» 健身帝何在？撸主准备练肌肉了，今天是第二天，差点跪。
    撸主去年从一个中型胖子开始，立志跑步减肥，没有像人们所说的必须坚持40分钟 1小时什么的，一般在20-30分钟，平均一周停1-2天吧。饮食也没有刻意去调整。
    
    
    8月底到现在瘦了7公斤，这是穿了衣服称的，当时还是夏天，现在冬天，所以应该是8公斤往上了。
    
    
    脂肪在慢慢变少，准备增点肌，不需要很强力很夸张的那种，稍微有点线条就行。
    
    
    撸主现在作为紧凑型胖子，初练肌肉确实吃不消，昨天做仰卧起坐，节奏不是很快，大概1分钟30个，第二组已经吃不消了，感觉强行下去腹肌会痉挛……于是做了10X3的俯卧撑，这也挺吃腹肌的，今天果然腹肌疼痛了。
    
    
    
    不过下午恢复的好一点了，仰卧起坐不敢做，继续做了10X3的俯卧撑，还有那个8分钟6块腹肌的视频里 一个动作，下腹部巨酸。
    
    
    到晚上腹部感觉比较适应了 恢复的挺快，明天应该正常了，就是2胳膊还是酸软的……我这状态要多久才能进正轨？适应之后强度应该达到怎么样个情况？
    
    
    无氧运动和有氧运动，应该先做哪个后做哪个？有氧运动关键是持续时间要长，强度不要很大，那么无氧运动注意点是啥?
    

网友评论2014-01-16 21:31

    楼主你要是每天多跑十分钟说不定都减掉30斤了……20多分钟不是刚好卡着达不到有氧运动的时限么……
    

网友评论2014-01-16 21:32

    Reply to Reply Post by 光刃不羡仙 (2014-01-16 21:31)
    
    时间太长太累怕坚持不了……这样慢慢来也生效了嘛
    
    10分钟说起来不长，你换个说法就是延长50%。。胖子吃不消呀
    

网友评论2014-01-16 21:34

    唔，就我看到的资料来看，减肥和增肌同时进行似乎可以，不过很复杂。
    
    要是没那个功夫的话就先减肥为主吧，否则肌肉练了也在肥肉底下。
    
    刚开始没几个月的菜鸟表示没啥太好的建议，量力而行，贵在坚持，增肌的话记得给自己的肌肉留恢复时间。
    

网友评论2014-01-16 21:34

    练肌肉和减肥可以同步进行，先无氧后有氧~~只要坚持就好~~
    

网友评论2014-01-16 21:36

    对于塑形来说，仰卧起坐是最没用的，对腹肌形态几乎没有任何帮助，还是要从胸背腿臂开始练。
    

网友评论2014-01-16 21:39

    楼主初学的话，就从增肌开始练，肌肉是一切的基础，没有肌肉你根本没法往下练，到一定阶段再开始增肌-减脂交替进行，而且你刚开始增肌肯定会附带减脂的。注意别吃太多油别吃太撑，蛋白质一定要保证。
    

网友评论2014-01-16 21:42

    退伍军人告诉你 虽然我两个月就练出来腹肌，但是现在的腰疼还是很明显的。。
    仰卧起坐伤腰无极限，一定要少一点点，一天不要超过200次哦。。真的真的伤腰
    

网友评论2014-01-16 21:51

    Reply to Reply Post by jingyn5600 (2014-01-16 21:42)
    
    200次……我能达到那个程度就没这些问题了
    
    
    我心理预期是20X3或者30X2就够了，再做其他运动。
    

网友评论2014-01-16 21:53

    求图健身这本书
    
    
    号顶赞
    

网友评论2014-01-16 21:56

    囚徒健身和无器械健身，看完就明了啦
    

网友评论2014-01-16 21:58

    Reply to Reply Post by 青眼究极龙 (2014-01-16 21:53)
    
    囚徒健身我看了封面我就跪了，记得有几个标准，什么单手倒立啥的……不明觉厉啊
    

网友评论2014-01-16 21:59

    腹肌撕裂者。或者八分钟锻炼腹肌，这个分了3个级别，但是肚子上有肥肉练了也看不出来。
    

网友评论2014-01-16 22:08

    Reply Post by jingyn5600 (2014-01-16 21:42):
    
    退伍军人告诉你 虽然我两个月就练出来腹肌，但是现在的腰疼还是很明显的。。
    仰卧起坐伤腰无极限，一定要少一点点，一天不要超过200次哦。。真的真的伤腰
    真心求教，如何2个月出腹肌？话说我感觉仰卧起坐练腰腹力量啊，以前2分钟平板支撑我腰就受不了了，现在连连仰卧起坐，阻止我平板支撑的变成了上肢肌肉...不知有什么练习上肢肌肉的建议没有，我没啥肥肉。
    

网友评论2014-01-16 22:09

    Reply Post by 石化的化石 (2014-01-16 21:51):
    
    Reply to Reply Post by jingyn5600 (2014-01-16 21:42)
    
    200次……我能达到那个程度就没这些问题了
    
    
    我心理预期是20X3或者30X2就够了，再做其他运动。
    坚持3月你一组就能做200
    

网友评论2014-01-16 22:11

    增肌阶段腹肌不容易出效果的。练腹肌最好是在减脂阶段。所以现阶段别费太大力气在腹肌上。增肌就是增肌，到减脂再说。
    想正经练肌肉还是最好买两个哑铃，可拆卸增重的那种。这样基本上所有部位就都能练到了。
    增肌阶段使劲吃米饭面条吧，这时候碳水化合物是排在第一位的。减脂阶段蛋白质才会排在第一位。
    

网友评论2014-01-16 22:38

    腹肌主要是被自己的肥肉盖住了，所以主要任务是消除肥肉。
    
    前胸后背手臂好好练练就行，每次至少要有一组是你几乎没办法完成的，这样才能刺激肌肉。
    
    然后肌肉是蛋白质，所以你要补充蛋白质
    

网友评论2014-01-16 22:42

    不要仰卧起坐，做卷腹，卷完上身卷下身
    

网友评论2014-01-16 22:43

    Reply Post by 石化的化石 (2014-01-16 21:51):
    
    Reply to Reply Post by jingyn5600 (2014-01-16 21:42)
    
    200次……我能达到那个程度就没这些问题了
    
    
    我心理预期是20X3或者30X2就够了，再做其他运动。
    
    某次跟二逼舍友比赛仰卧起坐，他大概做了330个，我稍微多点，350个，然后第二天上午我们俩都请假没去上课，而且一晚上没睡，腹肌要撕裂的感觉啊。。。。
    

网友评论2014-01-16 22:44

    先抗阻力做到力竭，然后再上有氧，游泳，慢跑是最好的选择