做深蹲可以么，举着，或者扛着两个哑铃。。。楼主看过憨豆特工吗……拿绳子绑着吊在某个地方什么的。。。这个 如果你是黑什么人得话 请找 无辜的小狐狸
嗯 对就是这种赶脚可以参考憨豆特工2开头在中国进行的修炼在家怎么练小臂肌肉呢？记得上学有个东西就是卷个吊着哑铃的棍子 Post by yаοniming3000 (2012-11-03 19:57)
铁档功就不必了，我在想如何最大化利用好我的哑铃还可以炼棍法哑铃的动作可以练到全身，胸背肩腿臂，全都可以练。 Post by crab_hk (2012-11-03 20:00)
求指导挖， 我就会那几个简单的动作，练练什么肱二头肌啥的。。。。又来黑 我 呆毛哥 除了肱二头肌还能练丁丁。cock puncher！！！！侧平举？躺着往上推？不过你得有个很稳的长条椅子。
还有上举什么的、随便一个网站，大把 Post by mwtayl_ (2012-11-03 20:30)
你妹=。=躺地板好了~~
除了肱二头肌还能练丁丁。
操，冒充我女神，丁丁是什么？
侧平举？躺着往上推？不过你得有个很稳的长条椅子。
还有上举什么的、随便一个网站，大把
每次看你签名我都觉得无比励志可以练一头肌
除了肱二头肌还能练丁丁。 Post by 丶小三爺 (2012-11-03 20:34)
嗯，我已经习惯于讨论天文地理都会转到签名上= =大家也加油哇