» 关于跑步后遗症
    周末连续跑了两条45分钟左右的。
    
    速度不快，奈何死肥宅缺乏运动太久了，现在每走一步都是痛得欲仙欲死啊，上楼梯更是痛不欲生了，下楼梯那简直就是生不如死啊啊啊啊啊啊啊
    
    疼得主要是小腿肚子上那一坨，膝盖弯里有轻微扯痛感，下蹲或者坐下的时候大腿也轻微酸痛，腰部有被震痛的感觉。
    
    现在的问题是我要继续不间断每天跑步熬下去还是休息几天等没那么痛了再继续？继续这样会不会有什么损伤后遗症？
    
    PS：已经是三十的大叔了，恢复能力肯定不如20来岁的小年轻。。。。。。
    

网友评论2013-07-08 09:53

    肌肉疼很正常，注意保护膝盖，跑步之前拉伸一下腿，跑完走一会心率降低再喝水
    

网友评论2013-07-08 09:53

    为毛每次都要自挽一尊不然就没人回复。。。。。。
    

网友评论2013-07-08 09:53

    果断休息吧，听从身体的反应。
    
    运动是为了健康，不是为了折腾自己啊，本末倒置就不好了。
    

网友评论2013-07-08 09:55

    昨天突然感觉膝盖那边疼
    好像是筋疼，抽筋的感觉
    一直不好
    不是骨头疼
    走路没感觉
    下蹲时候疼
    也没运动啊
    就是坐下一会，起来突然就感觉疼了
    谁知道咋回事啊
    

网友评论2013-07-08 09:58

    一开始都这样 跑习惯就好了 大部分都是一开始各种不舒服 各种疼
    但坚持下来后 跑步时会分泌一种东西叫做内啡
    
    “跑步者的愉悦感”(runner's high)是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。
    
    可能的慢性损伤可能发生在膝关节 但一般的跑者完全不必担心这个问题
    

网友评论2013-07-08 09:58

    Reply Post by NGA标准用户名 (2013-07-08 09:53):
    
    肌肉疼很正常，注意保护膝盖，跑步之前拉伸一下腿，跑完走一会心率降低再喝水
    
    还好这些都有做，以前体育课老师都教过我还没忘记
    

网友评论2013-07-08 09:58

    每天5000米，平均一周跑三四天，已经持续两三个月了
    其他的没什么异样，就是有时候走路右膝隐隐作疼，有差不多半个月了
    大部分时候还好
    蹲下来个三五分钟，再站起来，就会感觉膝盖很疼，但过个一两分钟又好了
    弯曲膝盖时能隐约听到膝盖部位有异响……
    有木有老中医能帮忙诊断下，我这问题严重么
    
    现在跑步真心轻松，跑完5000米大气都不用喘一口，时间大约25分钟，180cm/70kg
    ps：每天跑步前会做下简单的热身运动，压压腿，拉拉膝盖什么的，大约一分钟
    

网友评论2013-07-08 09:59

    Reply Post by 白鹿青崖 (2013-07-08 09:53):
    
    果断休息吧，听从身体的反应。
    
    运动是为了健康，不是为了折腾自己啊，本末倒置就不好了。
    
    看来确实是这样
    

网友评论2013-07-08 09:59

    一次跑太狠了，要循序渐进，我开始跑10分钟第二天就疼的要死，然后每天多跑一分钟，目前稳定30分钟
    

网友评论2013-07-08 09:59

    以前去华山玩，傍晚徒步到山顶看日出，看完再徒步下山才有这效果，一大老爷们这平时是有多不爱锻炼啊？
    

网友评论2013-07-08 10:00

    Reply Post by NGA标准用户名 (2013-07-08 09:53):
    肌肉疼很正常，注意保护膝盖，跑步之前拉伸一下腿，跑完走一会心率降低再喝水
    
    我跑了差不多一年了，不知道为什么，膝盖没事，倒是脚后跟开始疼。。。
    

网友评论2013-07-08 10:01

    Reply Post by blackwidow (2013-07-08 09:58):
    
