» 最近减肥加做点运动，现在肌肉酸死了，怎么办？
    楼主宅了几年没动了，都快成大胖球了。
    最近想减肥，顺带练下体型。前天做了点动作，昨天大腿根酸了一天，昨天又坚持做了几组动作，到今天更加酸了，连腰都快伸不直了。
    请问老司机们：这个酸的现象要持续几天啊？还是要一直酸下去？
    减肥方面，准备早上2鸡蛋，喝点水；中饭不吃；晚上不吃饭(以前晚上都一碗米饭的)。这样行不行。
    

网友评论2013-09-02 11:44

    我也是
    
    每周游泳一次 ,隔天都是不同的地方酸
    
    老司机救救我
    

网友评论2013-09-02 11:45

    无氧运动产生乳酸，吃点碱性食品就好了
    

网友评论2013-09-02 11:45

    太久不运动闹得吧。。没什么
    

网友评论2013-09-02 11:45

    淘宝买水肌酸
    比较简单的用法是运动前半小时，睡觉前喝一次，基本避免隔天酸
    复杂点好像要先五天每天三次每次多少多少，然后再根据运动量调整？具体不知道，买的时候问问
    

网友评论2013-09-02 11:46

    酸=缺乏锻炼
    不吃饭与减肥无关
    

网友评论2013-09-02 11:46

    酸是因为你太久没运动了啊魂淡，肌肉产生了乳酸所以肌肉酸胀，不用担心，熬过2-3天会越来越好，5-7天后自动消失。
    

网友评论2013-09-02 11:49

    不吃饭 哪来碳水化合物。你体力跟不上的 吃全麦面包 牛奶泡麦片都可以啊
    肉可以吃鸡胸肉 鱼肉 一些白肉
    

网友评论2013-09-02 11:50

    吃饭建议少餐多食，按正常吃。只是不吃油炸的什么之类的
    

网友评论2013-09-02 11:51

    散步，轻度的有氧，拉伸按摩
    都有利于排解乳酸
    
    
    习惯运动以后乳酸门槛就会提高了，没这么容易酸痛
    

网友评论2013-09-02 11:53

    一周就好了，jia
    

网友评论2013-09-02 11:56

    Reply Post by 呼哩呀 (2013-09-02 11:46):
    
    酸=缺乏锻炼
    不吃饭与减肥无关
    
    不是说7分饮食，3分运动吗？
    

网友评论2013-09-02 11:56

    是的，几年没动了，感觉自己都快坏掉了。
    

网友评论2013-09-02 12:00

    按中国人饮食金字塔来吃饭就行了。 你要按欧美的吃饭习惯每天吃几百克的水煮鸡胸肉你吃的到吗？
    
    白天在公司里搬砖，食堂给你做这饭吗？你在外面买的到这饭吗？
    
    把垃圾食品烧烤饮料什么的戒掉，三餐正常吃7分饱，保持运动的习惯，保持合理的作息习惯，瘦身就是副产品。
    

网友评论2013-09-02 12:01

    Reply Post by 六道|游 (2013-09-02 11:44):
    我也是
    每周游泳一次 ,隔天都是不同的地方酸
    老司机救救我
    下水以前热身做好，然后下去以后别游太猛，一天1000到1500就可以了，可以先400混，然后200蛙200自100仰100蝶，最后游50无姿势放松，上岸以前做憋气3次每次30秒，锻炼前后各半条士力架保证能量不抽筋
    
    切忌快，猛
    

网友评论2013-09-02 12:04

    三分练七分吃健身是在厨房而不是健身房说的是增肌 而你是想减肥
    完全不吃饭也不合适 可以练完了稍微补充点碳水 饮料零食肥肉油炸的全戒掉
    

网友评论2013-09-02 12:07

    酸是正常的，坚持下去就好了
    一般练一天恢复一天比较好，腹肌可以天天练
    

网友评论2013-09-02 12:09

    Reply Post by 卡扎克小仙子 (2013-09-02 11:56):
    
    不是说7分饮食，3分运动吗？
    
    以我目前减肥1年半的经验告诉你
    不吃饭=嘬死
    三餐均衡 饱了即可 一周3-5次有氧训练 想有身形就加入器械锻炼
    
    一定记住减肥本就与吃无大关系...想想当兵的吃5个馒头 体校的孩子吃3人份米饭...只要运动量到位 吃本就不是问题所在
    

网友评论2013-09-02 12:11

    肌酸吧，多运动就好了
    

网友评论2013-09-02 12:12

    太久没运动了吧，
    只要不痛就没伤，可以继续练，
    坚持两周就好了
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