» 都说运动30分钟后才开始消耗脂肪，我有几事不明，有没有专业的健身减肥人士来解答下呢？。。。
    都说运动要2、30分钟之后才开始消耗脂肪的，前面的都是在排汗，这个说法对吧？
    
    作为一个正在减肥的死胖子，我有几个问题不明白的：
    
    1、这个约30分钟的不消耗脂肪的时间段，到底是以持续运动的时间来算，还是以运动量来衡量的？
    
    举个例子，如果我上午上班时快走了10分钟，下午又快走10分钟，下班后慢跑，是不是跑10分钟后就开始消耗脂肪了？……
    
    又或者我跑步的前半段跑得比较快，大概跑了20分钟就没力气跑下去了，难道前20分钟运动量那么大都在排汗？……
    
    2、如果这段时间是在排汗，那我运动前不喝水，能不能缩短这个时间？
    
    目的就是想尽快、尽量地消脂嘛。
    
    或者有其他什么办法可以运动时间不那么长，也能消脂的吗？
    
    3、如果我饭量保持不变，天天跑30分钟。那我不管坚持多少天，都不会瘦下去吗？……
    
    这个好像不太科学啊。
    
    那我天天这30分钟的能量哪里去了？
    

网友评论2013-08-24 21:06

    不至于30分钟吧
    
    我记得只要运动量够大 很快就可以开始消耗脂肪了
    
    因为一开始消耗的是糖元 我在网上看的 说错了不要喷我
    

网友评论2013-08-24 21:08

    1 持续的运动时间，如果是有氧运动的话，这个时间也就是比较大概的，因人因运动而异
    
    2 和排汗没什么关系，减脂最直接的方式就是大量有氧运动
    
    3 会瘦的，能量摄入小于消耗就会瘦下去，就是比较慢
    

网友评论2013-08-24 21:11

    我跑了30分钟，觉得累，中间走了1分钟，然后又跑30分钟。
    
    那么我在前30分钟刚开始消耗脂肪的时候，停了1分钟，后面继续跑是继续消耗脂肪，还是这个过程又重新归零开始了。
    
    健身帝来指导一下。
    

网友评论2013-08-24 21:13

    去年减肥的时候在虎扑一个贴子里有个教练说加速跑30S减速跑30S，既能持续时间比较长又能保持心率在一个高水平，比慢跑效果好
    

网友评论2013-08-24 21:15

    Reply to Reply Post by Raszagal (2013-08-24 21:11)
    
    你那一分钟在大喘气就行。
    

网友评论2013-08-24 21:15

    Reply Post by dalian3164 (2013-08-24 21:13):
    
    去年减肥的时候在虎扑一个贴子里有个教练说加速跑30S减速跑30S，既能持续时间比较长又能保持心率在一个高水平，比慢跑效果好
    
    我听说正确姿势是戴心率表，记住消脂最佳的心率区间
    
    慢跑一小段热身后，就冲刺，把心率拉到区间里，然后慢跑
    
    只要心率还在区间里，就一直慢跑吧
    
    跑一段后心率就降下来了，然后又冲刺拉上去
    
    如此重复
    

网友评论2013-08-24 21:16

    按心率来的
    有氧运动要达到一定的心率，就会开始消耗糖元，30~40分钟之后就会开始消耗脂肪，保持心率即可
    不同的人对消耗的心率要求不同
    

网友评论2013-08-24 21:18

    人体最先消耗肝糖原,然后才是脂肪,最后是蛋白质, 所谓20~30分钟无效是因为之前都在消耗肝糖原
    

网友评论2013-08-24 21:19

    Reply Post by WallaceZhang (2013-08-24 21:16):
    
