» 大家好,关于跑步减肥以及食欲增加
    如题.
    简单介绍下自己的情况吧. 男,176cm,减肥前是大约78-79kg,目标是减到70kg左右. 所以这个跨度并不算特别大,但也不是随便就能减下去.
    一周跑步机2-3次, 网上调查了下,发现能量消耗只和心脏频率和持续时间有关,所以选的是慢跑,大约8km/h的速度.
    然后慢慢的把时间提到了40分钟(比较自如的量),状态好的一次跑足了1小时,大概是8.5公里..发现跑过了35分钟了以后过了极限后经常就不累了,感觉很棒.
    
    我现在已经明显感觉到了自己的新陈代谢率在加大,而且由于惯性,在不锻炼的那几天也维持了很高的代谢率.
    具体表现就是,我发现本来我一个人吃能很撑的饭量,这几天吃了之后晚上竟然还会饿(不运动的日子)
    
    那么,问题来了. 根据我自身的目标(主要是减肥以及减肚子上的肉,平常一周练1-2次腹肌), 现在需要增加饭量吗,还是稍微让自己饿一点?
    现在大概是76-77kg的水平了,练了大半个月..
    

网友评论(159874)2013-01-21 18:21

    啊..水区的高手呢..快粗线!
    

网友评论(20095505)2013-01-21 18:24

    晚上不行来点清水麦片吧。实在饿不带钱出去快走一圈。
    会有抑制饥饿感的作用。
    然后趁着不饿，赶快去睡。
    

网友评论(136949)2013-01-21 18:25

    多吃蔬菜和水果，破
    

网友评论(158640)2013-01-21 18:26

    得补充些蛋白质吧，要不过一阵你就皮包骨了。
    ----sent from my HTC HTC Vision,Android 4.0.4
    

网友评论(159874)2013-01-21 18:31

    Reply Post by untitled_lby (2013-01-21 18:26):
    
    得补充些蛋白质吧，要不过一阵你就皮包骨了。
    ----sent from my HTC HTC Vision,Android 4.0.4
    
    有点怕啊. 出去运动40分-1小时,前后称重能掉0.6-0.8kg.就直接蒸发的..
    吃什么补充蛋白质好?
    

网友评论(158640)2013-01-21 18:35

    Reply Post by skrhaha (2013-01-21 18:31):
    
    有点怕啊. 出去运动40分-1小时,前后称重能掉0.6-0.8kg.就直接蒸发的..
    吃什么补充蛋白质好?
    
    鸡胸肉，鸡蛋，蛋白粉都可以。
    ----sent from my HTC HTC Vision,Android 4.0.4
    

网友评论(158640)2013-01-21 18:38

    Reply Post by skrhaha (2013-01-21 18:31):
    
    有点怕啊. 出去运动40分-1小时,前后称重能掉0.6-0.8kg.就直接蒸发的..
    吃什么补充蛋白质好?
    
    另外你直接蒸发这些体重应该都是水。
    
    稍微补充蛋白质是为了保护你的肌肉。
    
    长跑还是比较消耗肌肉的，都是越跑越干巴。
    ----sent from my HTC HTC Vision,Android 4.0.4
    

网友评论(1314645)2013-01-21 18:39

    冬天我们这里跑步冷啊
    

网友评论(1189935)2013-01-21 18:43

    跑完后喝牛奶吃鸡蛋什么的
    主食以蔬菜和含脂肪少的肉类为主，牛肉，鸡鸭鱼肉等等，肚子不会饿的，多吃点没问题，只要保持一定的消耗量
    

网友评论(159874)2013-01-21 18:49

    Reply Post by l靓雅的契约 (2013-01-21 18:43):
    
    跑完后喝牛奶吃鸡蛋什么的
    主食以蔬菜和含脂肪少的肉类为主，牛肉，鸡鸭鱼肉等等，肚子不会饿的，多吃点没问题，只要保持一定的消耗量
    
    那有什么肉是脂肪比较高的啊...猪肉?
    感觉平常吃的最多的是牛肉- -
    

网友评论(1189935)2013-01-21 18:51

    Reply to Reply Post by skrhaha (2013-01-21 18:49)
    
    猪肉应该算一个,其实都不怎么要紧的,随便吃,多运动就行了,如果能挨得饿那可以瘦的更快
    但是适当的补充蛋白质就是必须的,其他的无所谓了,你只是减肥,不针对性的练肌肉
    

网友评论(159874)2013-01-21 19:08

    Reply to Reply Post by l靓雅的契约 (2013-01-21 18:51)
    
    那麦当劳和冰淇淋这能吃吗..
    原来最喜欢吃麦当劳了....摔
    

网友评论(467411)2013-01-21 19:10

    那200斤想减到160的咋办？
    ----sent from my HTC HTC One X,Android 4.0.4
    

网友评论(17196600)2013-01-21 19:12

    晚上肚子饿，吃苹果，香蕉，喝酸奶差不多肚子不饿了，其他高热量还是少吃，垃圾食品更不要吃。
    ----sent from my samsung GT-S5820,Android 2.3.5
    

网友评论(17196600)2013-01-21 19:13

    Reply Post by skrhaha (2013-01-21 19:08):
    Reply to Reply Post by l靓雅的契约 (2013-01-21 18:51)
    那麦当劳和冰淇淋这能吃吗........
    
    这样都不要吃。
    ----sent from my samsung GT-S5820,Android 2.3.5
    

网友评论(6857289)2013-01-21 19:15

    晚饭不能吃 吃了以后 锻炼的效果就白费了
    建议一个苹果或者一根黄瓜或者西红柿就可以
    要吃鸡蛋 蛋清有丰富的蛋白质 绝对够了
    多余的蛋白质也是没用的
    

网友评论(3487417)2013-01-21 19:41

    跑步要注意不要伤膝盖
    

网友评论(3225070)2013-01-21 19:51

    饿是因为血糖低了。
    补充点多糖类的食物或者饮料就好。
    如南瓜汁
    ----sent from my FIH SH8188U,Android 2.3.5