» 一份篮球基础训练计划，球友们来哦~~
    现在单位里准备把篮球队拉起来训练，想有一个比较长期的运动计划。
    因为不少人都是篮球新手，很多基础训练都不会，所以准备制定一个基本的篮球训练计划，球友们都来出出主意吧~
    
    1、运球练习
    每人左右手交换运球50次，分为2组。主要是为了熟悉运球，怎么拍球
    2、上篮练习
    左侧、右侧、正中间三步上篮练习，每个方向各10个，分为2组，主要是熟悉三步上篮的节奏和步伐。
    3、投篮练习
    分为三秒区内和三秒区外罚球线附近两种。
    1)三秒区内5个方向，分别是左侧0度角、45度、90度、右侧45度、右侧0度角。
    2)罚球线同样分为5个方向，同上。
    4、折返跑
    分为带球跑和无球跑动两种。
    无球状态下快速来回球场奔跑，分为4组，一次折返为一组。
    运球状态下中速从后场带往前场，至前场三步上篮抢篮板后折返，分为4组，一次运球过场为一组。
    5、传球练习
    两人为一组，来回传球次，分为2组，每组10次。
    6、3V3半场练习
    等技术训练熟练后，开始以后卫、前锋、中锋组织半场3V3练习，主要是为了运用各项基本技能及熟悉篮球配合。
    
    其实我也是个菜鸟 但是为了把球队带起来我自己也要加练啊！
    水区同志有没有好点的练习运球的方法，运球不稳啊亲
    

网友评论2013-05-11 22:12

    坚持一年就可以虐野球场的人了
    

网友评论2013-05-11 22:18

    做一个纯投手吧！不费劲
    

网友评论2013-05-11 22:23

    请神上身～～～～～
    

网友评论2013-05-11 22:25

    Reply Post by 漠然悲白发 (2013-05-11 22:12):
    
    坚持一年就可以虐野球场的人了
    
    ……
    
    你这野球场的人水平有点低啊……
    

网友评论2013-05-11 22:26

    加上训练前的热身，绕球场跑步什么的。
    
    折返跑在有球项目之前，反正我记得校队的时候都这么安排。
    
    体能和球感训练分开，中间适当休息个几分钟比较合适。
    
    传球在运球之后，投篮和上篮可以在运球结束后直接完成。
    
    投篮如果需要培养射手可以单独安排。
    
    最后要有放松。
    
    另外3V3打不出来啥东西，能开全场开全场，半场和全场不是一个概念，半场最多跑跑战术。
    

网友评论2013-05-11 22:27

    练脚步要放第一位。。。。。
    

网友评论2013-05-11 22:27

    先练体能吧，技术再好，体能不行也没用，都是单位里的人组队，身体素质禽兽的毕竟少的可怜
    

网友评论2013-05-11 22:28

    Reply to Reply Post by 炫之帝 (2013-05-11 22:25)
    
    大学的野球场不就这水平么?
    能突能射体力好 不能虐？
    

网友评论2013-05-11 22:28

    每天先跳半小时绳 一小时跑步 在打球
    

网友评论2013-05-11 22:28

    能不能坚持才是最主要的啊。。。
    

网友评论2013-05-11 22:29

    先练好体力，有点基础的直接练跑步吧，打全场你要能全场跑下来，基本后期就碾压了
    

网友评论2013-05-11 22:31

    昨天高中校队的但我们大学扣篮，都是2米的瞬间就觉得篮球是个子高人的运动。
    

网友评论2013-05-11 22:31

    我觉得计划什么的还好，单位打球最难是凑个大家都有空的日子
    

网友评论2013-05-11 22:36

    Reply Post by 漠然悲白发 (2013-05-11 22:28):
    
    大学的野球场不就这水平么?
    能突能射体力好 不能虐？
    
    
    一年基本功练习下，就要虐人了…
    
    樱木附体了嘛？
    
    “虐”和“比赛”两概念…
    

网友评论2013-05-11 22:37

    Reply Post by bisrot (2013-05-11 22:26):
    
    加上训练前的热身，绕球场跑步什么的。
    
    折返跑在有球项目之前，反正我记得校队的时候都这么安排。
    
    体能和球感训练分开，中间适当休息个几分钟比较合适。
    
    传球在运球之后，投篮和上篮可以在运球结束后直接完成。
    
    投篮如果需要培养射手可以单独安排。
    
    最后要有放松。
    
    另外3V3打不出来啥东西，能开全场开全场，半场和全场不是一个概念，半场最多跑跑战术。
    谢谢。现在我是想起步基础究竟怎么练，感觉应该先练习球感训练。
    基本的项目还有什么需要补充的吗？顺序我会根据你的建议调整一下的。
    再次感谢。
    

网友评论2013-05-11 22:38

    Reply Post by limit0910 (2013-05-11 22:27):
    
    练脚步要放第一位。。。。。
    脚步的训练有没有视频或者训练的详细教程？
    单这么说的话 我也没法带他们练
    因为我自己也是半桶水哈哈哈哈哈哈
    

网友评论2013-05-11 22:39

    Reply Post by 零零后 (2013-05-11 22:29):
    
    先练好体力，有点基础的直接练跑步吧，打全场你要能全场跑下来，基本后期就碾压了
    体力问题肯定是需要解决的，现在打起来就是体力太差跑不动。
    

网友评论2013-05-11 22:40

    Reply Post by chshootingstar (2013-05-11 22:31):
    
    我觉得计划什么的还好，单位打球最难是凑个大家都有空的日子
    没关系，至少我比较有时间哈哈，他们不能凑一起打就自己做训练也可以，全当减肥了。。
    胖子伤不起
    

网友评论2013-05-11 22:40

    守联防 防守反击下快攻
    练下体力和带球推进上篮够了
    

    
    
    

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