    按心率来的
    有氧运动要达到一定的心率，就会开始消耗糖元，30~40分钟之后就会开始消耗脂肪，保持心率即可
    不同的人对消耗的心率要求不同
    
    这个糖原是靠什么补充的？
    我天天只跑30分钟，岂不是天天都消耗糖原
    一点都瘦不下去？……
    
    但是对很多人来说，其实30分钟运动量已经不小了
    

网友评论2013-08-24 21:20

    简单得说
    
    是心率
    
    人在平静的时候心跳是一个频率
    
    这个频率相当于手机的待机模式
    
    人体运动起来后心跳加快到另外一个频率
    
    相当于手机开始玩游戏 加大耗电
    
    运动负荷减缓后心跳缓和
    
    就又切换回省电模式了
    
    所以保持运动状态30分钟
    
    将血液中的糖分消耗得差不多后
    
    身体就会开始从脂肪调取备用资源
    

网友评论2013-08-24 21:21

    Reply to Reply Post by 独孤求喷 (2013-08-24 21:19)
    
    每日运动时间2小时吧。光跑30分钟没用的，我游泳 器械 跑步 每天都来，2到3小时，这体重还保持65公斤几乎没变化，已经1个多月了。
    

网友评论2013-08-24 21:24

    Reply to Reply Post by 独孤求喷 (2013-08-24 21:19)
    
    这个糖元就是你当天吃下的食物里摄取的
    
    如果你每天只跑30分钟 相当于只消耗你吃下去
    
    这样只能保持你现有体型
    
    
    你要这么理解
    
    你身体内的糖就是你钱包里的钱
    
    你的脂肪是你的银行存款
    
    你要花光你钱包里的钱才会去银行提款
    

网友评论2013-08-24 21:24

    30分钟才减脂
    这个说法
    完完全全只是忽悠人。。。
    不能说这个说法错，只能说，太片面
    减脂只有一个
    摄入小于消耗
    为什么很多人说做无氧减不了脂肪，
    那是因为，要把无氧的强度做上去比较难，
    比如说，超级组，也就是连续5组器械，中间不休息。
    这样的强度，初期没法做到，所以初期需要比较长时间的有氧。
    当初学者心肺功能上来之后，把无氧强度加大，有氧减少，
    我做完无氧就内裤已经湿了，有氧只是做20分钟，放松下身体而已。
    所以，不要盲目做有氧，初期可以较长的有氧，过了初期阶段，加强无氧。
    

网友评论2013-08-24 21:26

    Reply Post by Pation ():
    
    每日运动时间2小时吧。光跑30分钟没用的，我游泳 器械 跑步 每天都来，2到3小时，这体重还保持65公斤几乎没变化，已经1个多月了。
    
    我原来的体重90公斤。。。
    一开始因为太肥，跑10来分钟就不行了
    后来慢慢加量
    现在持续跑了一个多月，可以跑4、50分钟了
    轻了10斤左右吧
    
    上班族每天运动时间2小时不太可能啊
    1小时我觉得是可以接受的极限了
    

网友评论2013-08-24 21:26

    还有一件事情
    人的身体的基础代谢是不断变化的
    这也是为什么单纯的有氧，初期效果很不错，但是越来越差，
    从单纯计算有氧运动能量消耗来说，不应该呀，每天跑1小时，消耗500大卡，
    但是别忘记因为有氧对身体的刺激小，当身体适应有氧的强度之后，提高基础代谢的幅度会下降。
    这也是为什么推荐hiit，也就是为什么减脂很推荐无氧+有氧结合，而且强度是逐渐变大，
    因为这样才可以，有效的保证基础代谢的提高！
    

网友评论2013-08-24 21:29

    前面不是排汗，是在消耗体内的糖分，当然有出汗那是副产品。。
    
    运动30分钟指的是，持续的有氧运动，主要是心率要达标，一般推荐慢跑的原因是比较方便控制心率，快走有可能掌握不好而且我觉得不比慢跑省力。超过持续30分钟有氧运动开始消耗体内脂肪。
    

网友评论2013-08-24 21:29

    减肥最好的办法是饮食+提高基础代谢
    长时间的有氧，浪费时间，而且效果也不好
    

网友评论2013-08-24 21:31

    楼主请百度有氧运动和无氧运动系列
    

网友评论2013-08-24 21:32

    健身才坑爹那,不吃粉的话,体重到了瓶颈就上不去了,然后力量也上不去....
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