» 谁来传授下深蹲要领？为啥我蹲的时候觉得膝盖有点疼呢？
    肯定是姿势不对吧，膝盖热乎乎的感觉，还有点被磨损的感觉。
    

网友评论2014-04-16 22:41

    脚后跟发力，身体不要过分前倾，膝盖不要超过脚趾
    

网友评论2014-04-16 22:43

    Reply Post by dxxpac15 (2014-04-16 22:41):
    
    脚后跟发力，身体不要过分前倾，膝盖不要超过脚趾
    请教下老司机,我膝盖本来就有点突出,半c字型的,不超过脚趾的话,负重深蹲根本蹲不下去阿...是不是应该把屁股用力往后挪点阿
    

网友评论2014-04-16 22:44

    Reply Post by dxxpac15 (2014-04-16 22:41):
    脚后跟发力，身体不要过分前倾，膝盖不要超过脚趾
    恩 脚后跟发力，这个试了下好像有点管用唉。
    

网友评论2014-04-16 22:45

    Reply Post by dxxpac15 (2014-04-16 22:41):
    
    脚后跟发力，身体不要过分前倾，膝盖不要超过脚趾开玩笑，膝盖不超过脚趾，蹲的下去？
    

网友评论2014-04-16 22:45

    搭车求教，我下蹲的时候，膝盖老是会“咔”的一声，是什么情况？
    

网友评论2014-04-16 22:47

    Reply Post by 悟空诀 (2014-04-16 22:45):
    
    搭车求教，我下蹲的时候，膝盖老是会“咔”的一声，是什么情况？
    
    我也会有咔咔的声音，而且像爬山爬楼多了膝盖就会很痛。
    

网友评论2014-04-16 22:48

    你是空蹲还是用的史密斯架蹲，用史密斯架可以向后靠点，膝盖不要超过脚尖是对的
    空蹲就有点麻烦了。。。。
    

网友评论2014-04-16 22:48

    我记得以前谁科普过，膝盖不能过脚趾纯属无稽之谈
    深蹲的要领是要学会撅屁股……
    

网友评论2014-04-16 22:52

    Reply Post by Sin_City (2014-04-16 22:48):
    
    我记得以前谁科普过，膝盖不能过脚趾纯属无稽之谈
    深蹲的要领是要学会撅屁股……
    
    膝盖不能过脚趾是运动学科的医生说的，过脚趾受力有很大一部分在半月板了，不过你想怎么玩就怎么玩，反正伤的是自己
    

网友评论2014-04-16 22:53

    Reply Post by assulter (2014-04-16 22:45):
    
    开玩笑，膝盖不超过脚趾，蹲的下去？
    
    说白了就是屁股往后撅一点，怎么蹲不下去？
    

网友评论2014-04-16 22:54

    Reply to Reply Post by assulter(2014-04-16 22:45)
    当然蹲的下去，不过力量要求比较高
    

网友评论2014-04-16 22:56

    负重深蹲？教练说第一要点就是膝盖不超过脚尖
    
    脚分开与肩同宽，不要内外八字。下去的时候你可以感觉一下，屁股往下坐，大腿肌肉很紧。尽量保持你的脚掌跟小腿垂直
    
    上面是教练说的，下面是我的个人心得：背可以略有点往后靠，教练说不能这样，但我这样做了让教练看过之后说没问题。当然我是初学者，负重很轻，所以你如果照做了出问题我不负任何责任
    

网友评论2014-04-16 22:57

    Reply to Reply Post by qlzwx198905 (2014-04-16 22:47)
    我倒不会疼。。。不过爬11楼膝盖会酸。。。
    

网友评论2014-04-16 22:57

    可以去优酷看视频，有很多，膝盖不要超过脚趾
    

网友评论2014-04-16 22:57

    楼主来问深蹲，你们传授人撅屁股，是何居心？
    

网友评论2014-04-16 22:57

    抬头挺胸。双脚与肩同宽。脚尖外八。蹲下时大腿和小腿接近九十度
    

网友评论2014-04-16 23:00

    Reply Post by 衣带渐宽人渐悔 (2014-04-16 22:43):
    
    请教下老司机,我膝盖本来就有点突出,半c字型的,不超过脚趾的话,负重深蹲根本蹲不下去阿...是不是应该把屁股用力往后挪点阿
    
    是不是小腿柔韧性不足导致身体前倾？可以考虑脚后跟下面垫哑铃片深蹲。
    
    哦还有蹲的时候膝盖朝向要和脚尖一致，防止旋转吧我猜
    

网友评论2014-04-16 23:02

    话说你们怎么解决肩膀疼的问题。每次深蹲肩膀疼的要死，还有中间脊柱那里是最疼的
    

网友评论2014-04-16 23:03

    那慢跑有啥要领吗？在水泥地跑，感觉腿不舒服