» 主楼编辑了一下下//// 怎么感觉跑步减肥看不到效果呢。。。求建议求分析。
    楼主177 180的大胖子，有一天突然觉得不能这样下去了，就下决心减肥。最开始的时候跑步膝盖疼，来来回回折腾好长时间，膝盖终于可以承受了，就重新开始
    
    现在的减肥措施有
    
    1， 1天慢跑1小时，1天做郑多燕30分钟有氧操，换着来
    2， 每天早中饭正常吃，中饭主食只吃一碗米饭。晚饭一两个香蕉或苹果加1盒脱脂奶
    3， 吃左旋肉碱
    4， 彻底戒掉了所有饮料和零食
    5， 因为不做饭，所以早中饭还是避免不了油脂什么的，然后完全不吃肉鱼(没有原因，就是不喜欢吃)
    
    开始3周了，最开始的体重应该180多一点。前两周考虑到膝盖，跑步的时候都是快走加慢跑，逐步加码。最近一周跑步时是连续慢跑1小时大概9000米，跑的时候也在测心率
    
    现在感觉效果不明显啊，很久以前就178-180之间来回浮动，刚运动完176，第二天就又180
    
    求分析求建议，还可以做些什么能够更加合理有效的减肥。另外这样的强度坚持下去会有效果吗，现在有点看不到希望啊，本来是志气满满到过年减掉20斤的。。。
    
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    总结了下，结合自己条件，可以改进的地方
    1.仍然1天跑1小时，1天做减肥操。跑步的时候心率严格控制在153以下，宁慢不快
    2.跑步之前用快走来热身，条件成熟做10-20分钟力量训练
    3.早饭素包子加豆腐脑或无糖豆浆。中饭一小碗米饭加一个非炒、炸的菜。晚上水煮绿色蔬菜或豆腐，吃完一小时后再去跑步。科学、严格监控热量摄入，注意补充维生素
    4.某位少侠的减肥产品参考下。。。
    5.买把尺子量腰围
    6.坚持
    

网友评论2013-12-15 20:38

    慢跑多慢？跑步机还是室外？我建议天天就减肥操算了
    

网友评论2013-12-15 20:39

    糖类摄入没有减下来 水果什么的糖还是很多的
    可以吃肉 但是把主食戒一阵吧 注意补充维生素
    

网友评论2013-12-15 20:40

    我们教练的说法是，减肥的跑步和训练不一样
    
    然后他让那几个胖子跑了一上午。。。。
    
    懂了？要时间不要速度，你跑成蜗牛一样都行，但是不许走。。。。。。
    

网友评论2013-12-15 20:40

    Reply to Reply Post by 专粉泡面头三十年 (2013-12-15 20:38)
    
    慢跑就是1小时9000米左右，心率大约155-160浮动
    
    在体育场跑
    

网友评论2013-12-15 20:41

    Reply to Reply Post by frog991 (2013-12-15 20:40)
    
    现在已经连续慢跑一周多了，都是不停顿跑下来
    

网友评论2013-12-15 20:41

    90kg还好吧
    我是第二个月体重开始下降的
    跑步强度的话，大概半小时4公里左右就行
    

网友评论2013-12-15 20:46

    主食肉都吃，运动也只有半小时我都能从200多到140。。。楼主别急啊
    

网友评论2013-12-15 20:47

    6周20斤，一周3.3斤，每天0.47斤快半斤，这速度目标2顿正常吃估计悬，估计你吃菜是收不大住，而且太快了不科学... ...还是降低点目标吧，慢慢减，对身体也好，养成生活习惯以后后续保持也容易点
    
    早中饭正常吃，中饭主食只吃一碗米饭。晚饭一两个香蕉或苹果加1盒脱脂奶
    主食以外吃的啥，吃了多少
    
    刚运动完176，第二天就又180
    运动完到第二天之间你吃了啥，这架势是运动完就去暴食了吧... ...
    

