之前工作老坐着，几乎不运动，下班各种应酬，后来肥到77公斤。。。被老婆日夜调侃。。
然后没节食，但是开始健身去，已经从77公斤减到63公斤了。
可是问题又来了。
因为之前落下的小肚子，怎么也减不去，深层脂肪！
但是之前健身，我已经把胸肌给练出来了，所以现在看着很奇怪，有两块大胸肌了，但是腹部还是一个小肚子。。。
坚持做了3个月的腹部锻炼，肚子是小了很多。。但是腹肌还是遥遥无期。。。。
所以。。。我这么每天继续坚持腹部运动，加强腹部的锻炼的，还得多久才能把腹肌给练出来。。。重点加强腹部锻炼已经3个月了。。除了肚子小了很多外。。腹肌还是，，，，没有。。
就是我不知道是我方法不对。。。还是腹肌真的这么难练。。。。如果方法没错，目测要多久才能练出来。。。？？@天辜的小狐狸 [s:5]虽然我不太懂行，但你这样明显是要减脂吧。
只要脂肪消耗掉了，腹肌就出来了，而不是死练腹肌。个人觉得，这种情况，先通过单车或者跑步把脂肪比降下来再重点练肌肉效果好一些……有条件的话每天30分钟不间断游泳，当腹部表层捏起来不是一坨而是一层，你就成功了……还是得继续减脂的样子
得饿～
脂肪率低了肌肉自然就看得出来了目测六块已经锻炼成一块了
三个月的毅力 高人啊你去找个健身房做体测，看看腰臀脂肪比，那个正常值是8.3以下，看看你多少
ps.那个数值减0.01都难得要死，你要是腰腹脂肪很厚的话就坚持吧，冲着一两年使劲人家腹肌好看，都是练了几年了。
你才三个月!
电视不是放了么，一个连二头肌的，
练了8年才好看。
你还长着呢。
个人觉得，这种情况，先通过单车或者跑步把脂肪比降下来再重点练肌肉效果好一些……有条件的话每天30分钟不间断游泳，当腹部表层捏起来不是一坨而是一层，你就成功了……
ER。。。。。我好像明白点什么了。。所以应该先多点有氧运动。。把脂肪消下去再练腹肌就容易多了对吧。。跑步吧
没别的办法LZ这是一个漫长的过程。。。慢慢来吧~一定要控制饮食~要不 腹肌很难出来的~就算练出了肌肉也看不到~薄薄的一层脂肪就能让你的腹肌荡然无存~