卤煮每天晚上睡前都会坐20个夹臂俯卧撑。连续做了2个月，可是为什么胸肌没有一点的明显增长阿？还是方法不对。怒。求解答怎么增大胸肌。多谢了。硅胶可破
-------发自NOKIA Lumia 800上的微民网Brush for WP7真不懂规矩~二十个量明显不够，每天做五组，每组10到15个，坚持半年会有明显效果的夹臂？夹臂应该是练腕力的吧？我记得连胸肌是要把手张大着做，二十一组，做三组这样的，做完胸那里肌肉会痛。
你这做二十个基本等于没做才20 ，。。。我以前一个星期3次每次分3组30 35 40或25 30 35，视当天情况。分组做效果比一次性好，而且要递增。但我做来做去胸肌都没大。。只是保持结实
姿势不对
另外多吃蛋白质
夹臂？夹臂应该是练腕力的吧？我记得连胸肌是要把手张大着做，二十一组，做三组这样的，做完胸那里肌肉会痛。
你这做二十个基本等于没做20个就想涨。。大哥你别开玩笑。。
有条件去健身房做卧推，12个一组。(一组的意思是重量控制在你一次只能举12个最多)做4到5组。每组休息时间要短。
没条件就买对哑铃，自己躺着推。练飞鸟才对= =练卧推吧。伏卧撑锻炼效果理同哑铃飞鸟。
双手与肩平行，并左右各外移20CM，腿臀腰胸始终绷直，面部前视，动作要标准且缓慢(动作快易从惯性中借力)。每天8组，每组20个，坚持两星期即可见效果，坚持一个月即可出型。
本人刚刚实践过，不用怀疑了。才20个。。。70KG的卧推我每次起码都得做上50个啊睡前只做20个。。。。。我告诉你，连续坚持2年都不会有胸肌的20个实在太少了。
不要睡前做，最好下午下班做。
不要每天做，隔天最好。
每次9组，每组15-10个递减。
请优酷搜索俯卧撑，跟那个12分钟视频做，1月无效你找我。
卤煮每天晚上睡前都会坐20个夹臂俯卧撑。连续做了2个月，可是为什么胸肌没有一点的明显增长阿？还是方法不对。怒。求解答怎么增大胸肌。多谢了。
夹臂是练三头的，胸肌完全没有展开，没展开就没做功
20个连一组的强度都没到，要每组三四十个，做六组，并且严格控制组间休息时间，不要超过两分钟
充分锻炼完胸肌这样的大肌群必须让他休息48小时以上，其间肌肉组织会酸涨无力增大，每天都练不给肌肉修复时间会提高肌耐力但不利于肌肉围度的增大夹臂俯卧撑…………那个是练肱三头肌的，难道你没感觉到那个姿势压力全在肱三头肌上么。20个明显不够啊。第一天20个 然后慢慢积累夹臂练胸肌？骚年你姿势不对
我的经验是找两椅子或者凳子垫手，高度都无所谓，间隔比肩宽一截，然后做俯卧撑，胸要放到手肘以下，尽量放下，感觉到胸肌是完全拉开的，然后在做数量和组数吧