我除了每天跑步还是跑步，不对……是6.5km的速度快走四十分钟，用10km跑起来的话觉得频率完全不搭调……偶尔上个有氧舞蹈，有效果是有效果，但是有点慢。有人推荐做瑜伽，但是腿长胳膊短，一把老骨头实在没那个柔韧度。
另，早晨正常吃，午餐不吃主食，晚餐水果(好馋馒头和米饭……)，怎么配合能达到比较好的减肥效果？
ps：重器械没戏，你说我一妹纸练把肉都肌肉了咋整……有没有不会练出肌肉的器械
谢谢大家的建议，果断的动感单车，豁出去了。
跑步觉得腻了就去骑会动感单车可不可以挽尊一下……你们……
跑步觉得腻了就去骑会动感单车有氧运动减肥这事没有捷径 动感单车 跑步机 消耗多少减多少跳绳最好用，配合跑步效果一流。另外其他的重器械千万别乱玩。跳绳，那个对膝盖冲击小，跳十分钟等于慢跑半小时。割肉
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别提了 ，上次做了次，腿残了一个周……
腿部力量不够吧跑步，动感单车每天都来(我就是，很爽的，也别是在第一排可以看到女教练的晃动的。。。)，然后做器械，加上节食，但是要吃牛肉和鸡蛋，不然练出来会很难看 。对了，练器械最好
先请个私教练。是妹纸不 是我就告诉你必须动感单车，骑了2个月瘦了10磅，隔天骑
还有最好别搞什么花式，正常模拟上坡下破就中
早中晚三餐正常吃
不吃主食，吃苹果这谁想出来的馊注意
割肉
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例如动感单车
跑步，动感单车每天都来(我就是，很爽的，也别是在第一排可以看到女教练的晃动的。。。)，然后做器械，加上节食，但是要吃牛肉和鸡蛋，不然练出来会很难看你可以把坡度调成最大的15度....
腿部力量不够吧
你可以把坡度调成最大的15度....
别提了 ，上次做了次，腿残了一个周……
我用的6，但是对比数字来看，完爆用速度8慢跑的。
我快走的话就是6.5KM十五度的，强度还可以，不过我是器械加有氧，有时也跑，不固定的。