» 健身帝求指导，打沙袋对减脂有功效吗？
    转到新单位后，因各种限制导致无法每天跑步，但单位有个小健身房，有杠铃，多功能健身架和沙袋一个。平时就做下卧推，仰卧起坐之类的。
    不知道是不是有氧运动跟不上，几个月来体重增加了，肚子也大了点。前几天和个同事聊的时候，他说打沙袋能减肥。然后自己去试了下，对着沙袋练1分钟攻防组合，间隔休息1-2分钟，连续打了7组。
    打完后的感觉：体力消耗非常大，最后两组几乎没力打了，出汗量和跑完10圈差不多，感觉比跑步还累。没带手套，拳头被磨损了几个地方。
    请教下各位健身帝，打沙袋是否真的有减肥减脂的效果？如配合卧推，背拉，仰卧起坐等动作，能否等同于平时健身？
    

网友评论2013-08-26 12:02

    马桶的健身帝都去哪了？求指导啊，再胖下去就没人要了
    

网友评论2013-08-26 12:37

    还没有人来指导，自己挽尊下
    

网友评论2013-08-27 00:01

    不做有氧就去抽脂 我一直是这么告诉那些减肥又想省力的孩子们
    

网友评论2013-08-27 00:04

    有氧运动40分钟后开始消耗脂肪。
    

网友评论2013-08-27 00:05

    孩子我和你直说吧。要减肥。首先就得饿。。。而且摄入卡路里必须计算。什么运动按摩都意义不大的。
    

网友评论2013-08-27 00:08

    锻炼腹肌 腿上举不错，感觉比仰卧起坐有效。
    

网友评论2013-08-27 00:09

    那个东西连续十几套就气喘吁吁的必须掺杂大量无氧
    没条件就跳绳吧
    

网友评论2013-08-27 00:12

    Reply Post by 木水山岚 (2013-08-27 00:09):
    那个东西连续十几套就气喘吁吁的必须掺杂大量无氧
    没条件就跳绳吧
    跳绳多久开始消耗脂肪？？
    

网友评论2013-08-27 00:12

    被打沙袋有效。
    

网友评论2013-08-27 00:13

    Reply Post by 驺山棋一 (2013-08-27 00:05):
    
    孩子我和你直说吧。要减肥。首先就得饿。。。而且摄入卡路里必须计算。什么运动按摩都意义不大的。
    
    我都不知道该说你什么好...
    

网友评论2013-08-27 00:15

    每天跳两套郑多燕减肥操，一个月下来体重没掉多少，但是尺寸疯狂缩水。
    
    女汉纸可以大方跳，男的。。。也可以大方跳
    

网友评论2013-08-27 00:15

    Reply Post by 浮士德噩梦 (2013-08-27 00:12):
    
    跳绳多久开始消耗脂肪？？
    
    说实话我没试过这个……网上说也得20分钟开始燃烧脂肪……
    

网友评论2013-08-27 00:18

    先做无氧卧推硬拉之类再打沙包
    饮食上再注意下
    

网友评论2013-08-27 00:20

    insanity
    

网友评论2013-08-27 00:21

    肚子是最难的，我现在减肥130还有肚子，每天跑步游泳，你跳绳吧，控制饮食，沙袋感觉没啥用，不建议insanity和hiit，强度大，一般人做不起来，就跑步跳绳游泳，每天坚持四五十分钟就可以
    

网友评论2013-08-27 00:24

    先控制饮食，肚子大做卷腹，各种腹肌撕裂者，有氧30分钟要的吧，10分钟跑步热身，20分钟跑个3千米，坚持下来跑到后面20分钟你就能跑个5千米没问题了
    
    然后就是抗阻力锻炼，卧推，深蹲这两个必须做的，对场地要求不高，然后你就能打沙袋玩了
    
    ————————
    你还是先跑步吧
    

网友评论2013-08-27 00:24

    Reply Post by 月影天轮 (2013-08-27 00:15):
    每天跳两套郑多燕减肥操，一个月下来体重没掉多少，但是尺寸疯狂缩水。
    
    女汉纸可以大方跳，男的。。。也可以大方跳网友评论2013-08-27 00:24