» 是不是买一对哑铃，就可以练好上半身的肌肉？
    不要求肌肉特别MAN那种，就稍微能突出一些线条，是不是就买一对哑铃，在家里，找一些网上的视频学着做，就跟去健身房的效果差不多？
    毕竟健身房1K多一年，买一些简单的器械也就四五百搞定了呢，而且可以一直用
    

网友评论2014-05-17 20:40

    可以 方正我就这样 懒得去健身室
    

网友评论2014-05-17 20:40

    不是。
    
    关键是这对哑铃的使用频率。
    

网友评论2014-05-17 20:41

    你要实在怕花钱，但又有耐心坚持，不买都成啊....
    
    不用器械的，俯卧撑；用“器械”的，随便拿几个大可乐瓶子装满水拿胶带捆一起都行。
    

网友评论2014-05-17 20:42

    每天4组俯卧撑，每次15次以上。
    

网友评论2014-05-17 20:42

    鸡胸肉、鸡胸肉、鸡胸肉
    

网友评论2014-05-17 20:42

    一对哑铃？你打算买多少KG的？背部肌肉你怎么练？
    

网友评论2014-05-17 20:43

    单杠双杠就够了
    啥都不用买
    

网友评论2014-05-17 20:44

    会不匀称的，而且泡不到健身室的妹纸
    

网友评论2014-05-17 20:45

    Reply Post by 1684692 (2014-05-17 20:42):
    一对哑铃？你打算买多少KG的？背部肌肉你怎么练？
    背部肌肉？
    拿着哑铃弯腰起来弯腰起来
    

网友评论2014-05-17 20:46

    上大学时买了一对 4年大概用了不超过5次
    然后毕业的时候从床底下翻出来一个
    另一个怎么都找不到了
    

网友评论2014-05-17 20:46

    哑铃凳。没有哑铃凳不好练啊
    

网友评论2014-05-17 20:47

    大背部比较难，还需要一根单杠。。
    而且练手臂肩膀 最好要 金字塔 倒金字塔 魔鬼金字塔这种多重量组合。
    

网友评论2014-05-17 20:49

    Reply Post by souldazyzky (2014-05-17 20:47):
    
    大背部比较难，还需要一根单杠。。
    而且练手臂肩膀 最好要 金字塔 倒金字塔 魔鬼金字塔这种多重量组合。
    老司机，求正确姿势。
    

网友评论2014-05-17 20:50

    安卓有个app叫健身宝典，图标是日式兄贵造型，目前好多人推荐这个。我看里面哑铃练背很多都能在家做。
    
    强身健体这个绝对够了，你要去参加比赛就当没说
    

网友评论2014-05-17 20:54

    俯卧撑足够了，前提是你能坚持不懈
    

网友评论2014-05-17 20:56

    Reply Post by Voshine (2014-05-17 20:49):
    
    老司机，求正确姿势。
    
    没啥正确姿势。。。 自己在房间练如果只有一对 哑铃会很不方便，要不断拆装换重量。 练肩膀我 健身房都是拿 3组 哑铃的，手臂 用小杠铃 +各种2.5的片
    所以如果只是锻炼，不是很追求 造型， 引体向上 和深蹲 是 最 实用的，这两个方面锻炼对应急的 作用最大。
    
    瘦的人只练俯卧撑比较效果差，重量上不去刺激太少。
    

网友评论2014-05-17 21:11

    Reply Post by souldazyzky (2014-05-17 20:56):
    
    没啥正确姿势。。。 自己在房间练如果只有一对 哑铃会很不方便，要不断拆装换重量。 练肩膀我 健身房都是拿 3组 哑铃的，手臂 用小杠铃 +各种2.5的片
    所以如果只是锻炼，不是很追求 造型， 引体向上 和深蹲 是 最 实用的，这两个方面锻炼对应急的 作用最大。
    
    瘦的人只练俯卧撑比较效果差，重量上不去刺激太少。
    哎呀，我就是那种怎么吃都不胖的瘦子，怎么才能胖起来，引体向上效果最好吗？以前练过一段时间，涨了10斤不到，身上肌肉就像李小龙那样(当然没那么厉害)，感觉体重上不去。
    

网友评论2014-05-17 21:24

    胸的中间在家用哑铃怎么练，感觉有点难度啊
    

网友评论2014-05-17 21:55

    Reply Post by 海边小镇镇长 (2014-05-17 21:24):
    
    胸的中间在家用哑铃怎么练，感觉有点难度啊
    
    哑铃飞鸟，不过练胸肌还是俯卧撑效果最好