VimIy微民网，让世界倾听微民的声音！ 设为首页 | 加入收藏 | 网站地图
主页 头条 大杂烩 图片贴吧 视频 音乐 微博精选 创意生活 恶搞 财经 游戏 体育 健康 男人 女人 购物街
当前位置：主页 > 创意生活 >

【有必要开个减肥专版】【死胖纸过夏天】开始跑步，运动强度心率和晚饭吃多少合适？

整理时间:2014-04-08 07:27 热度:°C

【楼主】2014-04-25 19:29

» 开始跑步，运动强度心率和晚饭吃多少合适？
    1 网上查到的跑步时的心率有个“燃脂心率”，(220-年龄)*60%-70%，但是要在这个心率内，像撸主这种刚开始运动的人快走就达到了。一跑起来必定超。有种观点认为这个心率内脂肪的燃烧比例是最高的。
    
    2 关于晚饭，撸主早饭和午饭都已做到低脂，晚饭现在吃小半碗米饭+炒蔬菜+鱼/虾，是不是换成水果酸奶更好？
    


网友评论2014-04-25 19:30


    运动前还是吃点碳水化物，运动后吃蛋白质
    
网友评论2014-04-25 19:42


    不是这样算得么？
    

网友评论2014-04-25 19:44


    自从上了nga我才知道跑步是这么复杂的运动
    
网友评论2014-04-25 19:45


    晚饭现在吃小半碗米饭
    晚饭米饭最好不吃，效果明显
    别以为酸奶很好，现在酸奶营养不高，能量不低
    
    心率别太在意，慢跑就是2/3处于比较顺畅的呼吸感觉，1/3属于有点难受能坚持，这样还是蛮合理的
    1/3里有一部分是乳酸堆积区，那段时间各种难受，过了就好了
    还有就是最后可以冲个1公里这样。
    
网友评论2014-04-25 19:47


    先跑起来再说这些比较好，身体要有一个适应的过程
    
网友评论2014-04-25 19:47


    Reply Post by IMis_Su (2014-04-25 19:42):
    
    不是这样算得么？
    这个公式看了，因为和上面那个公式的结果不太对，也搞不清那个更好。。
    
网友评论2014-04-25 19:48


    Reply Post by souldazyzky (2014-04-25 19:45):
    
    晚饭现在吃小半碗米饭
    晚饭米饭最好不吃，效果明显
    别以为酸奶很好，现在酸奶营养不高，能量不低
    
    心率别太在意，慢跑就是2/3处于比较顺畅的呼吸感觉，1/3属于有点难受能坚持，这样还是蛮合理的
    1/3里有一部分是乳酸堆积区，那段时间各种难受，过了就好了
    还有就是最后可以冲个1公里这样。
    3q
    关于晚饭，不吃米饭的话。。怎么配炒菜呢。。。。
    或者换成小米粥？
    
网友评论2014-04-25 19:50


    Reply Post by 奧蕾雅 (2014-04-25 19:48):
    
    3q
    关于晚饭，不吃米饭的话。。怎么配炒菜呢。。。。
    或者换成小米粥？
    素菜色拉
    
网友评论2014-04-25 19:50


    Reply to Reply Post by 奧蕾雅(2014-04-25 19:47)
    这个是我从水区原来健身的帖子里找到的，不过你的那个我也经常看到，我其实也搞不清楚到底看哪个
    
网友评论2014-04-25 19:51


    Reply to Reply Post by 奧蕾雅 (2014-04-25 19:48)
    
    随便吃点菜就好了。。。感觉不爽就多吃点芹菜这种高纤维的。。。
    
网友评论2014-04-25 19:51


    Reply to Reply Post by 奧蕾雅 (2014-04-25 19:47)
    之前有个减肥的帖子，算法就是贴图里那样的，心率提升到60%-70%不难，然后就是维持这样的心率40分钟的慢跑，其实不是为了增强心肺功能的话没必要跑很快的，我之前就是跑的心率太快，结果肚子还是没减下去。
    
