» 做卷腹运动总是腰部发力是什么情况？
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    做卷腹总是腰部发力，起身过程上身总是挺直的，做完以后腰部压迫很疼。
    还有在仰卧板上做尤其严重
    

网友评论2013-09-15 10:53

    集中意念到腹部
    

网友评论2013-09-15 10:54

    同问，感觉都是后背腰部在用力
    

网友评论2013-09-15 11:03

    Reply Post by 众人叫我晚饭哥 (2013-09-15 10:54):
    
    同问，感觉都是后背腰部在用力
    
    但是背部发力完全是错的
    

网友评论2013-09-15 11:03

    Reply Post by 尹两灿 (2013-09-15 10:53):
    
    集中意念到腹部
    
    如果做平板卷腹的话，只能起身一个微小弧度，大部分发力点都在上身而不是腹部 甚至主要是肩膀以上
    

网友评论2013-09-15 11:08

    Reply Post by 众人叫我晚饭哥 (2013-09-15 10:54):
    
    同问，感觉都是后背腰部在用力
    
    起身幅度不用太大 ，你要想练腰可以做负重深蹲和硬拉
    

网友评论2013-09-15 11:08

    答：第一其实卷腹板锻炼的是上面四块腹肌，只要把脑袋和肩抬起来一点感觉到腹部收缩就ok，再强行往上起就是腰发力
     第二就是你有可能负重了，腹肌属于羽状肌肉，即耐力型肌肉，需要大组数的刺激，并不是大重量刺激
     第三可能就是你目前还没有体会到某块肌肉的控制，就是你自己对肌肉控制不强，可能是由于肌肉比较薄造成的，我觉得最好找个在行的告诉你在某个阶段你的某块肌肉属于完美的收缩阶段，以后就可以去按着这个感觉去搞了
    

网友评论2013-09-15 11:11

    Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:08)
    
    情况就是，如果我做全起身，腰背发力的话，能很明显感觉到腹部肌肉的绷紧
    如果只做部分起身，尽量保证腰部不离地的话，能很明显感觉到腹部肌肉绷紧程度不如上面
    我没有负重，我很瘦啊， 没怎么锻炼的人，只要在仰卧板上腹部一发力，8块腹肌很明显的就显示出来了
    

网友评论2013-09-15 11:13

    Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:08)
    
    关于第一个，就是感觉脑袋和肩膀起来以后，发力的主要部位在肩膀和脑袋，明显感觉到肩部以上的肌肉绷紧，反而腹部的发力程度不够
    

网友评论2013-09-15 11:14

    Reply to Reply Post by 胸大即正义 (2013-09-15 11:11)
    
    你再绷紧也是腰背分了很大力量，下面两块也是没刺激到，没用，这么搞多了还容易搞出腰间盘突出
    想练下面两块请去搞两头起或者抬腿动作
    另：瘦子的腹肌和胖子的咪咪一样毫无意义
    

网友评论2013-09-15 11:15

    Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:14):
    
    你再绷紧也是腰背分了很大力量，下面两块也是没刺激到，没用，这么搞多了还容易搞出腰间盘突出
    想练下面两块请去搞两头起或者抬腿动作
    另：瘦子的腹肌和胖子的咪咪一样毫无.......
    太无情了，最后句话，人艰不拆呀！
    

网友评论2013-09-15 11:17

    拿个瑜珈球，躺着，起来一点点就好了
    
    腰很疼，就是没练到点
    

网友评论2013-09-15 11:19

    Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:14)
    
    ok，关键是太瘦。
    再有个问题，我在平地上做卷腹，腰部基本上可以贴地，就是平躺放松时可贴地，绷紧状态腰部就微悬空，如果刻意控制可以贴地
    但是在仰卧板上(也就是斜板，有微上拱弧度)，腰部完全没法贴地
    难道是因为屁股太翘，腰太细的原因？
    

网友评论2013-09-15 11:19

    瘦子做腹肌比较浪费时间。。。
    倒不如把做腹肌的时间放到做深蹲、硬拉上
    

网友评论2013-09-15 11:23

    Reply to Reply Post by 尹两灿 (2013-09-15 11:19)
    
    瘦子也想2块腹肌变8块啊，硬拉是什么
    

网友评论2013-09-15 11:23

    Reply to Reply Post by 胸大即正义 (2013-09-15 11:19)
    
    我很坦率的跟你说吧，我师傅跟我说过这句话，您先把身形练到X型，再去考虑针对腹肌的训练
    这个很实际，大负荷的腿部背部胸部训练之中把腹肌全都练到了，不论是小重量大组数的训练或者是大重量小组数的训练，都是会搞到核心肌群
    奥赛的兄弟们除了赛季拉线条也没多少人老跟腹肌较劲
    有时间跟肚子那两块较劲还不如把腿练粗点背练厚点
    

网友评论2013-09-15 11:26

    Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:23)
    
    主要是能在家方便练的也就是仰卧起坐啦，过段时间买套杠铃再
    

网友评论2013-09-15 11:27

    Reply to Reply Post by 胸大即正义 (2013-09-15 11:26)
    
    自重深蹲、引体向上
    有无器械动作
    

网友评论2013-09-15 11:29

    Reply to Reply Post by 胸大即正义 (2013-09-15 11:26)
    
    你去厨房拿一袋子米练都比买个板子用两天吃灰方便，我估计你这体重50斤的米袋子够练不少时间了
    

网友评论2013-09-15 11:35

    Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:29):
    
    你去厨房拿一袋子米练都比买个板子用两天吃灰方便，我估计你这体重50斤的米袋子够练不少时间了
    
    米袋子抗在肩上
    深蹲吧
    其实我个人更喜欢做全蹲
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