» 救命！撸主的体质是不是基本告别健身了？
    如题，撸主练习了几年空手道，俯卧撑啥的也能上一百了虽然到了八十以后就开始断断续续了...
    
    体脂率23%左右，学校里都是跑完四公里然后做做仰卧起坐俯卧撑啥的，也有些肌肉
    
    但是！
    
    前两天看见同学在练哑铃，就信心勃勃上去操练了一下
    
    结果做了12*2的侧平举前举耸举啥的就感到肌肉酸痛了了，当场累成狗。
    
    一问同学我举得一个只有10kg，瞬间被嘲笑了有木有
    
    请教各位水友如果我想开始健身是不是也从10kg开始？不想练成大块，弄成那种格斗型的肌肉要举到多重为止？我只有168cm，56kg
    

网友评论2013-08-20 23:41

    拍人體對焦肚臍的真少見
    

网友评论2013-08-20 23:42

    没胸毛腹毛，不喜欢
    

网友评论2013-08-20 23:42

    体脂23，这个高了，我有13%
    

网友评论2013-08-20 23:47

    看你这样也不像有23%的体脂啊，你是不是搞错了……
    

网友评论2013-08-20 23:47

    这种程度也有23%
    我以为只有15%
    

网友评论2013-08-20 23:59

    Reply to Reply Post by 伯瓦尔之刃 (2013-08-20 23:47)
    
    自己照网上公式测得啊，能不能指教一下我这情况是天生的力气不够还是锻炼了能上去？不然就放弃什么三角肌不做肌肉猛男了...
    

网友评论2013-08-21 00:03

    Reply Post by vincentding (发表于：2013-08-20 23:41):
    拍人體對焦肚臍的真少見
    哈哈哈
    

网友评论2013-08-21 00:04

    体脂率不是公式算出来的，网上看的可能是BMI
    
    力气不够吃牛肉，一天半斤保证力量上去
    

网友评论2013-08-21 00:07

    Reply Post by 我是锲而不舍的表白专用号 (2013-08-21 00:03):
    
    哈哈哈
    
    脸比肚脐丑就不拍到拉低微民标准了，果然力量小还是从小哑铃练起么...牛肉什么天天吃腻歪...
    

网友评论2013-08-21 00:15

    Reply Post by sungumgum (2013-08-21 00:07):
    
    脸比肚脐丑就不拍到拉低微民标准了，果然力量小还是从小哑铃练起么...牛肉什么天天吃腻歪...
    
    练肌肉不是吃牛肉，吃鸡胸肉
    

网友评论2013-08-21 00:20

    多做抗阻力训练
    
    多吃
    
    有氧做太多掉肌肉的，自己控制
    

网友评论2013-08-21 00:20

    楼主体脂23%绝对不是你这效果！！！
    

网友评论2013-08-21 00:27

    楼主你肯定体脂没20
    

网友评论2013-08-21 00:30

    体型跟你差不多，之前玩10kg的，结果练太猛，肩膀受伤了。现在暂时玩5kg的。
    健身是个循序渐进的过程，一上来不能太猛，搞受伤就得不偿失了。
    

网友评论2013-08-21 01:03

    你真不怕基佬勾搭？？发这种图
    

网友评论2013-08-21 01:05

    ……你肩膀这么薄弱，直接来10kg的肯定要累成狗啊，不但累还没多大效果，因为你承受不住，肯定动作都变形了。
    

网友评论2013-08-21 01:06

    一开始吃力，正常人5KG每天12个一组做10组，做一个星期就可以加一次了。
    

网友评论2013-08-21 01:07

    这身材好带感
    
    

网友评论2013-08-21 01:08

    Reply Post by 押切もえ (2013-08-20 23:42):
    体脂23，这个高了，我有13%
    
    你个死胖子讨论什么体脂
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