» 有健身帝么，180斤的胖子想增加点肌肉
    感觉胖过了
    夏天到了
    啤酒肚盖不住了
    
    有什么好的健身方法么
    操作简易的
    不需要到健身房什么的
    想多来点胸肌啊 腹肌啊
    
    

网友评论2013-05-24 15:25

    同180斤 每天30分钟肌肉训练 60分钟有氧 上下班40分钟骑车
    午饭减半，晚上苹果 加 蛋白粉
    2个半月了 一斤没少
    同勉
    

网友评论2013-05-24 15:29

    那这个没见少
    是不是肌肉增多了？
    

网友评论2013-05-24 15:32

    此奥 180了还要增肌，虽然说体重一样的话脂肪少点挺好
    不过你这还是先减肥吧
    

网友评论2013-05-24 15:32

    减肥要的是有氧运动 让你消耗的卡路里 大于你摄入的卡路里
    日积月累 方可减肥
    
    练肌肉要的是无氧运动
    让你的肌肉通过重量训练 达到拉断本来的键 又补充蛋白质 长出新的 更大的肌腱
    这也是为什么 当你做了俯卧撑 或者举了哑铃后 第二天起来发现好酸的原因
    
    减肥和练肌肉 本来就是两个截然相反的生长过程
    你硬要一起练是不可能的
    我建议先减肥50斤
    然后再开始练肌肉
    
    如果你要减肥 还在那边猛吃蛋白粉
    我只能说 你洗洗睡吧
    
    健身不是吧肥肉变成肌肉
    

网友评论2013-05-24 15:33

    要把肥肉变成肌肉
    肌肉
    

网友评论2013-05-24 15:34

    楼主你想多了吧，你这样会变成超级大胖子的
    

网友评论2013-05-24 15:37

    Reply Post by "Tokyo" (2013-05-24 15:25):
    
    同180斤 每天30分钟肌肉训练 60分钟有氧 上下班40分钟骑车
    午饭减半，晚上苹果 加 蛋白粉
    2个半月了 一斤没少
    同勉
    
    。。。一斤没少？。。你这个增肌速度居然赶上减脂速度？
    

网友评论2013-05-24 15:45

    Reply Post by 咆哮耶 (2013-05-24 15:37):
    
    。。。一斤没少？。。你这个增肌速度居然赶上减脂速度？
    
    一定是触发了胖子的被动技能：光合作用
    

网友评论2013-05-24 15:47

    看来简单的把肥肉变为肌肉是不行的啊
    

网友评论2013-05-24 16:36

    肥肉是脂肪 肌肉是肌肉 脂肪变肌肉这科学吗。。。
    减脂和增肌不一样的
    

网友评论2013-05-24 16:55

    试一下 早餐一杯牛奶 (只为了保护肠胃) 别的什么都别吃(早餐要吃好什么的都是骗小孩吃饭快长快大的)~
    中晚餐只吃一半，多喝水，别吃什么蛋白质(这个是瘦子增加体重，健美塑性用的)
    消耗卡路里请游泳，游泳最快了，(饿得也快，要管住嘴啊)
    

网友评论2013-05-24 16:56

    Reply to Reply Post by 妙妙咬咬 (2013-05-24 16:55)
    饿了不吃
    会没精神
    设计工作的
    没精神可怎么搬砖啊 。
    

网友评论2013-05-24 18:47

    练出了肌肉也会被脂肪盖住的，看不出来，你必须先减肥然后增肌。
    

网友评论2013-05-24 18:48

    Reply Post by "Tokyo" (2013-05-24 15:25):
    
    同180斤 每天30分钟肌肉训练 60分钟有氧 上下班40分钟骑车
    午饭减半，晚上苹果 加 蛋白粉
    2个半月了 一斤没少
    同勉
    
    我操 真的假的 2个半月都没减一点？？？那肌肉咋样了 啊
    

网友评论2013-05-24 19:25

    Reply Post by Freelol ((null)):
    
    
    
    我操 真的假的 2个半月都没减一点？？？那肌肉咋样了 啊
    蛋白粉？增肥？
    

网友评论2013-05-24 19:28

    骑车，游泳，跑步，搭配合理进食三月可成。你这体重蛋白粉钱都省了，直接转换为肌肉。
    

网友评论2013-05-24 19:28

    只需要一对可调重量的哑铃，和10层有电梯的楼梯，可以训练所有的肌肉
    另外，上面那位一斤没少的，维度必然会变化
    玩健身房的除非到了赛季，没人会看体重，都是看维度
    

网友评论2013-05-24 19:29

    你这都180斤了。。不应该先减脂？
    

网友评论2013-05-24 20:10

    Reply Post by 雪溅罗衫 (2013-05-24 16:56):
    
    饿了不吃
    会没精神
    设计工作的
    没精神可怎么搬砖啊 。
    
    低碳水低脂高蛋白，你绝对饿不着。问题就是你要吃的聪明点，别吃什么热量很高的，碳水又高的。
    
    人首先会消耗体内的血糖，当血糖消耗完以后会把脂肪转化成血糖。血糖大部分又来自碳水化合物，那么低碳水高蛋白的食谱，就是比较好，让你身体经常的去消耗你体内积累的脂肪，蛋白质多又能尽量保持肌肉不流失。
    
    碳水化合物是任何食物都有的，主食水果的碳水都很高，而高蛋白的肉类(鸡胸肉，牛肉，各种海鲜)里的碳水就比较少，还有要保持维生素和纤维体就去吃蔬菜，而不是水果(水果的纤维体其实远远不如蔬菜，而纤维体是保持不bm的。。。好东西)
    
    所以你吃苹果你不如吃鸡蛋白。就这么回事
    

    
    
    

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