» 减肥2个月，感觉一点也不好。该瘦的地方一点没瘦。不该瘦的地方瘦成狗！长篇讲诉经历~求老司机帮助~谢谢！
    楼主性别男。身高173 体脂：用图目测为20% 原体重75KG 现体重63KG 减肥时间：2个月
    
    自己的图：
    
    
    过完年开始减肥的。当时就是节食没锻炼。
    完全按照微民网老司机的食谱来的
    早上牛奶250ML 全麦面包 鸡蛋
    中午 米饭一碗 青菜7 8两 偶尔吃点牛肉或者鸡胸肉
    晚上 苹果+ 枇杷 以前是苹果+吃小西红柿 和芒果 200ML低脂酸奶。
    当时微民网的老司机提醒我一定要节食+锻炼
    开始的几天是节食加锻炼的。体重几天就掉了2KG。挺高兴的。
    后来过了几天没运动发现不运动光光节食也可以掉体重。而且平均3-5天掉1-2KG。我心理当时还偷着乐呢。没想到开作弊也能减肥
    到了3月底 一个月的时间从75-66KG了。已经66KG了。可是我对着镜子看着却是无限的发愁啊
    肚子还是那么的大。一挤出来的肥肉还是和原来一样多 肚子感觉就没掉任何的肉
    脸上的肉也没减一点 感觉脸上也没掉任何的肉
    倒是手臂和大腿感觉廋了不少。。手臂变小了。大腿变小了
    这个时候才感觉不对劲。立马问了微民网老司机
    被老司机教育了以后心理那个后悔啊，老司机说只是节食的减肥减的都是水份和肌肉
    我肚子和脸不掉肉 而腿部和手部掉肉就是这个原因。
    我真的不想掉手和腿的肉。我又不是妹子我不需要廋腿和手啊
    搞得我现在手臂细细的 本来我手臂就不是很粗 腿也是
    
    
    
    被老司机教育一番以后我立马老实了。麻溜的就去锻炼了
    现在就是跑步机跑速9.5 25分钟。我慢慢会把时间提升到30分钟 然后提高跑
    然后5.0走10分钟 6.0走10分钟
    总共在跑步机上耗掉一个小时的时间
    
    然后可以练习腹肌的那个 叫什么名字我不懂 就是用胸部压下去 再起来 练的部位就是腹肌的那个器械
    7格重量 一次10-13个 做5-6组吧 每一组休息一分钟
     然后能练习手部 和胸肌那个器械。。用手往前推的那个。。6格 每组10-13个 做5-6组 每组休息一分钟
    
    这样子运动锻炼+节食已经一个月了。每个星期去5次。周末休息2天。
    体重也从66掉到了63
    可是看看肚子和脸 感觉和以前节食不锻炼 没什么区别。肚子还是没掉肉 脸也是。。
    
    现在我主要想问的就是。到底恢复正常吃不？
    我再掉下去就要60KG了。60KG我觉得已经不能再减了。
    现在是运动+正常吃好？
    还是运动+节食吃好？
    最最最最最最最头疼的就是这个肚子和脸上的肉到底该怎么减。
    体重再掉下去我就廋成杆子了。可是肚子上的肥肉和脸上的肉到底应该怎么破/
    要是我体重再往下掉而且肚子和脸上的肉还是不掉应该怎么办。。
    现在对于饮食和运动量以及运动方式有什么需要改进的吗
    
    真诚的需要老司机帮助。先说一声谢谢了
    

网友评论2014-04-24 18:01

    1、最大心率的50%-60%(20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分)：恢复区。轻度运动，可用于热身
    
    2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥；
    
    3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗；
    
    4、最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力
    
    5、最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。
    
    知道自己啥心率下锻炼么？！
    不知道你燃烧个P啊。就像我去骑车爬山累了个半死，心率直接彪到极限，P用没有啊。
    
    另外想塑身请做针对性练习。
    

网友评论2014-04-24 18:06

    Reply Post by 白银之歌 (2014-04-24 18:01):
    
    1、最大心率的50%-60%(20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分)：恢复区。轻度运动，可用于热身
    
    2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥；
    
    3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗；
    
    4、最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力
    
    5、最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。
    
    知道自己啥心率下锻炼么？！
    不知..
    
