» 我这个大胖子的健身计划，微民网有宅男能超越吗？？？
    楼主，几十岁了，曾经身体素质很好，起码超越75%的同龄人。
    
    现在，184，194斤，预计下个月就要到其他地方去，为了扬我国威，出门不给中国人丢脸。上上个月开始了锻炼身体的计划，争取整出几块肌肉来。
    
    俯卧撑10个，一天2次，一共20个。
    仰卧起坐20个，一天2次，一共40个。
    引体向上3-5个，一天2次，一共6-10个。
    跑步一次，大约5公里，早上跑步。
    
    到现在为止，感觉力量又一次回到了我心中，现在一口气做15个俯卧撑没问题，引体向上能保证在5个，跑5公里时间也是越来越短了。
    这几天就准备继续打篮球。
    

网友评论2013-05-13 13:10

    你这么练保证你体重增加
    

网友评论2013-05-13 13:12

    我是不太指望减肥了，只求多点肌肉出来，
    

网友评论2013-05-13 13:12

    坚持三个月之后在回来看看吧
    

网友评论2013-05-13 13:13

    你194斤能做引体向上？？？？你赶快辞职回中学收费揍人吧！
    

网友评论2013-05-13 13:14

    Reply to Reply Post by septemkid (2013-05-13 13:13)
    
    正正的，正手，姿势不算标准，但是不蹬腿，不来回晃。
    
    
    我一直觉得蹬腿，晃身体之后，引体向上反而是不容易再做下去了，收尾阶段大不了蹬腿2次。
    

网友评论2013-05-13 13:14

    180,183斤
    
    深蹲25个
    
    铁板腰 5分钟~加各种伸展运动活动关节。
    
    偶尔玩玩哑铃，现在减到了19斤一个。跑步机在吃灰……
    

网友评论2013-05-13 13:17

    这么点运动量真的可以么，，，
    175cm/90KG，一天150俯卧撑+100仰卧起坐洒洒水
    还有7公里单车器
    

网友评论2013-05-13 13:18

    Reply to Reply Post by chhw6118 (2013-05-13 13:17)
    
    你这个是纯健身了吧，我现在恢复阶段，后期再慢慢增加。
    
    目标也是100个俯卧撑。
    
    
    但是引体向上估计是不可能突破15个一次了。
    

网友评论2013-05-13 13:19

    除了跑步时间还凑合，上面那几个力量训练，这点数量完全是玩玩的……
    
    12-15个一组，至少要4组才能开始奏效。
    

网友评论2013-05-13 13:22

    Reply Post by 女施主请放手 (2013-05-13 13:18):
    
    你这个是纯健身了吧，我现在恢复阶段，后期再慢慢增加。
    
    目标也是100个俯卧撑。
    
    
    但是引体向上估计是不可能突破15个一次了。
    也并不是纯健身，，俯卧撑一次10~20个，做个5~8组问题不大的，个人感觉恢复很快
    引体向上是我的痛，基本做不出来。。。
    

网友评论2013-05-13 13:24

    俯卧撑1次200个
    做2组
    仰卧起坐100起
    2组
    越野
    20KM
    然后我死了……
    

网友评论2013-05-13 13:31

    Reply Post by chhw6118 (2013-05-13 13:22):
    
    也并不是纯健身，，俯卧撑一次10~20个，做个5~8组问题不大的，个人感觉恢复很快
    引体向上是我的痛，基本做不出来。。。
    
    才看清你的体重是90公斤，第一次看成90斤了。
    
    你这体型比我还胖子了。
    

网友评论2013-05-13 13:34

    Reply Post by 女施主请放手 (2013-05-13 13:31):
    
    才看清你的体重是90公斤，第一次看成90斤了。
    
    你这体型比我还胖子了。
    
    没错 所以现在要赶紧减肥不然要被介绍来的妹子嫌弃了
    不过我体型属于藏肉，150斤的时候看起来就没肉了
    

网友评论2013-05-13 13:41

    楼主看下我的
    15公斤负重仰卧起坐30个，20公斤负重仰卧起坐10个，空身仰卧起坐50个
    30公斤哑铃推举90个
    俯卧撑60个
    臂力棒练手腕左右手各45个
    中间跑跑跳跳，引体向上穿插几个
    自觉最近战斗力可以打得过一只鹅了
    
    其实我就是想练下腰力……男人的腰才是最重要的
    

网友评论2013-05-13 13:42

    楼主。。。
    我唯一能超越你的地方就是：
    我不需要减肥~
    

网友评论2013-05-13 13:45

    你这是要练成巨石强森吧
    

网友评论2013-05-13 13:46

    这体重，引体向上就别想了
    

    
    
    

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