» 减肥相关。。召唤减肥帝！关于有氧运动，腹肌撕裂者和8分钟腹肌
    曾经的完美身材，一直炫耀吃不胖
    
    结果回家一个月怒涨30斤。。
    
    所有裤子穿不了的感受你们懂吗！！
    
    肚子上的赘肉和屁股已经无法阻止它们强大的生长了
    
    果断不能直视，我也要减肥！！
    
    目前计划是每天晨跑一个小时，晚上跳绳300个开始
    
    为了是有氧运动减脂肪，跳完绳后是选择腹肌撕裂者呢还是8分钟腹肌呢？哪个更适合初学者？
    
    刚刚晚上跳完绳在跟着视频做了一组8分钟腹肌，真心累成狗啊。。
    
    求教水区减肥帝现身，看看我这计划是否可行？顺便传授一下亲身经验
    
    其实最大的问题是坚持，我也懂！
    请大家不要打击不要吝啬，踊跃讨论起来吧！！
    
    

网友评论2013-08-30 22:50

    减肥做这两个有蛋用？还不如多跑会呢
    

网友评论2013-08-30 22:52

    少吃多做 运动不用太剧烈 但是时间一定要长
    

网友评论2013-08-30 22:52

    刚做了三组平板…
    
    起不来了躺尸中
    

网友评论2013-08-30 22:52

    腹肌撕裂着。。。是中高级健身才做的了
    如果不去健身房的话。。。
    先做俯卧撑、深蹲跳，做到没啥力了
    就去跑步
    如果去健身房
    先30到40分钟力量，再跑步
    

网友评论2013-08-30 22:53

    Reply Post by farfar0124 (2013-08-30 22:52):
    刚做了三组平板…
    起不来了躺尸中
    请问平板是什么？
    

网友评论2013-08-30 22:53

    平板支撑。。
    

网友评论2013-08-30 22:53

    按你的描述 你会练出结实的肥肉
    
    完全没解决导致你增肥三十斤那事
    

网友评论2013-08-30 22:54

    肥胖的真的适合一开始就30分钟以上的运动吗? 感觉每次10分钟就不行了...
    

网友评论2013-08-30 22:54

    平衡支撑吧...我觉得这个练腹肌更好.
    

网友评论2013-08-30 22:54

    Reply Post by 尹两灿 (2013-08-30 22:52):
    腹肌撕裂着。。。是中高级健身才做的了? ?? ?
    如果不去健身房的话。。。
    先做俯卧撑、深蹲跳，做到没啥力了
    就去跑步
    如果去.......
    不去健身房的，在家锻炼
    如果先做俯卧撑和深蹲跳，还有力气跑步吗。。
    
    

网友评论2013-08-30 22:54

    想减肥不要做腹肌撕裂者或者腹肌八分钟 这俩更适合增肌而不是减肥
    减肥就有氧吧 跳绳 游泳 慢跑都可以
    

网友评论2013-08-30 22:55

    跑步先，死命跑，一定要坚持有氧40分钟。少吃碳水和油脂，对于肚子太大的，其他两个太难而且没多大用。话说一个月30斤也略犀利了吧，你都吃啥了。
    

网友评论2013-08-30 22:55

    Reply Post by 风行骓 (2013-08-30 22:53):
    按你的描述 你会练出结实的肥肉
    完全没解决导致你增肥三十斤那事
    no。。我主要是想减那30斤
    只为冬天有裤子穿
    
    

网友评论2013-08-30 22:55

    Reply to Reply Post by 丶MaRs′子轩 (2013-08-30 22:54)
    
    就是要这样
    力气用不完的
    俯卧撑手跟胸部用力
    深蹲跳大腿用力
    跑步小腿用力
    无懈可击！
    

网友评论2013-08-30 22:55

    Reply to Reply Post by 丶MaRs′子轩 (2013-08-30 22:54)
    
    个人感觉先无氧再有氧比较合适
    无氧消耗身体里的血糖和糖原 有氧消耗脂肪
    

网友评论2013-08-30 22:55

    八分钟一口气跟下来不缩水。。。
    你的腹肌就已经强大到一定地步了
    减肥还是跑步
    

网友评论2013-08-30 22:57

    有氧慢跑，瘦下来再说腹肌，要不也露不出来
    

网友评论2013-08-30 22:57

    Reply Post by 查理?6?1马特 (2013-08-30 22:54):
    想减肥不要做腹肌撕裂者或者腹肌八分钟 这俩更适合增肌而不是减肥
    减肥就有氧吧 跳绳 游泳 慢跑都可以
    好的，目前是打算跑步和跳绳的
    请问大概多久会有效果啊。。
    

网友评论2013-08-30 22:58

    Reply Post by 帆fan (2013-08-30 22:55):
    跑步先，死命跑，一定要坚持有氧40分钟。少吃碳水和油脂，对于肚子太大的，其他两个太难而且没多大用。
    不是慢跑吗？
    的确太难。。躺地上跟球一样动弹不得
    
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