除了早上跑步，还有什么好点的锻炼计划么？跑步吧锻炼吧。 Post by wuqingyiyu (2012-10-13 20:51)保持游2km
平均一周大概3~5次左右 Post by cRITlamb (2012-10-13 20:55)
我也想游泳，不过周围的游泳馆都比较脏的样子锻炼方法时间频率这些出问题会更惨。
羽毛球，跟你头像1周3，4次这样开始，记得别太剧烈，丹哥那样的意Y就好了
骑车其实也不错现在每周五去打打羽毛球...
Post by 随风倒就离开 (2012-10-13 21:11)
这个属于剧烈运动了我就每天俯卧撑和仰卧起坐各30
我现在只剩下慢走了~~~现在每天用架子做俯卧撑，标准窄距一次5个就跪了，一晚上最多两组。第二天做腹肌撕裂者 做不完就跪了 然后第三天又做俯卧撑这样重复，身体太差了
除了早上跑步，还有什么好点的锻炼计划么？
我就每天俯卧撑和仰卧起坐各30
30个太少了,起不到什么作用,适当加点量吧
我做200个才开始有点感觉
30个太少了,起不到什么作用,适当加点量吧
我做200个才开始有点感觉
慢慢来嘛
我现在才能做15到20个俯卧撑…… [s:2]
各种有氧运动对减脂和心肺功能都是有益的,
跑步其实是很好的,也比较容易实现,但是要小心膝盖和脚踝
我跑步伤到膝盖和脚踝,1个多月都没好,最近都没练有氧了
时间许可的话,每天健身2小时,可以自己安排计划
今天刚推完200 lbs的杠铃自拍一张
给跪了 为什么我做了一年的俯卧撑 总从10做到60 再上去好难 皇叔大神 求教
Post by 周不疑 (2012-10-13 22:03)
应该是你的方法不对
如果你力量不够,做不了几个
可以10个一组,每天做5组
一星期之后 12个一组,每天做5组
再之后,慢慢加量,15个,20个 就是要对肌肉刺激到位
其实力量训练不在数量,而在质量,像我做200个俯卧撑才有点酸痛的感觉,
也就是说俯卧撑已经对我的刺激不够了,必须用更大重量的来刺激
大重量我只做6-8个,每次4-5组
如果想强身健体的话,有氧运动就很好了,如果想塑身或加强力量,就必须每次用极限力度来刺激皇叔。。你好威猛啊。。。肌肉男。。。。。。
每天150个俯卧撑 分4组
75个仰卧起坐 分3组
10个引体向上 1组
跳绳500下。