【楼主】2013-01-06 21:39
» 虽然是大冬天的，不过本着赶早不赶晚原则，还是想现在就开干 慢跑每天是30分钟合适，还是一个小时？？另外主要是想问，慢跑应该达到怎么一个速度，刚开始的时候，一小时跑几公里合适？？如果中间累的话，穿插快走是不是就相当于没跑了？？？
网友评论2013-01-06 21:39
第一次能20分钟就不错了。。
网友评论2013-01-06 21:39
四千米，12分钟，我是不是又提高水区标准了？
网友评论2013-01-06 21:43
从没跑过的你刚开始你能坚持15分钟就不错了8-10km/h的速度，跑半小时大约消耗掉当天剩余的热量，继续跑消耗的是脂肪。一般建议跑45分钟，每周2-3次
网友评论2013-01-06 21:43
四千米，12分钟，我是不是又提高水区标准了？
网友评论2013-01-06 21:44
Post by ambyshine (2013-01-06 21:43)
网友评论2013-01-06 21:46
如果时间充裕的，可否一天一次？？ Post by 异度七杀 (2013-01-06 21:44) 如果每次45-60分钟的话，其实一天一次过于频繁了，你肌肉恢复不过来，而且还有可能引起炎症。隔一天跑一次比较合理可以在不跑的那天做做其他运动 但是开始的时候跑不了一公里，就得走半公里换换，这样很不好吧
网友评论2013-01-06 21:53
减肥开始时候跑了50米左右就跑不起来了········但是会坚持走个2km样子，然后自己给自己定每天加10米样子，差不多一个月后差不多能一口气跑2km不休息了。状态最好的时候能跑3000+km不停的。 慢跑 时间长一点..........
网友评论2013-01-06 21:56
四千米，12分钟，我是不是又提高水区标准了？ 减肥开始时候跑了50米左右就跑不起来了········但是会坚持走个2km样子，然后自己给自己定每天加10米样子，差不多一个月后差不多能一口气跑2km不休息了。状态最好的时候能跑3000+km不停的。
网友评论2013-01-06 21:58
Post by 异度七杀 (2013-01-06 21:52)我的经验是跑到跑不动了就ok了，然后走一会儿缓缓气，收工回家洗洗睡了。。。跑跑走走容易给自己有偷懒的理由。开始可以跑慢一点比如5-6公里/小时，基本上是速度略高于快走，有跑动的动作就可以了。这样坚持个三五次，身体就适应了，然后可以慢慢提速，增加时间。对于触胖来说，前面的10-20kg是最好减的，很容易带来信心。。。
