» 春节开始决心减肥。水区大神多，请教一下我这样情况怎么减肥最合理呢？
    先说下基本资料：目前身高180，体重80kg，体力下滑严重跑步一公里大喘气
    
    个人认为减肥优势：有毅力，不会半途而废能坚持；热爱运动，喜欢锻炼，上班以来很久不动了，但是肌肉还在。
    
    减肥劣势：和父母住晚饭无法自控也不能吃太少；公司下班晚到家7点半-8点。可支配时间不多(还要吃饭洗澡家务等等杂事)
    
    减肥目标：时间不限，在保持身体健康情况下减到70kg。
    
    之前毫无减肥经验、百度搜索全是各类药品。。水区大神多。请教一下我这样的状况怎么减肥合理呢？
    

网友评论2014-01-24 13:46

    你这减个毛肥，来炫耀的吗
    
    多动动练下心肺功能就好了
    180 80叫肥？
    

网友评论2014-01-24 13:52

    180，80这个BMI已经超标了怎么不能减？
    早饭蛋奶吃好增加饱腹感
    饭菜中的汤、汁、酱少吃
    晚饭少吃主食
    饭后有氧运动半小时
    

网友评论2014-01-24 13:56

    185 100公斤的路过，你确定不是来嘲讽胖子的么？
    

网友评论2014-01-24 14:02

    如果说合理的减肥方法没效果，有效果的减肥方法不合理。卤煮会怎么办呢？
    

网友评论2014-01-24 14:03

    Reply Post by crush2480 (2014-01-24 13:56):
    185 100公斤的路过，你确定不是来嘲讽胖子的么？
    我两身高体重一样。
    

网友评论2014-01-24 14:07

    Reply to Reply Post by zhuoy (2014-01-24 14:03)
    
    
    
    猿粪啊，给，这是我的肥皂
    

网友评论2014-01-24 14:09

    180，160斤
    
    我估计很多姑娘和绝大多数丈母娘会嫌弃你瘦
    

网友评论2014-01-24 14:19

    呵呵。。。我175.。。体重110。。。
    没错。。。单位是KG。。
    

网友评论2014-01-24 14:19

    Reply Post by crush2480 (2014-01-24 14:07):
    
    猿粪啊，给，这是我的肥皂
    哈哈。
    

网友评论2014-01-24 15:17

    为啥和父母住晚饭不能吃太少，不是很理解...
    即使不减肥晚饭也要少吃都是健康生活的共识啊...
    
    减肥说穿了不外乎就是少吃+有氧运动，少吃能够减少摄入热量，但会造成基础代谢减慢从而降低每日正常的热量消耗；而有氧运动可以消耗热量的同时提高基础代谢，从而让你在停止运动的时候也会比不运动时更快感到饥饿。
    两者是相辅相成的，吃的多运动少造成热量消耗没有摄入多，白搭；吃的少运动多造成过度透支身体不健康，所以还需要根据你自己的具体情况而定。
    
    吃上给你个参考好了
    早餐可以吃俩菜肉馅儿的包子(一两一个)+半斤牛奶or酸奶or豆浆etc.，如果有蔬菜水果什么的也可以吃点，如果早餐吃的比较素或量比较少的话，上午10点左右可以吃点水果加餐，一个苹果or梨or橙子or10个小番茄etc.；
    上班族的话午餐往往身不由己，所以说吃什么吃什么不现实，那就把握住这样一个原则，主食(米饭or面条or馒头or花卷)的量控制在3-4两左右；菜嘛就是尽量选择鸡肉(胸肉最好，去皮最好)、鱼肉和牛肉，猪肉尽量能免则免，在烹饪手法上蒸煮好于爆炒，爆炒好于油炸，原则就是尽量避开油，当然蔬菜是不能少的，下午也可以加餐吃点水果，基本同上午加餐吧；
    晚餐的话如果一定要吃的话，主食类尽量选择粥一类连汤带水的，一定要吃也可以自己盛的比较稀一些；如果是米饭的话控制在2两以内，可以尝试买些杂粮、杂豆回家，让家人做成杂粮饭，这样既增加了营养，又减少了纯主食的摄入，一举两得；才菜品的选择上尽量以清淡为主，比如说黄瓜or西红柿炒鸡蛋、海米烧菜花、清炒西兰花/空心菜/丝瓜/油菜etc.、凉拌黑木耳(……)、皮蛋豆腐等等。
    吃上总结一下就是：少油少肉，多菜多餐(总量控制)。
    ps.拒绝花生、榛子、开心果等一切坚果类食品，吃两三颗可以，多了完全是在害自己。
    pss.拒绝饼干、各种派、各种小吃零食。
    psss.为了自己的身体，养成拿到食品先看营养成分表的习惯。
    pssss.知道一桶方便面里面的盐已经突破你一天盐需求量的上限了么？
    