    不知道。。。意思是买个屌丝农心率表吗
    

网友评论2014-04-24 18:10

    沉得好快啊
    

网友评论2014-04-24 18:23

    你说你体脂15.你还需要减肥？你这逗吧。根本减肥的20~40之间，你是需要吃高蛋白的东西，而不是节吃。你是要练肌肉
    
    还有跟你说，你脸是大饼脸吧。。
    
    肚子肉多做仰卧起坐，可以说腹肌是最难显示出来的，有点脂肪过多就看不出腹肌了
    

网友评论2014-04-24 18:28

    楼主先跑个半年把脂肪减下去 再无氧运动把需要肌肉的地方练起来 就这么简单
    

网友评论2014-04-24 18:31

    我倒 你们都是什么人啊？
    为什么我也跑了2个月 没吃过杂七杂八的东西
    还是170CM 65KG啊？一两肉都没有肉
    

网友评论2014-04-24 18:33

    你这是要练肌肉…
    

网友评论2014-04-24 18:34

    Reply Post by 差一分上北大 (2014-04-24 18:31):
    
    我倒 你们都是什么人啊？
    为什么我也跑了2个月 没吃过杂七杂八的东西
    还是170CM 65KG啊？一两肉都没有肉
    
    0.0我是体重下去了感觉想减的地方没减啊
    

网友评论2014-04-24 18:36

    丁丁瘦成狗了？
    

网友评论2014-04-24 18:37

    减肥减的是全身脂肪，是怎么样的精神才会认为可以减某些部分，某些部分不会减...
    

网友评论2014-04-24 18:38

    Reply Post by ngamajia (2014-04-24 18:34):
    
    0.0我是体重下去了感觉想减的地方没减啊
    15%的体脂在普通人已经很不错了，你真想往下减，需要做的事情已经要接近专业运动员了。
    

网友评论2014-04-24 18:39

    Reply Post by eaincui2 (2014-04-24 18:23):
    
    你说你体脂15.你还需要减肥？你这逗吧。根本减肥的20~40之间，你是需要吃高蛋白的东西，而不是节吃。你是要练肌肉
    
    还有跟你说，你脸是大饼脸吧。。
    
    肚子肉多做仰卧起坐，可以说腹肌是最难显示出来的，有点脂肪过多就看不出腹肌了
    
    可是健身房那些基佬们是怎么达到那么低的体脂的？
    人家的肚子那小得 完全没有任何赘肉啊
    

网友评论2014-04-24 18:45

    你上个图来我们看看是不是15。
    15还减肥真心给跪。
    

网友评论2014-04-24 18:48

    你这减肥吃的略多，我减脂一天就一顿饭，每天八公里。吃什么都算热量。
    

网友评论2014-04-24 19:02

    ..................15%的时候肚子上哪里能捏一层肉出来！！！！！无氧去吧骚年，节食就是找死，先减脂，再增肌，吃的干净点，建议好好学习
    

网友评论2014-04-24 19:03

    减肚子 还是跳操比跑步效果明显。
    大剂量的跑步也很明显，我加到一个礼拜40公里跑步量时候 2个礼拜 川字线就出线了。。。
    

网友评论2014-04-24 19:18

    Reply Post by bluefeather (2014-04-24 19:02):
    
    ..................15%的时候肚子上哪里能捏一层肉出来！！！！！无氧去吧骚年，节食就是找死，先减脂，再增肌，吃的干净点，建议好好学习
    
    是20%。。为啥节食是找死呢
    

网友评论2014-04-24 19:22

    我每次都是减肥先减胸，长肥先长肚子。
    

网友评论2014-04-24 19:29

    老司机们呢