» 新手求在跑步机上坚持下去的方法
    将近一年多木有运动了，今天跑去办了个健身卡打算主有氧副器械，可是在跑步机上完全坚持不下去，心率上去后有种窒息的感觉，小腿也很酸很酸，眼睛一直盯着跑步机上的秒表巴不得这个5秒快点过去
    
    有木有能坚持下去的方法，至少也要跑个20来分钟吧，我现在10分钟就不行了
    

网友评论2014-03-29 21:35

    慢跑，或者快走吧，边跑边看美剧
    
    今天刚买了一个简易家用型跑步机啊，跑了四十分钟
    

网友评论2014-03-29 21:37

    我觉得新手别在家跑。
    作为个230的大胖子，出去跑，看看景，观察观察美女，听听歌，我现在基本40分钟跑6公里。。小慢跑呗，每天都是这个量！
    

网友评论2014-03-29 21:45

    别着急慢慢来，每天比前一天多跑一分钟…
    我最开始5分钟都跑不下来…不知不觉就可以一口气跑30分钟了…
    

网友评论2014-03-29 21:47

    有窒息的感觉是因为健身房空气不太好吧....玩器械那是没辄, 跑步啥的还是外面好啊...
    

网友评论2014-03-29 22:13

    没电视看是挺难熬的。。。
    

网友评论2014-03-29 22:14

    看美剧，我天天看基佬力量。
    

网友评论2014-03-29 22:15

    窒息跟健身房空气不好确实有关 上次跟基友去他那个健身房 属于小型的 一次2 3个学员 跑步机前面有块电视 连接WIFI 可以看连续剧 然后妹纸一边跑一边开连续剧 看了一集
    

网友评论2014-03-29 22:15

    骑车减肥骑了40多分钟流了很多汗，器械测心率也120以上了，但不觉得累是不是没效果？
    

网友评论2014-03-29 22:17

    还是在户外舒服，不能是空气太差的地方
    
    我是在大学的操场跑步，慢跑7圈，大概是跑了25分钟
    
    然后在快走2圈，再跑1圈
    
    35-40分钟左右
    
    明显是户外舒服多了
    

网友评论2014-03-29 22:21

    一开始跑不要那么贪快
    保持一个节奏
    什么节奏呢
    如果没有心率表
    就是保持能够说话但是又说不顺畅这样一个状态下跑
    重要的是跑步的时间而不是速度和里程
    

网友评论2014-03-29 22:25

    我这几天节奏稳定后，6.4快走10分钟，然后7.2慢跑20分钟，然后再快走15分钟，接着50个卷腹，15个一组的深蹲做3组，手臂撑地板脚尖点地1分钟，靠墙半蹲1分钟，健身帝们，我这样已经坚持5天了，每天这样的量，可以吗？
    
    感觉快走不知道是鞋子的原因还是什么，小腿会觉得特别沉，反而跑起来更轻松。
    
    早饭和中饭吃饱，下午3点一颗苹果加一瓶酸奶，5点一根香蕉后晚上就不再吃东西了
    

网友评论2014-03-29 22:25

    Reply Post by 嗷嗷呦呦 (2014-03-29 21:37):
    
    我觉得新手别在家跑。
    作为个230的大胖子，出去跑，看看景，观察观察美女，听听歌，我现在基本40分钟跑6公里。。小慢跑呗，每天都是这个量！
    
    主要是户外跑的话有风，全身出汗的情况下再被风一吹冷得要命，我是在健身房跑的
    

网友评论2014-03-29 22:26

    Reply Post by cs57 (2014-03-29 22:21):
    
    一开始跑不要那么贪快
    保持一个节奏
    什么节奏呢
    如果没有心率表
    就是保持能够说话但是又说不顺畅这样一个状态下跑
    重要的是跑步的时间而不是速度和里程
    
    我第一天在跑步机上待了20分钟，跑步只有10分钟其他都是5速走，今天待了45分钟，跑了18分其他是5.5-6速走，跑步机上的心率表就是个笑话，完全不准
    

网友评论2014-03-29 22:27

    我当时去健身房用的是自我暗示办法来适应
    我去时，重伤初愈，可以说整个人都接近残废了。一定强度，高密度，多项目，固定时间内，强制完成，必须完成，一点不能少。大概1个半月到2个月吧，就适应了，不过这中间的过程，还是比较痛苦，肉体上痛苦也不小。
    适应之后，基本上健身房就是个固定项目，也不一定有多强的目的性。
    

网友评论2014-03-29 22:28

    Reply Post by 猪想飞 (2014-03-29 22:14):
    
    看美剧，我天天看基佬力量。
    
    邪恶力量不错我也在追，不过貌似我去的那个健身房的小电视不支持外接= =
    

网友评论2014-03-29 22:29

    Reply Post by 葵花白发抄 (2014-03-29 22:15):
    骑车减肥骑了40多分钟流了很多汗，器械测心率也120以上了，但不觉得累是不是没效果？
    理论上第二天如果觉得很疲劳就是过度运动了…
    

网友评论2014-03-29 22:29

    先说多重吧。
    如果90kg+ ，不要跑了，快走即可。
    如果低于90了，上asics或者nb家的顶级减震鞋子。
    心率表很重要。迪卡侬的就行
    

网友评论2014-03-29 22:30

    Reply to Reply Post by Michael Westen (2014-03-29 22:27)
    
    我也觉得是暗示法好，每次比上一次多个几分钟，只是我现在跑完小腿特酸，一走就痛
    

网友评论2014-03-29 22:31

    Reply to Reply Post by 炫耀者 (2014-03-29 22:29)
    
    正好90kg的肿么办