» 关于囚徒健身，你们都开始练了吗？都来谈谈感受吧
    刚看的时候觉得第一式都很简单啊，感觉毫无压力能做完，但是真正开始做才发现也不是这么容易的
    
    俯卧撑的第一式要做到30个以上手才会有酸的感觉
    
    练腿那个的第一式要倒立，我一开始怎么倒都不稳，后来练了2天才能按书上的姿势立稳
    
    最坑爹的就是坐在床边收腿那个动作，夹蛋啊！！！每次我都要把蛋蛋捋顺了才能开始做，不然一收腿就难受，这个动作也是第一式里面我觉得最难做的，做15个腿就酸得不行了
    

网友评论2013-12-19 10:15

    达到升级标准坚持1个星期在做下一式，最好按照书上的5秒节奏做，现在明显感觉肌肉稍微用力都是硬邦邦的
    
    
    

网友评论2013-12-19 10:17

    Reply Post by 爱吃豆包 (2013-12-19 10:15):
    
    达到升级标准坚持1个星期在做下一式，最好按照书上的5秒节奏做，现在明显感觉肌肉稍微用力都是硬邦邦的
    
    
    
    书上只有俯卧撑写的是5秒节奏啊，话说坐床边那一式你没有感觉夹蛋？
    

网友评论2013-12-19 10:22

    Reply Post by 游柒 (2013-12-19 10:17):
    
    书上只有俯卧撑写的是5秒节奏啊，话说坐床边那一式你没有感觉夹蛋？
    其他也基本是这个节奏啊，书最后后面仔细看看。只要并腿的没一个不夹蛋的
    
    

网友评论2013-12-19 11:12

    囚徒健身，这是啥，没听说过诶，求科普~~
    

网友评论2013-12-19 11:16

    不是说是策划出来的吗，不是什么坐了19年牢的作者写的。
    

网友评论2013-12-19 11:19

    2天放弃了- -太累了。。
    

网友评论2013-12-19 11:20

    Reply Post by 爱吃豆包 (2013-12-19 10:15):
    
    达到升级标准坚持1个星期在做下一式，最好按照书上的5秒节奏做，现在明显感觉肌肉稍微用力都是硬邦邦的
    
    
    
    我看书不认真，还以为能达标就可以做下一式了。。。。
    

网友评论2013-12-19 11:21

    擦考用。。。
    我也没完全按照书上的计划来
    哑铃该上还是要上，飞鸟做起，对胸肌的刺激比俯卧撑来的大多了
    

网友评论2013-12-19 11:22

    桥的那些不会做啊，有视频么？
    

网友评论2013-12-19 11:23

    insanity第一课已跪....
    
    P90怎样
    

网友评论2013-12-19 11:32

    Reply Post by 黄金羊毛 (2013-12-19 11:22):
    
    桥的那些不会做啊，有视频么？
    
    桥我也还没做，先做其它的四式
    
    第一式倒立那个你们真的没问题？
    

网友评论2013-12-19 11:39

    肩倒立能做到三式以后的少侠请现身容我一拜……
    

网友评论2013-12-19 11:40

    我insanity第一课把腰闪了。、。。
    

网友评论2013-12-19 11:43

    深蹲第一式能做？我一倒立就直接崩溃
    

网友评论2013-12-19 12:12

    貌似没有练腹肌的？
    

网友评论2013-12-19 12:17

    还在磨蹭第一式的怎么破？
    

网友评论2013-12-19 12:19

    倒立没小时候做的好了，但是也行。。。墙太白，关门在门那倒立×_×
    

网友评论2013-12-19 12:22

    好歹把倒立第二式找到平衡点了……
    俯卧撑倒是还好，做到偏重了。
    这个是全身协调性的练习，有些人能推10个杠铃，未必就能做10个俯卧撑。
    我感觉做20个俯卧撑明显比推20个杠铃累，推20个杠铃最多说胳膊脱力，做20个俯卧撑完事明显感觉跟跑了个短跑一样，得喘个一会。
    

网友评论2013-12-19 12:24

    Reply Post by 爱吃豆包 (2013-12-19 10:15):
    
    达到升级标准坚持1个星期在做下一式，最好按照书上的5秒节奏做，现在明显感觉肌肉稍微用力都是硬邦邦的
    
    
    什么软件，求名字。。。