» 有没有健身教练~~~~体测是不是应该在运动前进行？
    今天突然奇想运动前和运动后各体测一次
     运动前/运动后
    体重 92.1/91.8
    骨骼肌 35.6/38.4
    体脂肪 29.0/24.1
    
    变化有那么大么？
    话说我锻炼了4个月才减了4公斤 基础太扎实了……(胖了15年……)
    每个星期运动5天
    1、3、5先热身10min 力量1.5小时 有氧40分钟 加上下班骑车单程40MIN
    2、4动感单车45min 加上下班骑车单程40MIN
    6、7出去骑车玩 2-4小时
    
    每天上午吃牛奶 面包 或者 麦片 8分饱
    中午 去皮鸡肉/牛肉 饭 豆类 8分饱
    下午 酸奶 苹果
    晚上锻炼前 土豆 豆类 红萝卜 青菜 无饭 6分饱
    锻炼后 脱脂牛奶 500ml
    每天喝水2L-3L
    
    力量训练 每个部位3-4个动作 8-12个一组5组 重量为 第一组能感觉发胀 第三组开始最后几个要开始借其他肌肉的力量才能完成动作 最后一组后半基本动作不能标准
    星期一 背部+腹部
    星期三 胸部+腰部+肩部
    星期五 腿部+上肢
    
    运动前服用左旋肉碱
    唯一不好的地方是睡眠不好 每天1-2点左右才睡着
    还有啥能改进的么
    这样都减的好慢 感觉不能再爱了
    

网友评论2013-08-05 22:00

    mark，这两天就要去体测了，有腰椎间盘突出，怕被忽悠，接帖求问我去了该如何识别教练和健身房的专业度和负责任程度呢~
    

网友评论2013-08-05 22:06

    微民网的健身教练都是10点睡觉的么。。。。。
    

网友评论2013-08-05 22:06

    Reply Post by 千衣雪 (2013-08-05 22:00):
    mark，这两天就要去体测了，有腰椎间盘突出，怕被忽悠，接帖求问我去了该如何识别教练和健身房的专业度和负责任程度呢~
    同求
    

网友评论2013-08-05 22:35

    感觉这种帖子沉的好快……
    

网友评论2013-08-05 22:51

    这体脂太高了
    男人体脂在12%左右的话肌肉才会很明显
    腰突的跑步速度别太快
    感觉LZ太胖可能膝盖也受不了
    还是动感单车开始吧
    坚持下去就能瘦下来的 相信为了健康这些付出都是值得的
    不要做硬拉 山羊挺身 还有坐姿划船 仰卧起坐这种动作
    连腹肌的话用瑜伽垫子做幅度比较小的卷腹
    

网友评论2013-08-05 22:55

    Reply to Reply Post by lzhangyi (2013-08-05 22:51)
    
    坐姿划船有什么问题么？我很少做会牵扯到颈部肌肉的动作 应为颈椎不太好
    

网友评论2013-08-05 23:05

    麻烦先减脂吧，你身体1/3是脂肪组成的！你看的下去吗？力量训练减半动感单车就别玩了你还不适合玩这个，去玩些比如快走之类的。另外你的运动时间太长强度太大，减肥玩的是细水长流而不是病急下猛药。
    

网友评论2013-08-05 23:09

    Reply to Reply Post by 青B (2013-08-05 23:05)
    
    4个月了 才掉了一点点脂肪啊。。。我也想快点掉啊
    

网友评论2013-08-06 08:30

    Reply Post by "Tokyo" (2013-08-05 23:09):
    
    4个月了 才掉了一点点脂肪啊。。。我也想快点掉啊
    
    1个月1公斤-2公斤是正常的也是健康的，再快不好。
    
    你变胖子变了15年，你变瘦子想多少时间变出来？
    

网友评论2013-08-06 08:45

    现在健身教练都是私教，只针对你一个人进行训练。自然负责，价格也不便宜。成都是120一小时。
    
    
    
    
    
    
    
    不给钱的谁管你啊
    

网友评论2013-08-06 08:57

    楼主运动量足够甚至超量了，另外睡觉时间太晚又这么大训练量对身体很不好，建议减少无氧训练运动量，控制在10点半-11点睡觉。。。。
    还想快点要减少摄入的热量，减少碳水化合物摄入，碳水化合物：蛋白质：脂肪的摄入比调整成4:4:2左右
    
    PS 非健身教练，只是减肥中的胖子一枚，从五月开始92KG减到现在75KG 目标65KG
    

网友评论2013-08-06 12:09

    Reply Post by 血之挽歌 (2013-08-06 08:45):
    
    现在健身教练都是私教，只针对你一个人进行训练。自然负责，价格也不便宜。成都是120一小时。
    
    
    
    
    
    
    
    不给钱的谁管你啊
    问题是我们这边都是300半小时
    

    
    
    

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