» 关于晚上跑步减肥的问题！减肥达人我需要你
    晚上真的可以跑5公里嘛？我每次跑个500米就上气不接下气了，后面只能靠走了！走路也有效果嘛？死胖子要减肥啊
    

网友评论2014-03-01 08:51

    大一上400米累成狗
    大一下日均5km
    大二上日均10km
    大二下第一次马拉松全程
    

网友评论2014-03-01 08:54

    刚刚开始跑的时候一次量别太多 太多容易伤膝盖
    一点一点加量
    最好能跑一天休一天
    身体疲劳度才能恢复
    还有就是减肥三分靠腿 七分靠嘴，管住嘴才能瘦，少油少盐无饮料少吃主食多吃菜，跑步每次要上40分钟以上或者8KM以上
    坚持一个月
    效果会吓你一跳。
    

网友评论2014-03-01 08:55

    Reply Post by thorax (2014-03-01 08:51):
    大一上400米累成狗
    大一下日均5km
    大二上日均10km
    大二下第一次马拉松全程
    愿闻其翔
    

网友评论2014-03-01 08:56

    我去年四月份开始跑步，开始跑三圈已经是极限了 然后坚持到7月 每天10公里
    

网友评论2014-03-01 08:58

    开始快走，慢慢加量，这是一个坚持的过程。太胖不宜起手就跑步，对关节伤害太大。
    

网友评论2014-03-01 08:58

    跑两周就能到5000米了，就算底子很差，一个月也总行了
    坚持一下嘛，这玩意儿进步起来很快的
    

网友评论2014-03-01 09:03

    这天气能跑？
    

网友评论2014-03-01 09:11

    1.胖子比瘦子跑步难，不是难一点
    2.跑步需要循序渐进，一开始就五公里太伤身体
    

网友评论2014-03-01 09:20

    这得看你体重的吧，如果是大体重的，最好一开始先快走。。。跑步很伤膝盖。。。
    

网友评论2014-03-01 09:30

    晚上少吃饭，然后坚持走够5公里，不要一开始就跑步
    

网友评论2014-03-01 09:31

    变速跑效果最好啦，
    

网友评论2014-03-01 09:32

    通常来说，减脂需要有氧运动达到20分钟以上才有效的，当然现在的HIIT运动能在更短的时间内达到恒定有氧运动达到的成果，这个我们稍后再说。我们接着来说有氧运动，首先我们要引入一个叫最大心率的概念，最大心率=220-实际年龄，而不同的运动的靶心率对心率的要求是不同的：
    90-100%是最大摄氧量的最高强度运动
    80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
    70-80%是糖原消耗运动，训练目标是心肺功能和耐力
    60-70%是脂肪燃烧运动(也就是有氧运动)，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
    50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身
    而靶心率的计算方法是：(最大心率-安静心率)×百分比下限+安静心率~~(最大心率-安静心率)×百分比上限+安静心率
    比如拿我为例，我的最大心率=220-24=196，安静心率为60
    而我有氧运动的范围=(196-60) ×0.6+60~(196-60) ×0.7+60=141.6~155.2
    而我广义的心肺运动的范围=(196-60) ×0.6+60~(196-60) ×0.8+60=141.6~168.8
    而高于或者低于靶心率的运动都可以算做无效运动，基本没有减脂的作用。
    

网友评论2014-03-01 09:33

    快走一小时就行，快走的定义一小时8公里！
    

网友评论2014-03-01 09:35

    达到有氧心率，坚持至少半小时以上，越长减的越多，再少就没效果了
    

网友评论2014-03-01 09:38

    求楼主跑步软件名字
    

网友评论2014-03-01 09:40

    我一开始只能跑200米
    然后快走了2个月
    然后第一星期跑1分钟 走1分钟 12个循环 然后快走 总时间1小时
    第二星期跑2分钟 走1分钟 8个循环
    第三星期跑3分钟 走1分钟 6个循环
    第四星期跑4分钟 走1分钟 5个循环
    第五星期跑10分钟 走1分钟 2个循环
    第六星期直接上4km
    每星期4次
    身体适应了就好了 不受伤的话很容易坚持的 当时脚踝受不了 我就买个护踝继续跑 减肥这个事吧 还是看你到底多渴望瘦
    

网友评论2014-03-01 09:45

    不争朝夕 贵在坚持
    今日的伤痛是你明日的力量
    
    

网友评论2014-03-01 09:47

    现在雾霾不好跑步吧
    

网友评论2014-03-01 09:49

    你们减肥健身都用什么样的app啊？安卓的