» 想减肥的同学进来，关于马桶区经常有人推荐的某某快速减肥消耗能量方法！
    马桶区经常有人推荐某些快速运动法，比如腹肌撕裂者，还有昨天晚上的4分钟高强度训练。
    
    这里短时间内高强度型的类HIIT训练方式，的确能在短时间内消耗大量体内能量(注意：这里说的是能量，不是脂肪)。
    
    然后脂肪开始分解，一般是在这类运动的后期或者运动完后才开始进行分解，(做这几分钟的的运动，相当于锻炼半小时的效果，主要体现在这里)。
    
    视频开头往往是一个八块腹肌裸露着上半身，告诉你今天带来个快速锻炼方法，不需要去健身房，不需要任何器械，多少多少分钟的锻炼就能达到你半小时伸展一小时普通锻炼的效果。
    
    但是，这类运动视频往往让人忽略了运动中的一项非常重要的内容：运动前的肌肉、关节伸展和运动后的放松。
    
    这类高强度高负荷的运动方式对身体各各关节，肌腱的压力非常的大。
    
    如果贸然进行这类运动的话，短时间内看起来没什么问题，只不过是肌肉酸痛，大量出汗而已。
    
    但是对身体各各部件的隐性损伤会非常的大，当这些隐患慢慢积累到一定程度，爆发出来的后果非常的严重(本人切身体会)。
    
    马桶区大部分都是属于宅男级别，平时运动量也没多少，身体机能及各运动部件基本都处于非理想状态，贸然进行这类运动对身体的伤害更加的大。
    
    本人并非否定这类短时间高强度训练方式的类HIIT训练，但是这类运动方式并不适合大部分人。
    
    如果你仍然觉得这类运动的确是你的菜的话，请在开始前至少进行20-30分钟的热身运动，充分活动开你的肌肉、肌腱、关节等，微微出汗呼吸加速最好；
    运动过后，请进行至少10-15分钟的放松运动，充分拉伸你的肌肉群组，放松因运动而处于紧张状态的肌腱、关节。
    
    运动应该是一个量力而行且循序渐进的过程，不要觉得自己能行就猛上，你并不是专业运动员，不需要出成绩。
    
    ps：撸主曾经进行了5年的专业田径运动训练，虽然有专门的运动方案及医疗保障(市一级的，更高级的不能比)，但仍然是一身的伤，两个膝盖的半月板磨损，右脚脚踝松动，脚趾挤压变形。
    

网友评论2013-07-10 09:32

    Topic Post by easen (2013-07-10 09:31):
    
    马桶区经常有人推荐某些快速运动法，比如腹肌撕裂者，还有昨天晚上的4分钟高强度训练。
    
    这里短时间内高强度型的类HIIT训练方式，的确能在短时间内消耗大量体内能量(注意：这里说的是能量，不是脂肪)。
    
    然后脂肪开始分解，一般是在这类运动的后期或者运动完后才开始进行分解，(做这几分钟的的运动，相当于锻炼半小时的效果，主要体现在这里)。
    
    视频开头往往是一个八块腹肌裸露着上半身，告诉你今天带来个快速锻炼方法，不需要去健身房，不需要任何器械，多少多少分钟的锻炼就能达到你半小时伸展一小时普通锻炼的效果。
    
    但是，这类运..
    
    反正已经进入胖纸界了，已经不想退出了
    

网友评论2013-07-10 09:35

    Reply to Reply Post by stormnic (2013-07-10 09:32)
    
    适当的运动对身体绝对有好处的，偶尔锻炼下，比如去游个泳还是不错的，还能养眼
    

网友评论2013-07-10 09:36

    piu04 绝对燃脂 反正我是做不下来一整套
    

网友评论2013-07-10 09:42

    Reply Post by easen (2013-07-10 09:35):
    
    适当的运动对身体绝对有好处的，偶尔锻炼下，比如去游个泳还是不错的，还能养眼
    
    不会，养眼真不好说，偶尔会有小姑凉，好多养眼的在别人家的私人浴池里呢
    

网友评论2013-07-10 09:45

    上次那个高楼，说是有氧运动效果不太好，这又说hiit比较剧烈，那有没有推荐比较不剧烈的。
    

网友评论2013-07-10 09:47

    Reply Post by thebestplayer (2013-07-10 09:45):
    上次那个高楼，说是有氧运动效果不太好，这又说hiit比较剧烈，那有没有推荐比较不剧烈的。
    
    太极拳不来练一套么
    

网友评论2013-07-10 09:47

    Reply to Reply Post by thebestplayer (2013-07-10 09:45)
    
    那……游泳和针灸你选一个不容易被黑的吧……
    

网友评论2013-07-10 09:54

    Reply Post by 黑夜SUPER (2013-07-10 09:47):
    
    
    太极拳不来练一套么
    
    那东西能拿来减肥我就不会胖了，高中的时候一周至少打七次。
    

网友评论2013-07-10 09:56

    Reply Post by 井之原真人 (2013-07-10 09:47):
    Reply to Reply Post by thebestplayer (2013-07-10 09:45)
    <.......
    
    额，那我还是继续跑步吧，坐等大神推荐好方法
    

网友评论2013-07-10 09:57

    Reply Post by 黑夜SUPER (2013-07-10 09:47):
    
    
    太极拳不来练一套么
    
    太极拳要真真动作到位的练，还真不是普通人能做完一套的(表演性的动作就算了)
    

网友评论2013-07-10 09:58

    3个月减掉25斤就跑跑步晚饭控制表示什么运动方式都没啥区别。。你喜欢哪样就那样。
    

网友评论2013-07-10 09:59

    刚才看着那个4分钟做了几下就觉得膝盖会受不了～～～我看我还是游泳1小时吧。。。。
    

网友评论2013-07-10 10:00

    有氧运动永远是最有效的减肥方式，那些高强度的训练方式都是适合还有身体基础的，并且有一定健身知识的人才能用的方式。我们健身房所有参加比赛的教练都是老老实实的跑步，外加控制饮食。
    所以别想一步登天，想减肥就循序渐进的运动吧。
    

网友评论2013-07-10 10:08

    Reply Post by 厄祖 (2013-07-10 09:58):
    3个月减掉25斤就跑跑步晚饭控制表示什么运动方式都没啥区别。。你喜欢哪样就那样。
    
    就是这种方法，第一个月减了10多斤 现在是第二个月体重基本没变。。
    

网友评论2013-07-10 10:26

    Reply Post by thebestplayer (2013-07-10 10:08):
    
    
    就是这种方法，第一个月减了10多斤 现在是第二个月体重基本没变。。
    
    看人而定的，我也有段时间没大变化后面又会降下去的
    

网友评论2013-07-10 10:57

    快速减肥是没有的，节食速掉减的是肌肉，正常饮食后还会反弹回来，管住嘴，迈开腿，真要减肥体重下来以后还得改掉不良的生活习惯
    

    
    
    

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