» 玩了那么久卧推，终于第一次练到胸肌酸疼的感觉，貌似找到窍门了。。。
    窍门就是必须大重量！
    
    用只能举8～10下的重量练，吃奶的劲儿使起，我现在从胸到肩前束都是酸疼的。
    
    昨天一个也是玩健身的大壮汉提点了我一下，加了点重量，虽然现在两边只是各放一个45磅的杠铃片。
    

网友评论2013-06-07 11:21

    几个健身的朋友都200起。。
    觉得自己弱爆了
    

网友评论2013-06-07 11:21

    很明显借力了。真正动作到，不用太大重量也可以练到爆。
    

网友评论2013-06-07 11:21

    这个。。。厉害！！
    

网友评论2013-06-07 11:22

    Reply to Reply Post by 暗之诱惑 (2013-06-07 11:21)
    
    +1.。。。健身房各种壮汉。。。好卡帕。。
    

网友评论2013-06-07 11:23

    弱爆了弱爆了
    
    

网友评论2013-06-07 11:24

    想想shi胖紙吧……
    
    現在體重211磅
    
    每天我要做200個虎臥撐，標準姿勢，背平……我想這起碼推胸也有100磅了……
    

网友评论2013-06-07 11:24

    一边只能挂5kg还做不了几个的弱鸡路过
    

网友评论2013-06-07 11:24

    Reply to Reply Post by Super猫 (2013-06-07 11:22)
    
    国内有木有屌丝健身房
    去那种压力小点
    

网友评论2013-06-07 11:24

    卧推自己最多上过130公斤。
    一边儿55公斤，加杆儿20公斤。
    

网友评论2013-06-07 11:24

    大重量少个数是增大肌肉，小重量多个数是练肌肉线条
    

网友评论2013-06-07 11:25

    Reply to Reply Post by 强壮的张壮壮 (2013-06-07 11:24)
    
    。。。。教练我要练多久才能像你这样
    

网友评论2013-06-07 11:25

    8～12rm做组有助增肌。
    

网友评论2013-06-07 11:25

    练肌肉不都是这么练.....难道做20个一组的?
    

网友评论2013-06-07 11:26

    Reply to Reply Post by warriors_pxt (2013-06-07 11:24)
    
    对！！昨天那哥们和你说过同样的话。
    

网友评论2013-06-07 11:26

    我用16kg的哑铃练10下，5组，都连续两天胸肌酸痛……是不是弱爆了。
    

网友评论2013-06-07 11:28

    Reply Post by Super猫 (2013-06-07 11:25):
    Reply to Reply Post by 强壮的张壮壮 (2013-06-07 11:24)
    。。。.......
    
    有人带你的话，一两年吧。我一共才练了三年。
    我自己体重就高，95公斤。所以推这么多也就算业余水平。健身房上150公斤的太多了。。
    130我自己能起一个，不用人护。
    

网友评论2013-06-07 11:32

    现在才知道！！！你干什么都不钻研嘛？哥们！好歹也是卧推了很久的人，这点常识，应该有的吧！
    

网友评论2013-06-07 11:33

    Reply Post by warriors_pxt (2013-06-07 11:24):
    大重量少个数是增大肌肉，小重量多个数是练肌肉线条
    
    哥们内行啊！你这个腹肌平时怎么练？
    

网友评论2013-06-07 11:33

    没个一年半载周期性的练，上200很难，我半年才加到150，为啥每个健身房都有那么几个动辄200多的大叔
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