» 刚跑了个5000米，求跑步减肥达人指点如何最合理的跑步最有效的减肥，跑步减肥的童鞋们也可以来交流下.
    卤煮175CM、80KG，现在每隔一天，早上6点就去跑5000米，
    30分钟一口气跑完(中间不停)400米/圈X12.5圈，然后慢走三圈1500米，打完收工回家。
    
     求问这减肥姿势对吗，是否需要加圈减速加时间什么的？求高手指点，只为更好的减肥，
    现在都跑了有10次了，没见着瘦一点，就是小腿明显硬了，饭量也有点大了....
    
    不想成死胖子啊，求指点求交流啊
    
    
    感谢大家回帖，时间问题饮食问题心率什么的卤煮大概知道怎么做了，
    但就是这个时间问题到底是早上跑还是晚上啊，只说减肥，有人说早上有人说晚上......
    

网友评论2013-08-23 07:55

    配合饮食吧 另外跑了10次还没一点动静你觉得对吗 别管跑多远 而是看你跑了多久 其实最好快慢跑 慢跑或快走3分钟 快跑1分钟 效果比较好
    

网友评论2013-08-23 08:00

    Reply to Reply Post by zhuang87 (2013-08-23 07:55)
    
    那么着慢3快1大概要跑多久才能起到燃烧脂肪的作用呢？
    

网友评论2013-08-23 08:00

    我从四月份跑到现在，工作日2公里，周末不跑，减了5-6公斤，从67减到了不到61
    
    其中有饮食配合，清淡少油，想肉了以鱼和鸡为主，饮料除非万不得已不喝
    
    最近每天跑4公里，感觉良好
    

评论

网友评论2013-08-23 08:01

    把30分钟的量分配到到50分钟，你这刚开始就5000米已经秒杀80%的人了。
    

网友评论2013-08-23 08:02

    别的先别扯，不管什么减肥方式，你先练它一个月，然后再出来跟我们说要减肥。
    

网友评论2013-08-23 08:02

    跑这么快。。。纯粹秀体力啊。不是说慢跑40到60分钟容易出效果么，具体的按照一楼的来
    还有要多喝水
    跑步前先吃早餐
    

网友评论2013-08-23 08:03

    运动时间要超过40分钟才有效果 这个应该没问题 但是你说你饭量增加了 ...消耗了又吃回去了有个蛋用 运动的同时要适量控制饮食
    

网友评论2013-08-23 08:04

    这可以送多少报纸牛奶顺丰快递啊，太强了
    

网友评论2013-08-23 08:07

    饭量大了。。。。。
    

网友评论2013-08-23 08:07

    楼主，想减肥，关键是慢跑，不是这种快跑加慢走，全程慢跑，尽量不要停，不然容易产生惰性，还有的是，脂肪燃烧的时间是慢跑后30分钟左右！如果配合节食效果更明显，本人以前165+现在140+！亲身体验！
    

网友评论2013-08-23 08:08

    上次杂志上看到的，跑步早上起床跑最好，或者力量训练完之后进行。
    

网友评论2013-08-23 08:09

    要跑到力竭。。。
    快速慢速变换跑
    

网友评论2013-08-23 08:09

    晚上空气好 不吃晚饭+晚上跑效果好些
    刚开始的10天 每天40分钟4英里 我都下了快10斤了
    

网友评论2013-08-23 08:12

    Reply to Reply Post by 随遇而安至尊宝 (2013-08-23 08:00)
    
    也是40分钟啊 这是生理规律啊 运动后补充点蛋白 全程慢跑不是不行 但是消耗脂肪同时也消耗肌肉 如果楼主就是想那种精瘦的当我没说 但那样健康吗 体重轻了就健康了？有氧配合无氧这种锻炼才能有健美的身材好吗
    

网友评论2013-08-23 08:12

    175-190的告诉你，胖子跑步易伤膝盖，还是游泳最高
    

网友评论2013-08-23 08:16

    节食加运动，我给你个食谱吧:
    早上豆浆一杯加苹果或桃子一个，不够的话可以在十点钟饿的时候吃点小西红柿。
    中班记得饭前半小时补半个苹果或桃子，正餐就吃豆腐鱼汤吧，鱼和豆腐都吃完，汤看情况喝。或者喝其他没有过多油脂和肥肉的汤，米饭戒掉，含糖分的任何东西和任何饮料也戒掉。
    下午三四点饿的时候继续水果伺候，晚上正餐就两个苹果或桃子吧，黄瓜加西红柿也可以。
    
    运动的话建议之前可以买点左旋肉碱，一号店可以买到品牌的，运动半小时之前吃。白天如果时间多可以花两小时以6-7公里的速度走ab两个地方(上下班)，晚上可以在跑步机上6档快走2分钟，然后8-8.5档慢跑30分钟，再6档走路10分钟，再8档看体力情况跑十到二十分钟。
    完了后再做点器械来塑一下肌肉的形状，这个轻量点就可以。
    回到家里如果感觉还有点体力，那就打开电脑搜一下“凌云健身”，找里面的四分钟全身运动那个来做一大组(8小组)，然后就可以休息了。
    

评论

网友评论2013-08-23 08:16

    我锻炼2个月了，现在能一口气跑个10公里再拉两百下臂力器，将近一个多小时，一星期锻炼6天，减少饭量，多吃蔬菜，体重降多少不知道，但明显瘦了，目前似乎到了瓶颈期。运动前30分钟排汗，30分钟以后消耗脂肪
    

评论

网友评论2013-08-23 08:17

    跑步跑不起来
    
    太懒了
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