» 继昨天训练求助后，今天锻炼的感受，欲仙欲死
    昨天发帖求助了训练方法，今天早上去实施。
    
    1000米热身慢跑。
    
    活动踝关节，拉韧带，可惜拉不动。
    
    100米加速跑100米慢跑
    200米加速跑200米慢跑
    300米加速跑300米慢跑
    500米加速跑500米慢跑
    300米加速跑300米慢跑
    200米加速跑200米慢跑
    100米加速跑100米慢跑
    
    这是一整套大循环。中间要求无休息，但慢跑可以非常慢却不能走。
    
    然后我非常拖大马桶后腿的在500米加速后跪了！ 是真的跪了！！！跪在跑道上当时的感觉就是浑身发冷，疯狂冒汗，喉咙干呕，吸气感觉只能到咽喉就下不去了，肚子也痛。
    
    休息了有20分钟才缓过来，然后才把下面的跑完，不过后来跑的根本没快慢之分了，全是慢慢晃着跑完的，倒数第三圈时开始小腿有抽筋的感觉，不能停，一直跑到最后一圈才好了些。
    
    现在在床上趴着，小臂，大腿，小腿酸痛。 简直无情。
    
    明天还有第二套训练方案，待我明天来汇报！！！
    

网友评论2013-08-29 08:34

    上来就这么猛，作死。
    

网友评论2013-08-29 08:36

    我是坚持35分钟6公里跑 昨天跑着跑着差点窜稀了，结果跑了4公里回家卸货去了 各种郁闷
    

网友评论2013-08-29 08:37

    我赌5毛，你坚持不了两星期
    

网友评论2013-08-29 08:37

    想一口吃成胖子啊
    

网友评论2013-08-29 08:38

    还是游泳最能达到极限~~一上岸感觉身体好重，差点跪下~~~
    

网友评论2013-08-29 08:42

    变速跑最累了啊，你把那些加速的全改成慢跑，算上开始1000米也有4000多米了。
    

网友评论2013-08-29 08:45

    我看你能坚持多久
    

网友评论2013-08-29 08:50

    Reply Post by 侠客行一号 (2013-08-29 08:37):
    我赌5毛，你坚持不了两星期
    两星期后测试→_→
    

网友评论2013-08-29 08:51

    Reply Post by 星辰落 (2013-08-29 08:45):
    我看你能坚持多久
    只用坚持两周，过了测试就行了
    

网友评论2013-08-29 08:54

     哇 这是什么？求训练方法全文。这个方法锻炼的目的？
    

网友评论2013-08-29 08:58

    这样跑比跑1500米累多了 正常人哪吃得消
    

网友评论2013-08-29 08:59

    撸主，你这方法有点不对啊，我赶脚不对啊，我也在健身，我现在的方法是，快走和慢跑相结合的办法，快走是6.5KM/h，慢跑是9KM/h，基本都是5分钟一换，40分钟做8次，另外，我40分钟做完还会做一点上臂肌肉和训练。
    最开始不能太猛，不然身体有点吃不消(想当初我最开始一周由于过猛，连路都不能走)
    建议前期以恢复体能和激活身体运动状态为主，慢慢加量。。。。如果撸主你现在就是这个做死的节奏，那后面撸主你肯定会更痛苦
    

网友评论2013-08-29 08:59

    撸主，你这方法有点不对啊，我赶脚不对啊，我也在健身，我现在的方法是，快走和慢跑相结合的办法，快走是6.5KM/h，慢跑是9KM/h，基本都是5分钟一换，40分钟做8次，另外，我40分钟做完还会做一点上臂肌肉和训练。
    最开始不能太猛，不然身体有点吃不消(想当初我最开始一周由于过猛，连路都不能走)
    建议前期以恢复体能和激活身体运动状态为主，慢慢加量。。。。如果撸主你现在就是这个做死的节奏，那后面撸主你肯定会更痛苦
    

网友评论2013-08-29 08:59

    做死啊，你要不搞比赛，加速跑是和自己过不去呢？而且还是第一次天跑。
    
    缺少运动的人刚开始能跑2000就不错了。先匀速慢跑出去1000，回来1000时走走跑跑估计也够你受了。等习惯了强度再增加加量啊。
    

网友评论2013-08-29 09:02

    Topic Post by 小神仙儿 (2013-08-29 08:32):
    
    昨天发帖求助了训练方法，今天早上去实施。
    
    1000米热身慢跑。
    
    活动踝关节，拉韧带，可惜拉不动。
    
    100米加速跑100米慢跑
    200米加速跑200米慢跑
    300米加速跑300米慢跑
    500米加速跑500米慢跑
    300米加速跑300米慢跑
    200米加速跑200米慢跑
    100米加速跑100米慢跑
    
    这是一整套大循环。中间要求无休息，但慢跑可以非常慢却不能走。
    
    然后我非常拖大马桶后腿的在500米加速后跪了！ 是真的跪了！！！跪在跑道上当时的感觉就是浑身发冷，疯狂冒汗，喉咙干呕，吸气感觉只能到咽喉就下不去了，肚子也痛。
    
    休息了有20分钟才缓过来，然后才把下..
    
    你锻炼的目的是什么？之前有锻炼基础吗？这套训练法可不像是一般的减脂或是体能训练，这看着很像锻炼爆发力和冬季储备体力的练法。
    
    马桶给的东西很多不靠谱，就像上次练大腿的快速深蹲视频，之前没基础，上来就按那个频率练妥妥的会练伤的节奏。这事千万别拿来主义！
    

网友评论2013-08-29 09:25

    不行了，自从来武汉都已经2年多没锻炼了，周末我也试试去。。
    

    
    
    

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