)，基本2个礼拜就有成效，1个月屁股会小很多。
奶茶，可乐就别想了。膝盖有伤上护膝，弄一双鞋不是本末倒置么。 Post by 卖与帝王家 (2012-08-27 09:36)

量必须上去，你每天能坚持2个小时吗，一个礼拜能坚持4天及以上吗，能少吃不吃吗？能就可以。 Post by 斧头Futo (2012-08-27 09:36)

感觉 气垫鞋减震好点

这样说吧，正常站立膝盖负重1单位体重，上坡是2单位不到，下坡是3单位左右，蹲到底跳起来是5到6单位体重，也就是对膝盖的伤害是6倍体重的效果，跑步姿势不当负担也是很大的。
推荐开始练健身房的椭圆机，步速要快，踏频保持60+到80，每次35分钟以上，配合适当的减少饭量(菜不重要，米饭占了一半能量)，你坚持得住可以不吃饭(太胖的人必须把胃口减下来)，基本2个礼拜就有成效，1个月屁股会小很多。
奶茶，可乐就别想了。

我现在饭量已经减了貌似有2/3了 吃一点就饱~ 跑步每天10圈以上 塑胶跑道 就是膝盖感觉有点伤
@souldazyzky死胖子跑步还不光是膝盖的问题，跑一下就眼睛发黑什么的，本人也是死胖子一枚 Post by Tomatoe (2012-08-27 09:42)

发黑是你体质太弱了， 慢慢加量把
运动强度大，缺氧有条件还是yooooooooooooooooo泳或者骑车吧...我65kg,小时候膝盖受过伤,现在爬山或者走远路膝盖都疼...

发黑是你体质太弱了， 慢慢加量把
运动强度大，缺氧

20岁的时候体重才120多斤的，现在180斤，29岁 [s:36] Post by sniperben (2012-08-27 09:46)

游泳就算了 不爱好
骑车 我打算10.1去环微山湖 有去的不~跑得太慢了更伤膝盖，其次鞋子和路面也很重要，我也是胖子还是很重的那种现在已经跑掉三十斤了还是很胖，保持速度膝盖有感觉不舒服不要勉强，缓缓再来。只要可刻意去注意保护膝盖膝盖并没有想象的那么脆弱。平时多做慢深蹲，跑前热身活动膝盖。 Post by 爱飞的小鱼 (2012-08-27 09:45)

敢问LZ多重