    一开始都这样 跑习惯就好了 大部分都是一开始各种不舒服 各种疼
    但坚持下来后 跑步时会分泌一种东西叫做内啡
    
    “跑步者的愉悦感”(runner's high)是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。
    
    可能的慢性损伤可能发生在膝关节 但一般的跑者完全不必担心这个问题
    
    关节损伤应该要长时间运动以后才会有吧？磨损之类的？
    
    现在我担心的是肌肉，像我说的这种情况能提供点意见吗？多谢！
    

网友评论2013-07-08 10:03

    我现在 29岁 210多斤的胖子 身高190 每天10公里 变速跑 要1个半小时。。。。。。。。不过才坚持几天 没可比性啊。。。主要指甲跑黑了 。。。。。然后肌肉酸疼。。。。太长时间没运动了。 不过我跑到能到10公里 花了将近半个月时间 体重从217到211了。。我不是跑步机上跑 那个要比在地上跑舒服点。。。25圈400米 寂寞和孤独也很折磨人
    

网友评论2013-07-08 10:04

    Reply Post by faithsuy (2013-07-08 09:58):
    
    每天5000米，平均一周跑三四天，已经持续两三个月了
    其他的没什么异样，就是有时候走路右膝隐隐作疼，有差不多半个月了
    大部分时候还好
    蹲下来个三五分钟，再站起来，就会感觉膝盖很疼，但过个一两分钟又好了
    弯曲膝盖时能隐约听到膝盖部位有异响……
    有木有老中医能帮忙诊断下，我这问题严重么
    
    现在跑步真心轻松，跑完5000米大气都不用喘一口，时间大约25分钟，180cm/70kg
    ps：每天跑步前会做下简单的热身运动，压压腿，拉拉膝盖什么的，大约一分钟
    我要是这样估计会吓得上医院。。。。。。
    不过我应该没跑你这么快，路程没计算，基本保持快要喘不过气的状态，45分钟，休息三次，每次2分钟
    

网友评论2013-07-08 10:04

    Reply Post by doyxzs12 (2013-07-08 10:00):
    
    
    我跑了差不多一年了，不知道为什么，膝盖没事，倒是脚后跟开始疼。。。
    
    鞋子问题还是跟腱问题，要么换鞋要么休息一段时间
    

网友评论2013-07-08 10:05

    Reply Post by faithsuy (2013-07-08 09:58):
    
    每天5000米，平均一周跑三四天，已经持续两三个月了
    其他的没什么异样，就是有时候走路右膝隐隐作疼，有差不多半个月了
    大部分时候还好
    蹲下来个三五分钟，再站起来，就会感觉膝盖很疼，但过个一两分钟又好了
    弯曲膝盖时能隐约听到膝盖部位有异响……
    有木有老中医能帮忙诊断下，我这问题严重么
    
    现在跑步真心轻松，跑完5000米大气都不用喘一口，时间大约25分钟，180cm/70kg
    ps：每天跑步前会做下简单的热身运动，压压腿，拉拉膝盖什么的，大约一分钟
    
    你屈伸一下膝盖如果有响声，手捂着膝盖里面有碎碎的那种滑动感 基本就是半月板积水 问题说大不大
    

网友评论2013-07-08 10:05

    搭车同问,膝盖特别的痛.本人周3,周6偶尔打球.有段时间开始骑车上班...骑车的特别猛,打卡嘛,你们懂得.持续1,2周后打完球膝盖开始疼痛,上下楼都有困难.休息几天后情况有改善,但还是疼.看医生说是膝盖磨损.休息休息就好.但是休息了3个月了啊.稍微运动运动还是会疼,什么情况啊?
    

网友评论2013-07-08 10:06

    Reply Post by NGA标准用户名 (2013-07-08 10:04):
    
    
    鞋子问题还是跟腱问题，要么换鞋要么休息一段时间
    
    这么说，应该是跟腱问题。。。。
    

网友评论2013-07-08 10:07

    Reply Post by birdsqq (2013-07-08 09:59):
    
    一次跑太狠了，要循序渐进，我开始跑10分钟第二天就疼的要死，然后每天多跑一分钟，目前稳定30分钟
    
    不是说要达到减肥效果必须保持一定心率在40分钟以上么
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