» 老早就有打算了每天搬砖六小时以上，每天睡7小时以下每顿饭吃一小碗饭以及等量的菜我靠这种半被迫的方式一个月瘦了五公斤，而且是脸最先垮下去…我减了20斤脂肪，脸还是感觉变化不大，不知道怎么破那我就认真的告诉楼主：首先脂肪是全身减少的，不可能只瘦一块，所以要瘦脸就要足量的运动，脸瘦的同时也会有好身材。运动分有氧运动和无氧运动2种。单纯的有氧运动也就是跑步什么的至少要坚持30分钟以上才"开始"燃烧脂肪，所以最好的减肥是无氧+有氧一起。热身后先做30-40分钟的无氧运动，比如深蹲，俯卧撑什么的，根据自身条件能负重最好，12-15个1组，6组，每组中间休息30-40秒。然后就是45分钟的慢跑，记住一定要跑，瞒点都可以，不间断跑45分钟。每周这样锻炼4次左右。适当控制饮食别吃太撑就OK，3各月就很明显了。很多人减肥干跑步是没什么效果的，还容易反弹，关键就是少了无氧训练。女孩子不用担心会练出肌肉，除非专业的大运动量配合服用雄性激素，否则女孩子应该是越练越苗条挺拔。 那我就认真的告诉楼主：首先脂肪是全身减少的，不可能只瘦一块，所以要瘦脸就要足量的运动，脸瘦的同时也会有好身材。运动分有氧运动和无氧运动2种。单纯的有氧运动也就是跑步什么的至少要坚.......我曾经在高中的时候2个月减了20多斤，后果就是小腿会时不时会抽筋 那我就认真的告诉楼主：首先脂肪是全身减少的，不可能只瘦一块，所以要瘦脸就要足量的运动，脸瘦的同时也会有好身材。运动分有氧运动和无氧运动2种。单纯的有氧运动也就是跑步什么的至少要坚....... 我曾经在高中的时候2个月减了20多斤，后果就是小腿会时不时会抽筋 那我就认真的告诉楼主：首先脂肪是全身减少的，不可能只瘦一块，所以要瘦脸就要足量的运动，脸瘦的同时也会有好身材。运动分有氧运动和无氧运动2种。单纯的有氧运动也就是跑步什么的至少要坚持30分钟以上才"开始"燃烧脂肪，所以最好的减肥是无氧+有氧一起。热身后先做30-40分钟的无氧运动，比如深蹲，俯卧撑什么的，根据自身条件能负重最好，12-15个1组，6组，每组中间休息30-40秒。然后就是45分钟的慢跑，记住一定要跑，瞒点都可以，不间断跑45分钟。每周这样锻炼4次左右。适当控制饮食别吃太撑就OK，3各月就很明显了。很多人减..补充两点吧1 做完无氧一定做拉伸 网上百度科比拉伸可破2 隔天训练部位 今天练腰 明天就练手臂 后天再练腰无氧一定要坚持1个小时以上测试自己是不是到无氧心率可以用健身房的跑步机或者自己摸脉搏网上有换算公式健身房骑车每天1个半小时一个月瘦了15斤多冬天来了没坚持又胖回来了