» 问下健身帝，9个动作，每个4组，你们一般多久做完？
    主要是三角肌部分，哑铃和曲杆小杠铃，非冲击重量，重量让你足以完成4组，每组10个，问一下，一般多久做完，中间休息时间？如何分配时间比较合适，我自己试了下，大概需要1小时20分钟
    

网友评论2014-01-08 11:17

    帮你开个传送门
    

网友评论2014-01-08 11:59

    Reply Post by 高冷深井冰 (2014-01-08 11:17):
    
    帮你开个传送门
    这不是硬件区人少嘛
    

网友评论2014-01-08 12:57

    来人
    

网友评论2014-01-08 14:30

    Reply Post by Michael Westen (2014-01-08 11:59):
    
    这不是硬件区人少嘛
    阴间区谢谢......
    

网友评论2014-01-08 16:01

    Reply Post by 高冷深井冰 (2014-01-08 14:30):
    
    阴间区谢谢......
    不要在意细节
    

网友评论2014-01-08 16:07

    组间休息45秒到一分钟 换动作可以休息一两分钟 一次力量训练不要超过一小时否则皮质激素释放 造成肌肉分解过多。如果已经有一定基础了 可以补充支链氨基酸胶囊
    

网友评论2014-01-08 16:09

    组间休息不超过2分钟，多了肌肉就市区紧张了
    

网友评论2014-01-08 16:22

    最多一个小时
    

网友评论2014-01-08 16:25

    9个动作你怎么这么吊。
    

网友评论2014-01-08 16:50

    Reply Post by 最饼干的饼干 (2014-01-08 16:07):
    组间休息45秒到一分钟 换动作可以休息一两分钟 一次力量训练不要超过一小时否则皮质激素释放 造成肌肉分解过多。如果已经有一定基础了 可以补充支链氨基酸胶囊
    你这个力量练习，是什么标准？
    70%负重不算力量练习吧
    

网友评论2014-01-08 16:53

    健身的时间不要超过1小时 45分钟左右最佳
    
    同一个动作 组价休息30-45秒 不同动作 休息不超过1分半
    

网友评论2014-01-08 18:05

    Reply Post by 淡淡的月辉 (2014-01-08 16:53):
    健身的时间不要超过1小时 45分钟左右最佳
    同一个动作 组价休息30-45秒 不同动作 休息不超过1分半
    大部分人都不符合这个时间数据。
    时间都有超过1.5小时，间隔也略长，1-2分钟吧，不同动作大概3-5分钟
    

网友评论2014-01-08 20:44

    所谓不超过一个小时也是看具体运动量的 如果运动量小点就可以适当延长 以肌肉泵感为准 肌肉充血泵感十足就是练到位了就不要超过一小时。要练一小时40分钟的话 一是重量太轻 二是休息太久，刺激不到位的
    

网友评论2014-01-08 21:11

    Reply Post by 最饼干的饼干 (2014-01-08 20:44):
    所谓不超过一个小时也是看具体运动量的 如果运动量小点就可以适当延长 以肌肉泵感为准 肌肉充血泵感十足就是练到位了就不要超过一小时。要练一小时40分钟的话 一是重量太轻 二是休息太久，刺激不到位的
    反正没有力竭这个概念