» 减肥一月的一些感想
    1.任何运动都可以减肥，但必须是有氧运动，可以选择自己喜欢的运动，例如跑步，自行车，游泳等
    2.学会和懂得心率控制，可以让你更加了解你现在所处的运动状态是不是燃烧脂肪的有氧运动！而且真正的有氧运动会让你不会感觉很疲惫！而运动完大汗淋漓或者肌肉酸痛那叫心肺功能锻炼，不叫减肥运动！
    反而会导致身体堆积乳酸，让你浑身酸爽：http://bbs.ngacn.cc/read.php?tid=7030063&_ff=-7&_fp=2 这就是例子。
    3.控制饮食是必要的，但不是饿自己，计算好自己每天的代谢卡路里，控制摄入，在这区间内，你可以吃你想吃的解馋，虽然这很难把控，但是可以通过增加运动时间来消耗
    4.保证运动时间，合理安排时间，
    5.如果觉得肚子大，请做针对性的运动，有氧运动只是再消耗你体内的脂肪！你又想塑身又想减肥那需要更多的付出！
    6.减肥是个长期的过程，不要指望迅速爆瘦，看看聂老和吴孟达你就知道迅速消瘦是个什么事了。
    7.制定每月计划，并且尽量靠拢，越往后越难，但是身体第一！
    作为一个200斤的胖子，这个月减了5公斤，达成目标了！以上是各种看资料加自己亲身实验体会的一些心得！
    献给各位对减肥很盲目的朋友！
    

网友评论2014-04-28 03:47

    哎，你这贴都沉的没底了。。。
    我只恨贪杯太多，肚子缩不下去。。。
    想想十年前地狱般的部队生活，还要再来一次。。。不说了。。都是泪。。。
    

网友评论2014-04-28 07:17

    撸主，你的心率是在多少的？
    

网友评论2014-04-28 07:18

    每次有氧做完了都跟打了鸡血一样，不过说起来insanity已经算是心肺功能训练了呀
    

网友评论2014-04-28 07:18

    我有个问题，我现在一个星期至少4天健身+游泳，现在手臂 胸部都可以，但是腰部的肉减不下去，请问怎么办啊？上班坐的时间确实比较多，没办法。
    

网友评论2014-04-28 07:35

    减脂的话还是推荐hiit，效果特别好。 请自行百度。
    

网友评论2014-04-28 07:37

    现在的工作节奏你们还能运动。佩服难不成全部是公务员？
    

网友评论2014-04-28 07:47

    Reply Post by guestpros (2014-04-28 07:18):
    
    我有个问题，我现在一个星期至少4天健身+游泳，现在手臂 胸部都可以，但是腰部的肉减不下去，请问怎么办啊？上班坐的时间确实比较多，没办法。
    
    慢慢练，急不得进化规律艹你没话说
    

网友评论2014-04-28 07:54

    一个月减了将近20斤的路过，就是晚上不吃饭加上下班走路，走路将近一个小时。
    减肥前178,190斤。
    减肥需要坚强的意志和坚持
    

网友评论2014-04-28 07:56

    22天，10斤路过，24岁，心率控制在150，每天50分钟。。
    

网友评论2014-04-28 07:58

    Reply to Reply Post by yangtzesdu(2014-04-28 07:35)
    。。对于刚刚开始减肥的胖子，你确定能玩的了hiit?
    

网友评论2014-04-28 08:00

    Reply to Reply Post by Umpireno9(2014-04-28 07:37)
    我下班到家7点多，吃完饭到8点练习。。除非你天天加班，不然没时间都是借口，对了，我还有个3个月儿子要带
    

网友评论2014-04-28 08:09

    我一个月减一公斤，感觉已经不慢了，坚持一年的话也减很多了。慢慢来，不要着急。
    

网友评论2014-04-28 09:09

    其实过于纠结体重了，肌肉可比脂肪重多了。对于男人来说肌肉的形状大小同样重要。所以塑型才是关键，体重的变化过小会打击减肥的信心半途而废。试着找一件穿不上的衣服，过段时间穿上了。那种成就感会更加激励自己。
    

网友评论2014-04-28 09:13

    Reply Post by yangtzesdu (2014-04-28 07:35):
    
    减脂的话还是推荐hiit，效果特别好。 请自行百度。
    
    对于身体素质不好的，长久没运动刚开始减肥的，玩Hiit等于找死。
    心率暴高暴低，很大程度会导致心肌炎。
    

网友评论2014-04-28 09:15

    我今年3月减了20斤 这个月没那么多了 本来200.。。。。。。。减肥没啥诀窍 坚持就能瘦
    

网友评论2014-04-28 09:15

    怎么控制心率？记得马桶区有过教学，但是很难懂！有具体简单的总结吗
    

网友评论2014-04-28 09:18

    Reply Post by 奧蕾雅 (2014-04-28 07:17):
    
    撸主，你的心率是在多少的？
    
    
    1、最大心率的50%-60%(20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分)：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；
    
    2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥；
    
    3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗；
    
    4、最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手；
    
    5、最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。
    
    需要注意的是，这5个区域的划分只是一个大致的参考。如果是以健身为目的，建议你的骑行一般保持在2区和3区即可，这应该是大多数骑手适宜的骑行强度。
    
    这是单车的，我现在骑行的时候90%的时间会控制在150以下。
    以前没玩好啊，都很SB的在4区和5区骑。。结果现在两条大腿肌肉那叫个酸痛。减脂效果也不是很好。
    

网友评论2014-04-28 09:21

    Reply Post by 量产型SEED (2014-04-28 09:15):
    
    怎么控制心率？记得马桶区有过教学，但是很难懂！有具体简单的总结吗
    
    1、心率表(我现在就是这样，很直观)，也可以让你享受女人戴胸罩的感觉。
    2、控制运动强度。我现在选择的骑行运动，，均速控制在19-21KM之间，心率是会低于150的。高于21-24KM，时间长了的话会到150+，25-35KM妥妥的160+
    3、边运动边把脉，如果你能做到的话。
    4、身体反应：有氧运动的心率区间并不会让你感觉很疲惫，反而运动的时候会很轻松。身上的汗并不是哗哗的出，而是慢慢的出细汗，出汗的速度在你穿上了速干衣的情况下基本感觉不到。
     呼吸不会很急促，能够保证正常呼吸。
    

网友评论2014-04-28 09:23

    Reply Post by guestpros (2014-04-28 07:18):
    
    我有个问题，我现在一个星期至少4天健身+游泳，现在手臂 胸部都可以，但是腰部的肉减不下去，请问怎么办啊？上班坐的时间确实比较多，没办法。
    
    健身房找教练定塑身计划吧。