    然后是运动篇
    运动就很简单了，如果你只求为了减肥的话上有氧运动即可，但如果想要保持健康体魄、即保持减肥的过程中将肌肉的损失降到最低的话，那么你就需要一定的无氧运动了。原理什么的自行度娘，就给你个参考。
    
    周一：有氧运动35分钟+无氧运动20分钟；
    周二：有氧运动40分钟+无氧运动15分钟；
    周三休息
    周四：有氧运动35分钟+无氧运动20分钟；
    周五：有氧运动35分钟+无氧运动20分钟；
    周六：有氧运动40分钟+无氧运动15分钟；
    周日休息
    
    有氧运动=慢跑(速度以正常心率2倍左右为准，如果嫌麻烦就控制在8-10km/h)、椭圆仪or登山机or自行车(随意，自行调整阻力)；
    无氧运动=各种哑铃、杠铃等器械或者仰卧起坐、俯卧撑等徒手动作，想练哪部分肌肉就选择什么动作，大原则为力竭，可以理解为同一个动作做完4组、每组10-12个后再也不能遵循要领再做出标准的动作。
    
    根据具体情况进行项目的组合，运动之初尤其是无氧部分尽量各种项目交替进行以避免某块or某几块肌肉拉伤等情况发生；有氧运动刚开始也不要太弩着自己，实在不行了就降低速度、调匀呼吸之后再慢慢把速度加上去。
    
    切忌一开始雄心壮志练猛了导致因伤or信心遭打击等原因而最终放弃，减肥是个长期的、挑战生理本能的极限运动，坚持就是胜利，坚持才是胜利。
    
    Awesome no doubt god've got some fun planned 4u. How dare u join this show, dude?
    

网友评论2014-01-24 15:27

    你不算胖，只能是缺乏锻炼导致体力不行而已，接着跑步吧，开始跑的路程短，慢慢加量就行。
    

网友评论2014-01-24 15:40

    Reply to Reply Post by 瞎子的影子 (2014-01-24 15:27)
    
    好的。谢谢楼上几位。
    
    回去控制饮食加跑步吧
    

网友评论2014-01-24 15:41

    楼主这种来嘲讽胖子的，一定要CCQ。
    

网友评论2014-01-24 15:41

    时间不限？每天快走一小时持续两年
    

网友评论2014-01-24 15:47

    我的目标 瘦到160斤
    还差
    40努力了
    

网友评论2014-01-24 16:08

    Reply Post by francis0147 (2014-01-24 13:52):
    
    180，80这个BMI已经超标了怎么不能减？
    早饭蛋奶吃好增加饱腹感
    饭菜中的汤、汁、酱少吃
    晚饭少吃主食
    饭后有氧运动半小时
    
    就是就是 应该是要70kg才是对的，麻烦再减10kg！！！！看好你哦
    

网友评论2014-01-24 16:36

    我178 之前83kg
    
    然后每天慢跑8-10公里
    
    现在改成游泳2KM
    
    目前已经76了
    

网友评论2014-01-24 16:38

    其实我瘦了四十斤之后丁丁长了2cm多…