最近去做了体检，报告还没出，倒是身高体重有了明确数据，184cm，110KG。。。。个个医生检查的时候都带一句“好减减了”“多跑跑”。。。。
为了健康，为了买衣服方便，看来还是要下定决心减肥了。。。
有几个问题想问问大家
如果晨跑的话，早上起来是不是应该吃点东西先跑？吃多少合适？
然后有人说减肥的话，应该减少淀粉的摄入，依稀记得米饭也是淀粉哈？虽然本来就是吃饭不多，一小碗不到，但是不吃米饭会被爸妈说我看没菜就不吃饭，他们觉得一小碗米饭不长肉。。。。
我本来就不运动，一开始肯定跑不了多少，一般跑多少时间多少距离合适？
如果晚上跑的话，晚饭后多久跑比较合适？
还有就是依稀记得说跑完以后不能喝水，否则白跑，是不是真的哈？我也想问，很多人说减肥不能吃米饭，
那我想问不吃米饭还能吃什么？ Post by 大岛优子 (2012-08-25 20:22)
水果蔬菜鸡蛋巧克力各种肉你一定南方人...其实，你可以尝试一下，连续三天，饿了就吃苹果，还有喝水……光吃菜，结果我爸妈说我，是嫌菜不合胃口(正好烧的都是我不喜欢的菜)故意不吃饭
靠，我堂姐这么吃就是减肥，我这么吃就是挑食甩脾气反正我是110KG一直打篮球
结果现在膝盖伤了一开始也不用搞那么复杂，你就减少四分之一的食量，每天有氧运动半小时到两小时(一开始半小时，循序渐进)。
其他的等你能坚持下来再说。反正我是知道了，什么食谱准备好了，器械准备好了，计划搞好了，往往坚持三天就不搞了……我对自己是没啥信心了……
楼主你先把“毅力”练出来吧。
有几个地方一定要注意，睡眠要保证，然后早餐要吃，晚餐要在睡前4小时吃，不可以吃夜宵，尽量少喝饮料(包括酒)，作息时间要规律，尽量不要熬夜。
真能做到你绝对能减的(除了生理病态原因)。 Post by 水无月小夜 (2012-08-25 20:33)
嗯~~以前也有几次准备减肥，结果一晃一晃就丢一边了。。。
只有骑自行车，坚持了4个月，但是悲剧的自行车踏板连接的轴变形了有毅力的话减肥还是挺容易的，关键是要管的住嘴。。。
嗯~~以前也有几次准备减肥，结果一晃一晃就丢一边了。。。
只有骑自行车，坚持了4个月，但是悲剧的自行车踏板连接的轴变形了
想坚持的话还有个办法，找个基友或者闺蜜一起，这样两个人都可以坚持了。
哎，我闺蜜去美国了，不然……哎。基友倒是被我带肥了好几个了。。。。注意保护膝盖。。
管住嘴。
[s:41]
悲剧的就是学不会游泳。。。。。大学毕业要求游50M，结果我选游泳选了3个学期，还在外面学了一个学期，还是没学会
不过话说，就算没学会游泳，但是每次下课都觉得挺耗体力的。。 Post by 白骑士是ss (2012-08-25 20:50)
其实，你可以尝试一下，连续三天，饿了就吃苹果，还有喝水……
这个反弹痕明显，除非坚持几个月都吃苹果。。俄就吃。。。
只吃几周的话，一吃肉，那个反弹也很明显的。。。
另外切勿节食。。。如果你长期饥饿的话，只要你一吃东西，身体的机制就会因为你长期饥饿产生一种保护机制，就是一旦摄取食物的话，统统优先转化成脂肪。。防止你再到饥饿时，没有脂肪转化能量。。。
SO节食不现实，而且节食的话，那段时间新陈代谢明显减弱。。。比如你1个星期不剃胡子能留的长度，节食时，连一半都没有。。你就知道身体多差。。。
另外真心推荐你跳绳，我每天跳1小时的绳子，差不多5000多下，4个月每天坚持跳，从80减到64，而且我正常饮食，没有刻意改变。。。。早上血糖低，先喝点供能饮料，糖水什么的，不要吃太多东西。
其实锻炼下午4点到6点是最佳时间，可是这段时间基本在上班，所以其实还是晚上跑比较好，至少要在晚饭后1一小时以后。别晚于9点，要不然可能影响睡眠。
至于饮食，楼主胃口这么小，基本不用减少食量，一小碗饭那是人体必须的。只要注意多吃富含膳食纤维的食物，少吃猪肉，油炸，烧烤类食物就可以了。还有少食多餐。
适当的搭配无氧器械运动，增加肌肉可以有效加快你的基础代谢率，配合有氧运动减肥事半功倍。