» 4个月健身成果展示博览会,多图杀精!!(内有裸照), 61楼长胸肌几个动作,81楼减脂方法
    8月1号开始健身,健身卡是4月份就办了,办了就出差3个月.
    基本上是练一次休息48小时,给肌肉充分生长时间,昨天去的时候查了一下,一共是去打了60次卡
    
    8.1-11.30练的是胸,2天一练,6个动作
    分为:
    (上斜杠铃卧推,上斜飞鸟,杠铃卧推,哑铃卧推,下斜哑铃卧推,下斜哑铃飞鸟)
    每个动作3组-4组,每组10-12个
    
    目前是杠铃卧推,史密斯机上最大重要是左右各35KG.不在史密斯机上25KG左右是极限(上斜的话各减5KG左右)
    哑铃卧推22.5KG是可以承受的重量,哑铃飞鸟为17.5应该可以承受
    
    没有买蛋白粉,800元一桶要我一次拿出来舍不得,
    鸡蛋白,早上4个,晚上睡觉4个,一天8个,钱好像差不多.而且还麻烦,每次要煮
    现在有想法准备买蛋白粉吃
    目前计划
    12.1-2.31练背,改为练4休2
    背,肩,背,胸 休息2天, 这样,所以想买蛋白粉
    
    以下是无码裸照
    8月3
    
    
    8月28
    
    
    9月7
    
    
    10月6
    
    
    10月20
    
    
    
    现在
    
    
    
    
    
    
    
    补充:
    背现在也是6个动作,以引体向上为主,争取多角度锻炼,练好肌型
    3月-6月练肩,6-9月练肱二,三
    
    练之前体重128左右,目前136,几个月只长这么点,我实在是不甘心,吃了不少东西了
    可能和我睡得较晚,吃东西不规律有关,都是晚上12点半以后睡
    
    我准备明年9月份之前争取吃到150,再把脂肪全部跑掉,控制在10%左右,那个时候的体形应该好看些
    
    基友,共勉
    

网友评论2013-12-15 17:38

    十楼内必有求交往
    

网友评论2013-12-15 17:38

    楼下有会一大波求男友
    

网友评论2013-12-15 17:41

    为毛健身房里会有丁俊晖的海报？。。
    

网友评论2013-12-15 17:42

    楼主我出买两桶蛋白粉，你一桶我一桶你给我当教练亲手教我好不好。
    

网友评论2013-12-15 17:42

    楼主你买肥皂了没
    

网友评论2013-12-15 17:43

    为什么要穿牛仔裤练,
    
    还有那个穿拖鞋的你要闹哪样啊?裤子都快扯了有木有....
    

网友评论2013-12-15 17:43

    楼主你知道你这胸秒杀好多女生么？
    
    
    
    有沟必火~~~
    

网友评论2013-12-15 17:43

    楼主毅力不错，我从来没坚持超过2个月的
    

网友评论2013-12-15 17:43

    Reply to 为毛健身房里会有丁俊晖的海报？。。Reply Post by 时光散了良人 (2013-12-15 17:41)
    
    那里有个台球区,所以放了他的海报.
    健身房里有电脑区,乒乓球区,巴台区,瑜伽区,跳舞区,
    最主要的是有钢管舞区,那里的教练好漂亮哦..穿个黑皮裤..露出白花花的大腿
    

网友评论2013-12-15 17:44

    你到后来肚子上怎么是横肉满满的样子啊，第二张多好看的
    

网友评论2013-12-15 17:44

    不错哦 楼主真给力
    能把你的具体训练动作给介绍下不 有视频更好
    

网友评论2013-12-15 17:45

    Reply Post by kunkun321 (2013-12-15 17:43):
    
    为什么要穿牛仔裤练,
    
    还有那个穿拖鞋的你要闹哪样啊?裤子都快扯了有木有....
    
    因为我是在增肌啊..
    又不跑步,只锻炼上身,穿什么裤子和鞋子都关系不大
    

网友评论2013-12-15 17:45

    Reply to Reply Post by 大麒麟瓜 (2013-12-15 17:43)
    
    我摔！ 这哪里是健身房。完全就是个夜总会啊。。
    

网友评论2013-12-15 17:45

    楼主好帅 求交往
    

网友评论2013-12-15 17:46

    B cup 好评。
    

网友评论2013-12-15 17:46

    Reply Post by flyinlove (2013-12-15 17:43):
    
    楼主你知道你这胸秒杀好多女生么？
    
    
    
    有沟必火~~~
    
    B罩...基友量了下
    

网友评论2013-12-15 17:46

    其实。。嗯。。比较喜欢8月28号那张图啊。
    

网友评论2013-12-15 17:46

    出差就停点唄，回来了再解开
    

网友评论2013-12-15 17:46

    看到裸照我就进来了，结果是男的
    死胖子路过