» 楼主腿疼，各位跑步高人来参谋下
    每天晚上跑步。已经两天了，第一天6km,第二天腿就开始疼，然后第二天就只跑了4km多点。现在小腿肌肉酸痛，大腿稍微好点，不过也有点酸。我是应该继续坚持还是等歇好了再跑？
    

网友评论2013-07-10 07:11

    减小强度。
    

网友评论2013-07-10 07:16

    休息两天，再加大强度，这样循环
    

网友评论2013-07-10 07:17

    微民网的身体都好棒，第一天6km
    

网友评论2013-07-10 07:17

    Reply Post by deluoxueti (2013-07-10 07:11):
    减小强度。
    减体重的话，跑个40分钟是不是最小量啊？
    

网友评论2013-07-10 07:18

    Reply Post by prunus126 (2013-07-10 07:17):
    微民网的身体都好棒，第一天6km
    跑6km然后走回来，洗完澡直接瘫床上了，真他么累成狗啊
    

网友评论2013-07-10 07:26

    Topic Post by obslayer (2013-07-10 07:11):
    
    每天晚上跑步。已经两天了，第一天6km,第二天腿就开始疼，然后第二天就只跑了4km多点。现在小腿肌肉酸痛，大腿稍微好点，不过也有点酸。我是应该继续坚持还是等歇好了再跑？
    我前两天刚发帖问过，你可以看看。
    
    我休息了两天，今天早上起来感觉不影响行动了，准备晚上继续
    

网友评论2013-07-10 07:30

    刚开始跑就直接上6km么，多大的毅力啊，佩服。
    

网友评论2013-07-10 07:30

    Reply Post by obslayer (2013-07-10 07:17):
    
    减体重的话，跑个40分钟是不是最小量啊？
    
    可以了，主要是保持一定的心率，然后就是坚持。。
    

网友评论2013-07-10 07:33

    腿疼可能你体重太大？体重大还是快走合适
    腿酸就是缺乏运动了。慢跑一般没那么累，刚开始可以隔天跑，等身体适应了再慢慢上量循序渐进。
    

网友评论2013-07-10 07:33

    没事的，肌肉酸痛在开始是正常的，一两周后就好了，如果是足底或关节疼就要注意，一定要停下来。
    

网友评论2013-07-10 07:35

    Reply Post by alphq (2013-07-10 07:33):
    没事的，肌肉酸痛在开始是正常的，一两周后就好了，如果是足底或关节疼就要注意，一定要停下来。
    关节完全没问题，买的有跑鞋，又轻又软
    

网友评论2013-07-10 07:35

    Reply Post by dreamlove999 (2013-07-10 07:33):
    腿疼可能你体重太大？体重大还是快走合适
    腿酸就是缺乏运动了。慢跑一般没那么累，刚开始可以隔天跑，等身体适应了再慢慢上量循序渐进。
    176 73kg
    不算肥吧，应该是跑太猛了？
    

网友评论2013-07-10 07:36

    Reply to Reply Post by obslayer (2013-07-10 07:17)
    
    40分钟或者8KM以上。
    不过开始的时候就慢跑不要追求速度尽量保证每天1小时吧。
    

网友评论2013-07-10 07:36

    Reply Post by 苍蓝 (2013-07-10 07:26):
    我前两天刚发帖问过，你可以看看。
    我休息了两天，今天早上起来感觉不影响行动了，准备晚上继续
    已看完，那就歇两天吧
    

网友评论2013-07-10 07:37

    刚开始跑身体没适应导致酸痛是很正常的。
    其实坚持下去继续跑没有问题，速度减下来就好。
    或者实在坚持不下去跑一天休一天也行，但是休的那一天出来快走就好了。
    

网友评论2013-07-10 07:37

    跑完做一下拉伸
    

网友评论2013-07-10 07:42

    腿肌肉疼无所谓，只要膝盖脚掌的骨头不疼，完全没关系！
    

网友评论2013-07-10 11:48

    隔天跑
    做拉伸
    

网友评论2013-07-10 11:49

    第一天跑太多了，正常情况
    
    强度慢慢提升，别一步到位
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