网友评论2014-04-25 19:54


    Reply Post by 最后的使徒 (2014-04-25 19:51):
    
    Reply to Reply Post by 奧蕾雅 (2014-04-25 19:47)
    之前有个减肥的帖子，算法就是贴图里那样的，心率提升到60%-70%不难，然后就是维持这样的心率40分钟的慢跑，其实不是为了增强心肺功能的话没必要跑很快的，我之前就是跑的心率太快，结果肚子还是没减下去。
    那个图里的心率，我是140-150，按照(220-年龄)*60/70%，我是最高到135.。。好纠结。。。
    
网友评论2014-04-25 19:54


    反正跑的很慢的。
    
网友评论2014-04-25 19:54


    1、最大心率的50%-60%(20岁的人，50%或60%X 200=100～120次/分)：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；
    
    2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥；
    
    3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗；
    
    4、最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余选手；
    
    5、最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。
    
    需要注意的是，这5个区域的划分只是一个大致的参考。如果是以健身为目的，建议一般保持在2区和3区即可，这应该是大多数适宜的强度。
    
    说完了负荷和适宜强度的问题，那怎么可以判定我今天的身体状况是否适合呢？这就可以运用晨脉来监测自己的身体状态：每日清晨醒后不要立刻起床，平卧测量1分钟脉搏并记录。如果某日晨脉超出平时的10%，可能你的身体存在疲劳了。
    
    来源：扬子晚报
    江苏 省体科所副研究员 曹佩江
    ----------------------------------------
    昨天晚上戴着心率表骑不到了40多公里。
    感觉和以前胡骑还真不一样。
    上周末骑车去爬山，心率都已经到极限区了，人很难受。幸亏中间停下休息。如果真咬牙搞，不知道会出什么问题。
    如果你很久没运动，还是按照科学的选择一下运动的强度区间。别到最后肥没减下来，人先出问题了。
    


网友评论2014-04-25 19:55


    Reply Post by 奧蕾雅 (2014-04-25 19:54):
    
    那个图里的心率，我是140-150，按照(220-年龄)*60/70%，我是最高到135.。。好纠结。。。
    别纠结了，能坚持下来才是真的。
    坚持不下来全是假的
    
网友评论2014-04-25 19:58


    做M100吧 减轻膝盖的压力 塑形效果也好
    
网友评论2014-04-25 19:59


    Reply Post by 390088858 (2014-04-25 19:44):
    
    自从上了nga我才知道跑步是这么复杂的运动
    
    跑个步不复杂，但是你要把跑步作为工具来快速达到自己的目的，那就得讲方法了。
    
网友评论2014-04-25 20:01


    Topic Post by 奧蕾雅 (2014-04-25 19:29):
    
    1 网上查到的跑步时的心率有个“燃脂心率”，(220-年龄)*60%-70%，但是要在这个心率内，像撸主这种刚开始运动的人快走就达到了。一跑起来必定超。有种观点认为这个心率内脂肪的燃烧比例是最高的。
    
    2 关于晚饭，撸主早饭和午饭都已做到低脂，晚饭现在吃小半碗米饭+炒蔬菜+鱼/虾，是不是换成水果酸奶更好？
    
    低脂也要保证你代谢卡路里，谢谢，一味的吃低脂不保证代谢卡路里摄入，就等于饿着减肥。
    
网友评论2014-04-25 20:53


    Reply Post by 白银之歌 (2014-04-25 19:54):
    
    1、最大心率的50%-60%(20岁的人，50%或60%X 200=100～120次/分)：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；
    
    2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥；
    
    3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗；
    
    4、最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余选手；
    
    5、最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲..
    试试2去算了。。
    

    
    
    

上一篇：【你们最懂了】 【感累不爱】 【不能只让我一个人爽】 你们有没吃过那种 奶油麦片饼干......
下一篇：没有了
【新闻头条】
【精彩图集】
【热门视频】
【相关文章】
关于网站 | 网站声明 | 用户反馈 | 合作伙伴 | 联系我们
Copyright 2012年2月8日 苏ICP备12030052号-3