网友评论2013-12-15 20:48

    Reply Post by comdaiying (2013-12-15 20:46):
    
    主食肉都吃，运动也只有半小时我都能从200多到140。。。楼主别急啊
    
    请问下你多长时间啊
    

网友评论2013-12-15 20:49

    Reply to Reply Post by 54798224 (2013-12-15 20:39)
    
    我是吃不了肉，闻着就恶心，小时候吃伤了估计。。。
    

网友评论2013-12-15 20:50

    Topic Post by surpassing (2013-12-15 20:36):
    
    楼主177 180的大胖子，有一天突然觉得不能这样下去了，就下决心减肥。最开始的时候跑步膝盖疼，来来回回折腾好长时间，膝盖终于可以承受了，就重新开始
    
    现在的减肥措施有
    
    1， 1天慢跑1小时，1天做郑多燕30分钟有氧操，换着来
    2， 每天早中饭正常吃，中饭主食只吃一碗米饭。晚饭一两个香蕉或苹果加1盒脱脂奶
    3， 吃左旋肉碱
    4， 彻底戒掉了所有饮料和零食
    5， 因为不做饭，所以早中饭还是避免不了油脂什么的，然后完全不吃肉鱼(没有原因，就是不喜欢吃)
    
    开始3周了，最开始的体重应该180多一点。前两周考虑到膝盖，跑步的时候都..
    
    1小时太久了 膝盖肯定受不了,我现在减肥成功后就是之前跑太久 膝盖痛了很久.建议你开始就是30分钟 然后逐渐加到45分钟就OK了,不要再多.买双跑步鞋 对膝盖保护好.速度不重要 只要在跑就行
    
    那个什么减肥操 可以不要做.就坚持每天跑步,实在膝盖受不了就休息下做做可以.除了游泳 没有能比跑步减全身更好的了.
    
    早饭不知道你吃的什么,我是馒头+包子个(包子是素的)然后牛奶 有时候加鸡蛋,中午也是正常 但是米饭减一半.晚上你吃的不对 香蕉是高热量的东西,水果也多半含糖.我晚上就吃蔬菜 最好是绿叶菜.不吃米饭
    
    蔬菜吃到饱都没关系,可以适当吃点土豆(含淀粉 跟米饭一样) 饭后一小时再锻炼 8点之后除了水 什么都不要吃.当然油炸 饮料 零食什么的肯定是不要吃了. 不能不吃肉,减肥也是要补充能量的 可以吃点瘦肉,偶尔吃点鸡鸭也是可以的,如果你吃兔子肉就更好了
    
    不吃只会对你身体造成伤害.我就这样坚持3个月 减了22斤,自己还是满意的.减肥就贵在坚持 达到目标还要保持
    

网友评论2013-12-15 20:51

    Reply Post by prunus126 (2013-12-15 20:47):
    
    主食以外吃的啥
    
    运动完到第二天之间你吃了啥，这架势是运动完就去暴食了吧... ...
    
    早饭还好，午饭主食外一般就是一个菜，有时候吃点别的，量都不大，但都是在外面吃的。。
    
    没有暴食。。。我都是晚上跑，跑完两个香蕉一盒脱脂奶，有时候跑之前吃。第二天还是正常节奏啊
    

网友评论2013-12-15 20:52

    2小时有氧运动才燃烧脂肪。你这样肯定不行啊
    

网友评论2013-12-15 20:52

    同是胖纸的听过微博上健身教练的一句话，别高估了你的运动量，别低估了你的食量
    

网友评论2013-12-15 20:52

    Reply Post by surpassing (发表于：2013-12-15 20:41):
    Reply to Reply Post by frog991 (2013-12-15 20:40)
    
    现在已经连续慢跑一周多了，都是不停顿跑下来
    才一周？先来几个月再说啊
    

网友评论2013-12-15 20:52

    跑步见效要时间的，不是突然就瘦下来，我跑了两个月瘦了10斤。另外，吃是减半，就是平时吃的东西，不用吃水果什么的。
    

网友评论2013-12-15 20:53

    Reply Post by comdaiying (2013-12-15 20:46):
    主食肉都吃，运动也只有半小时我都能从200多到140。。。楼主别急啊
    少侠跪求流程。。。。不节食也这个效果么
    

网友评论2013-12-15 20:54

    Reply to Reply Post by gaogao723 (2013-12-15 20:53)
    其实很少，吧，一小碗饭中午，肉就半只卤兔，坚持了一年这样。。。
    

网友评论2013-12-15 20:54

    还有 人体质不一样,有人是虚胖.比如我,减起来快 反弹更快.有人是实胖,减起来慢 但反弹也慢.
    
    很多人减肥不成功就是太急于求成,一点时间没看到效果就放弃.却忘了减肥本质是健康,就算短时间里没什么效果 但是身体机能会变好这是绝对的.长时间肯定有效果的.
    
    还有你177 180其实都不算好胖,我原来170 160才叫三等残疾.