» 晨跑无法连续跑上30分钟怎么破
    很久没有运动了，想趁夏天这个甩肉的好季节跑跑步，今天早上准备跑30分钟的，结果到10分钟左右就GG了，大步走了10分钟再跑了10分钟。。就想问下各位大神如果不能一次性跑上30分钟我这种跑跑走走的有效果吗。。
    

网友评论2014-07-21 08:16

    自我挽尊。。
    

网友评论2014-07-21 08:18

    注意调整呼吸，开始速度不要太快，有条件买个心率表
    

网友评论2014-07-21 08:18

    保持心率。
    
    跑不动就这样子先跑跑走走，慢慢地就能跑上30分钟了。
    

网友评论2014-07-21 08:21

    Reply to Reply Post by wzqhtml (2014-07-21 08:18)心率表是可以带手上的那种？
    

网友评论2014-07-21 08:22

    Reply to Reply Post by groovyhow (2014-07-21 08:18)一般心率保持在多少最适合？
    

网友评论2014-07-21 08:22

    循序渐进，罗马不是一天建成的，肉也不是一天减下去的
    

网友评论2014-07-21 08:23

    Reply to Reply Post by 少司命 (2014-07-21 08:22)我只想知道一直出汗出30多分钟有没有效果。。我非常容易出汗
    

网友评论2014-07-21 08:24

    跑慢点，还有这么热的天的确难跑的，热的受不了
    

网友评论2014-07-21 08:24

    跑不下来说明你的心肺功能不够，不足以支持下来。
    
    不用强求，跑不下来就先走，逐渐心肺功能加强了，尝试着再多跑点，逐渐的就会很轻松的下来了。
    
    有氧的话主要还是看你的心率，只要心率和时间达到了就有效果，不用特别在意是跑还是走。如果有时间的话，建议再多跑或者走一会，40-50分钟比较好，但是夏天要注意天气，不要高温下活动，很危险，可以考虑改为晚上活动。
    

网友评论2014-07-21 08:25

    关键词 慢跑
    

网友评论2014-07-21 08:25

    出汗跟减肥无关，心率才有关。不是才有科普帖吗？跑不了就降速呗。
    

网友评论2014-07-21 08:25

    跑不动就先快走啊~~~~
    

网友评论2014-07-21 08:26

    其实快走也是不错的选择
    

网友评论2014-07-21 08:26

    跑上半个月就完全没问题了
    我每天跑的路是固定的，最开始的时候要跑40+分钟，累的像狗一样，跑了快2个月了，现在基本上半个小时搞定，然后中途返回去一段，保证每次跑40+分钟以上
    

网友评论2014-07-21 08:27

    跑慢点，慢慢渐进呗。
    

网友评论2014-07-21 08:28

    Reply to Reply Post by xqzll (2014-07-21 08:24)多谢。。
    

网友评论2014-07-21 08:29

    Reply to Reply Post by ailiever (2014-07-21 08:26)一大早就被各种老头儿碾压，不是滋味啊，哈哈。。不过天天跑的人真心屌
    

网友评论2014-07-21 08:29

    要慢慢的加时间
    一开始可以跑10分钟，坚持1周，然后再用15跑一周，持续坚持下去
    
    刚开始就下猛药，身体吃不消，还容易出现其他不良后果
    

网友评论2014-07-21 08:29

    Reply to Reply Post by cicclia520 (2014-07-21 08:25)谢谢，这就去科普。。