» 09年还100斤左右，10年一结婚涨到140左右，今年年初快160了，。夏天慢跑1月减下20斤，但脚腕受伤了，10月份才不疼，现在有160了。媳妇怀孕都没妊娠纹，可我大腿上，腰上，胳膊上都是妊娠纹一样的。现在鞋带开了都懒得系。要问都快100厘米了。求减肥方案，真心谢谢哦了。节食 运动 无他已经节食了，吃完没一会就饿你1.6米？去买个热量消耗的记录器，然后自己注意吃的东西的热量，保证每天消耗的比摄入的多即可，冬天不是减肥的好季节，转暖了努力一切都是扯淡少吃点就可以了管住嘴迈开腿 管住嘴是基础 4个月瘦了13公斤。游泳。节食。无它。节食最重要，全靠意志力，半夜饿醒，坚决不吃。喝绿茶，拒绝一切饮料，哪怕.......4个月40斤说下，前期节食加运动(跑步)，后期保持体形，吃完饭走半个小时一个礼拜跑个2.3次基本就不会反弹了。买双好点的跑步鞋,慢跑改成快走,有效心率达标的话,快走跟慢跑没啥区别,具体的你百度下"有效心率"胖子不要跑步吃饭的时候多吃蔬菜,蔬菜占总摄入量50%.米饭跟肉各25%夜宵戒了夏天的时候一个礼拜跑个三到四次步，每次最少5公里。现在天气冷了，一周跑一次。少吃肉，多吃点蔬菜，水果。半年下来，减了查不多四十斤。另外跑步最好晚上跑，因为早上起不来，容易计划受挫，晚上跑完洗个澡，感觉很爽，躺床上一会就睡着了。控制食欲，没别的了。生一场大绝对瘦的下来……最简单的方法了～ 4个月瘦了13公斤。游泳。节食。无它。节食最重要，全靠意志力，半夜饿醒，坚决不吃。喝绿茶，拒绝一切饮料，哪怕是橙汁。只吃水煮的蔬菜，白切肉，米饭少量，一天吃4顿，晚上四点后坚决不吃东西，一直饿到早晨。水果坚决不吃甜的，又苦又涩的青苹果，一天三个，实在饿得受不了，也吃这个，细嚼慢咽。别把自己当人，就对了。都这样了才13公斤，叫别人还怎么减啊。。。