» 给菜鸟看的买跑鞋指南，真的很重要。
    在组里混了大半年了，组里最重要的两个月经贴一个是“啊，我的小腿怎么粗了。”另一个是：“要不要买跑鞋？AD双星多威李宁哪个好？”
     决定开一个综合说明贴，来解释跑鞋的问题好了。帖子很长，最好大家有耐心开完。如果没空看完，那么目录如下：第一大段解释跑鞋存在的意义。第二大段解释市面跑鞋的分类。第三大段详细说明了各种身体状况适合的跑鞋。
     第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？
     相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。
     我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋(经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋)。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。
    这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。
     一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3-5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。
     我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。
     就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。
    这就是跑鞋存在的意义。
     跑鞋怎么工作？
     跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。
     AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……第二：跑鞋有哪些种类？
     市面上的运动品牌非常多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new banlance，mizuno……
     这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？
     先来解释一下市面上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几种：
     1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
     2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
     3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
    很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？
     一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。
     知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。
     之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。
     跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。
     道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。
     确定路况之后，再确定你的跑步姿态。
     2，跑步姿态
     这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！
     一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。
     一般来说，这三个有这样的对应关系：
     外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
     内翻(外翻不足)——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
     严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
     绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少……
     足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
     百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。
     另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧(小脚趾头一侧)，那你就是外翻，如果是内侧(大脚趾一侧)就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
     既然大多数人这些能100%准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：
     判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！
     再来解释一下几种鞋具体有啥区别。
     其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是-2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买-2的跑鞋。如果你买了一个+2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！
     判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。
     3，装备量。
     装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。
     体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……
     一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……
    跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。
     用asics举例：
     稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。
     避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS
     这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？
     不是这样的！
     大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。
     所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！
     你现在应该能确定：
     自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。
     那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。
     第三：具体该买哪一款？
     已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。
     那买哪些牌子？哪些款推荐？
     对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。
     为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！
     这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。
     对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。
     AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧……
     李宁呢？
     我还能更鄙视这个牌子么？
     李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！
     国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。
     越野型的我不懂，简单推荐几款径跑口碑比较好的吧：
     ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0
     避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus
     ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。最新的系列是kinsei，千万不要买这个系列的……汗，又贵，又不舒服，不知道为啥……
     MIZUNO：稳定：轻：inspire，大：涅磐：Nirvana
     避震：轻：rider，大：creation
     Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。
     New banlance：稳定：1224 避震：1063
     没有分量级推荐……为什么呢……因为new banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。
     另外有一个很重要的tip：虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是-2到2之间，跑鞋的矫正也是在-2到+2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT 2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。
    

网友评论(14354819)2013-02-22 17:47

    马克！
    

网友评论(2012523)2013-02-22 17:48

    之前看节目
    ASICS的避震材料碉堡了
    

网友评论(19391866)2013-02-22 17:49

    真长，其实随便买双最贵的就OK了
    

网友评论(16653415)2013-02-22 17:51

    马克，看起来挺厉害的样子
    ----sent from my samsung Galaxy Nexus,Android 4.1.1
    

网友评论(685900)2013-02-22 17:57

    很涨姿势
    ----sent from my samsung GT-N7100,Android 4.1.2
    

网友评论(5766240)2013-02-22 18:00

    我曾经无知的买了双极轻马拉松鞋
    七八百块
    比拖鞋还轻
    哎哎哎，可是我想买的是日常跑鞋。。
    

网友评论(13237937)2013-02-22 18:02

    李宁环弓如何啊，要是合适的话就买一双跑步上下班了
    

网友评论(5048906)2013-02-22 18:07

    以前不以为然。。一直穿着篮球鞋跑步，跑了一会就小腿疼，后来换了双跑鞋，也就耐克的，完全改善了。。小腿一点都不疼了。耐克的跑鞋都不怎么样，效果都那么明显了。。如果asics更好了吧
    ----sent from my HTC HTC Desire Z,Android 2.3.7
    

网友评论(7236130)2013-02-22 18:11

    马克，长姿势啊
    
    
    -------发自Nokia Lumia 710上的NGABrush(1.8.4.7) for WP(已经抢到0个沙发：Loser!)
    

网友评论(15339136)2013-02-22 18:13

    马克和刘明把，学知识
    

网友评论(5328076)2013-02-22 18:14

    我把签名当个正文配图了
    

网友评论(1250881)2013-02-22 18:15

    K17 路过，跑了一年体重从104-75感觉不能跑了，膝盖无异样，脚底板痛啊。。。
    

网友评论(13191185)2013-02-22 18:19

    买了美京农的什么12，底是空的，很轻，但走路的确没有耐克的带zoom的底的舒服，可能我太轻了60kg
    ----sent from my samsung Galaxy Nexus,Android 4.2.2
    

网友评论(599829)2013-02-22 18:21

    Reply Post by 揉脸面瘫 (2013-02-22 18:14):
    
    我把签名当个正文配图了
    
    
    

网友评论(12368245)2013-02-22 18:23

    以前买过一双800+的nike 不知道哪去了 好的跑鞋看着就很舒服 想穿的冲动
    ----sent from my HTC HTC Incredible S,Android 4.0.4
    

网友评论(585107)2013-02-22 18:25

    签名比正文好看。。
    

网友评论(14613829)2013-02-22 18:26

    马克一下
    ----sent from my Samsung Nexus S,Android 4.2.1
    

网友评论(19599867)2013-02-22 18:27

    哈哈哈哈哈
    ----sent from my Xiaomi MI-ONE Plus,Android 2.3.5
    

网友评论(1621969)2013-02-22 18:28

    来来张姿势了
    ----sent from my Xiaomi MI 2,Android 4.1.1