» RT，楼主读书时175，大概117-120斤左右，现在上班了，上次体检涨了5斤，但是问题是楼主的体型很不讨巧啊，怎么形容呢，就是胸部没肉，一摸上去全是排骨，肚子上由于工作后缺乏运动，已经有一些些小肚子以及救生圈了，两者一结合，就显得体型很差很佝偻啊，楼主就像问问1.怎么给胸部长肉啊2.顺便问问腹部减小肚子脂肪的话如果在家里有什么无器械的有氧运动可以做不，如果想练腹部肌肉无器械的话是否就是仰卧起坐或者狠一点的8分钟呢？3.楼主这种情况要练胸部的肉是不是要等肉先长出来再通过俯卧撑之类的锻炼，那体重会继续上涨很多吗，因为楼主觉得现在体重已经刚刚好了4.楼主腿有点粗，同问在家里无器械，有什么方法练腿部肌肉以及瘦腿呢？谢谢大家了先长胖，再变成肌肉。召唤10分钟让你拥有比利般的胸肌视频。 Post by fff217889 (2012-11-15 10:18)请问是谁高速你175的标准体重是125斤？我也这个体重，大家都在说我瘦~175怎么也要个130 135才合适啊塑形除了游泳 没有其他好推荐有氧运动减脂但是会略微掉肌肉先游泳塑形 脂肪比下到16%开始健身于是基础代谢增加 不用担心长肥肉 骨骼肌比例练到40% 你就是标准型男了 然后几个需要注意的地方 不能喝酒 游泳至少1小时 吃完饭别马上坐下油炸不能吃 作息必须规律 睡眠要足 睡前4小时开始不能吃东西 早饭必须吃尽早吃蔬菜水果多吃 缺维生素影响脂肪分解代谢改动没有肌肉男来现身说法吗？有肌肉175的话怎么都要145去了 Post by 26779952 (2012-11-15 10:27) Post by wxqz1 (2012-11-15 10:30) Post by ysj_amanda (2012-11-15 10:27) Post by zys911 (2012-11-15 10:33) 塑形除了游泳 没有其他好推荐有氧运动减脂但是会略微掉肌肉先游泳塑形 脂肪比下到16%开始健身于是基础代谢增加 不用担心长肥肉 骨骼肌比例练到40% 你就是标准型男了 然后几个需要注意的地方 不能喝酒 游泳至少1小时 吃完饭别马上坐下油炸不能吃 作息必须规律 睡眠要足 睡前4小时开始不能吃东西 早饭必须吃尽早吃蔬菜水果多吃 缺维生素影响脂肪分解代谢 对的，我感觉我的标准就是如果胸部真能长2块肉出来，那体重再多5斤不能再多了能接受，话说有人科普下男生胸肌2块肉多少重吗？我出去。。。。。。只管做俯卧撑就行了 我173 100斤我也想变兄贵啊 主要楼主是怕上班了运动上，坐着坐着就越来越肥啦 对的，我感觉我的标准就是如果胸部真能长2块肉出来，那体重再多5斤不能再多了能接受，话说有人科普下男生胸肌2块肉多少重吗？想健身在家就能解决 先普通俯卧撑 每次4组 每组做到力竭逐渐缩小两手间距锻炼不同位置一段时间后把脚搭床上做 配合仰卧起坐来增肌肉健身后半小时到1小时喝蛋白粉或者啃鸡胸