» 健身帝们，LZ又来请教了
    一对哑铃是20KG的 最多最3组 每组7个
    
    还有一对是10多KG的，能多做2组的样子
    
    这2对 哑铃练哪个对练手臂肌肉比较好
    

网友评论2013-09-10 13:48

    健身帝呢
    

网友评论2013-09-10 13:48

    二头的话就是赤木在家里做的那种。。。
    
    小臂的话我觉得拿着哑铃转动手腕就不错了吧
    
    三头附身划船吧
    
    好吧我瞎说的
    

网友评论2013-09-10 13:51

    听说练肌肉的话，选重的，量不用多，重量一定要够重。
    如果是想练力量的话就是重量合适，然后量大。
    好像是这样的，记不太清楚了
    

网友评论2013-09-10 13:53

    这么重。。。。我在家就用2个8磅的练练膀子已经酸的抬不起来了
    

网友评论2013-09-10 13:54

    我是三组，每组20个。。。。。。。。。也是一边20KG
    我总觉得健身房那种黑色的哑铃缺斤少两，20kg不应该那么轻啊
    

网友评论2013-09-10 13:57

    一个二十公斤，还是俩加一起二十公斤？网上说话，请别把自己平时的说话习惯加上，这样别人读不明白。
    如果一个二十公斤，练二头，感觉对新手有点重。当然，你要说你不是新手，我想，不是新手也不会问这个问题。所以，先用小的来吧。
    如果是一个十公斤，那么就正常，就那么练呗。
    我们健身房二头练的狠的，也就是四十，五十磅，大概二十公斤左右的练，已经非常猛了。
    

网友评论2013-09-10 13:59

    Reply Post by 最爱喝王老吉 (2013-09-10 13:54):
    我是三组，每组20个。。。。。。。。。也是一边20KG
    我总觉得健身房那种黑色的哑铃缺斤少两，20kg不应该那么轻啊
    20个是双手一共20个，还是一只手20个？
    如果是一只手20个，那么一组就是40个，20公斤的哑铃，练二头，一组可以做40个，你真没开玩笑？
    就算是一共20个，二十公斤的哑铃，也重了，二头我觉得自己练的算狠的了，才用30磅的。
    

网友评论2013-09-10 14:00

    要增长肌肉纬度，大重量低次数多组数。要提高肌肉力量的耐久，降低重量提高次数降低组数。
    另外，如果按楼主说的20公斤都能做那么多，那么臂纬应该已经不小了，应该用小重量的每组多做几次到极限，然后多做几组。
    

网友评论2013-09-10 14:01

    Reply to Reply Post by 强壮的张壮壮 (2013-09-10 13:59)
    
    20个，我体重比较大，所以没啥压力，40个应该可以做，当然要做的项目不止这么点，所以还是20个一组
    

网友评论2013-09-10 14:05

    一对哑铃20公斤啊
    

网友评论2013-09-10 14:06

    Reply Post by 最爱喝王老吉 (2013-09-10 14:01):
    
    20个，我体重比较大，所以没啥压力，40个应该可以做，当然要做的项目不止这么点，所以还是20个一组
    20公斤，就是40多磅，那我只能说你的二头练的很不错。
    用20公斤的哑铃练二头。
    

网友评论2013-09-10 14:06

    有啥好纠结的，买那种可拆卸的就行，先从7.5KG玩起
    

网友评论2013-09-10 14:08

    肌肉锻炼的原则上面的水友已经说明了，大重量，少次，多组，尽量每组做到力竭为宜，这样的肌肉锻炼的效果最好
    

网友评论2013-09-10 14:10

    新手必须小重量组数多，先练大肌肉群，胸背腿腹，肩二头三头难练，
    

网友评论2013-09-10 14:13

    到底是大重量 多组 少次数 还是小重量多组 ？
    

网友评论2013-09-10 14:15

    Reply to Reply Post by 强壮的张壮壮 (2013-09-10 14:06)
    
    其实人家也没说是练二头
    
    不过不管二头三头三角肌20公斤的哑铃练手臂确实是只能竖起大拇指了
    

网友评论2013-09-10 14:20

    Reply Post by 温拿哥哥 (2013-09-10 14:13):
    
    到底是大重量 多组 少次数 还是小重量多组 ？
    
    简单说，你想在现在的纬度基础上显出肌肉轮廓，就小重量多次数多组数。如果还想增大纬度，就再增大重量，降低次数做到极限，组数比原来稍微增加。
    

网友评论2013-09-10 14:21

    Reply Post by daiv (2013-09-10 14:15):
    
    其实人家也没说是练二头
    不过不管二头三头三角肌20公斤的哑铃练手臂确实是只能竖起大拇指了
    没辙，有些人啊，在网上张嘴就来，也许平时练15的，在网上就变成20了。
    

网友评论2013-09-10 14:21

    Reply Post by vaeyan (2013-09-10 13:51):
    听说练肌肉的话，选重的，量不用多，重量一定要够重。
    如果是想练力量的话就是重量合适，然后量大。
    好像是这样的，记不太清楚了
    。。。百度下，你就知道你多扯淡
    一组8到15rm，一个动作4组
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