» 囚徒健身高手请进，单腿深蹲时，为什么另一条腿的前侧感觉更明显？
    例如我伸直左腿，右腿深蹲，做完后左腿前侧特别酸。。。好奇怪，是不是我姿势不对？
    

网友评论2014-01-08 16:34

    正常 小腿会酸胀
    

网友评论2014-01-08 16:37

    我才做到标准俯卧撑，你们做也是特别标准慢慢做的还是利用惯性做的20个？我第一组能做，第二组没法做啦！
    而且，第一组和第二组的间隔时间是多久啊？
    

网友评论2014-01-08 16:37

    Reply to Reply Post by 屯门扛把子山口组女婿三联邦毒蛇堂主山鸡哥 (2014-01-08 16:34)
    是大腿前侧啊，而且是另一条腿，这也正常？因为什么？我搞不明白
    

网友评论2014-01-08 16:38

    Reply to Reply Post by 倒转阴阳 (2014-01-08 16:37)
    不超过2分钟最好，做完之后胸部已经开始燃烧，然后就是疼2天
    

网友评论2014-01-08 16:40

    Reply to Reply Post by 倒转阴阳 (2014-01-08 16:37)
    
    要锻炼的话就是要缓起缓落
    快速的话锻炼效果不明显
    

网友评论2014-01-08 16:40

    还在做第一式中级的看着你们这帮大神
    

网友评论2014-01-08 16:42

    我一个月了 还在做艹墙俯卧撑
    

网友评论2014-01-08 16:43

    Reply Post by frankwz (2014-01-08 16:40):
    
    要锻炼的话就是要缓起缓落
    快速的话锻炼效果不明显
    我就是缓起缓落的，那请问像我现在这种，第一组能坚持20个，第二组就只能10到15个该怎么办呢？
    

网友评论2014-01-08 16:44

    试了下单腿深蹲，左腿缓慢10个，右腿缓慢10个，一点难度都没。
    没有过健身经验，可能因为是瘦子吧。
    

网友评论2014-01-08 16:50

    Reply to Reply Post by 倒转阴阳 (2014-01-08 16:43)
    
    慢慢来啊，不能一口吃个胖子
    就是把自己潜能用完就好，过分强上容易受伤，得不偿失
    20 15 10 坚持一个礼拜你就可以20 20 20 甚至30 30 30 往上继续了
    

网友评论2014-01-08 16:51

    微民网真牛逼啊，我年底能够接近NGA下限水平就满意了……
    

网友评论2014-01-08 16:51

    Reply Post by 屯门扛把子山口组女婿三联邦毒蛇堂主山鸡哥 (2014-01-08 16:42):
    
    我一个月了 还在做艹墙俯卧撑
    
    可以升级了吧
    3*50你都一个月了还不能下来一套么
    

网友评论2014-01-08 16:54

    还在 1式 和 2式徘徊.....还有个1式都做不了....
    

网友评论2014-01-08 16:56

    你们在说什么？
    

网友评论2014-01-08 16:58

    Reply Post by frankwz (2014-01-08 16:50):
    
    慢慢来啊，不能一口吃个胖子
    就是把自己潜能用完就好，过分强上容易受伤，得不偿失
    20 15 10 坚持一个礼拜你就可以20 20 20 甚至30 30 30 往上.......
    坚持一个星期再说吧，不过因为喝酒，锻炼了一个月也没有完整坚持一个星期天天都锻炼的
    

网友评论2014-01-08 16:59

    Reply Post by xiebird (2014-01-08 16:54):
    
    还在 1式 和 2式徘徊.....还有个1式都做不了....
    
    撑墙那个？
    

网友评论2014-01-08 17:00

    Reply to Reply Post by 倒转阴阳 (2014-01-08 16:58)
    
    我觉得初期这种锻炼也不好天天进行
    跑步和这还不一样，这个需要给肌肉休息的时间，初期开始练没有指导自己闷头天天练
    很容易把自己搞坏
    书后面他自己给的健身时间表其实就挺好~
    

网友评论2014-01-08 17:01

    Reply to Reply Post by 倒转阴阳 (2014-01-08 16:37)
    
    从第一式开始做吧，节奏5秒做一个俯卧撑的难度是直线上升的，我之前从第一式开始做了2个星期，然后做第二式第一天就做了140个，后来第二式只能维持40+40+30=。=所以从第一式还是很有必要的
    
    囚徒如果按照作者的训练计划还没有人能做到最后一式吧?楼主你这样做永不了多久膝盖就该出问题了
    

网友评论2014-01-08 17:07

    Reply to Reply Post by I回来了 (2014-01-08 16:59)
    
    倒立那个....