» 我知道你们很专业，减肥到了瓶颈期应该怎么办？
    从5月1号到7月1号，180斤减到163斤了，昨天称了下还是163，估计是到瓶颈期了吧，这时候应该怎么做呢？
    我的目标大概是75KG的样子
    

网友评论2013-07-10 10:36

    你减的方法说一下撒
    

网友评论2013-07-10 10:37

    加量，减摄入，打破身体平衡。我当时就是每晚慢跑7公里进入平台，果断加1公里后，突破。 刚加的时候比较难受，一个周后适应。
    

网友评论2013-07-10 10:37

    继续坚持，量再大点，千万别半途而废。挺过瓶颈期还能减。
    

网友评论2013-07-10 10:38

    Topic Post by NGA标准用户名 (2013-07-10 10:34):
    
    从5月1号到7月1号，180斤减到163斤了，昨天称了下还是163，估计是到瓶颈期了吧，这时候应该怎么做呢？
    我的目标大概是75KG的样子
    
    每天跑10千米，且三餐只吃低热量的水果和蔬菜 你必瘦
    

网友评论2013-07-10 10:38

    多高...?
    

网友评论2013-07-10 10:40

    坚持下去
    
    这个叫平台期 过了就好了
    

网友评论2013-07-10 10:40

    Reply Post by 鐵扇公主之夫 (2013-07-10 10:36):
    你减的方法说一下撒
    
    就是每个星期打4次左右篮球，每次2个多小时，然后隔天一次40分钟无氧加上慢跑5公里。饮食上面每天早上中午正常吃，晚上主食减半其他不变，睡前一杯低脂牛奶。
    

网友评论2013-07-10 10:40

    Reply Post by 阿速斯 (2013-07-10 10:38):
    
    每天跑10千米，且三餐只吃低热量的水果和蔬菜 你必瘦
    
    那样我肯定膝盖废了加上营养不良
    

网友评论2013-07-10 10:41

    Reply Post by 愤怒的摩西 (2013-07-10 10:38):
    多高...?
    
    177
    

网友评论2013-07-10 10:41

    Reply Post by hbzz0288 (2013-07-10 10:37):
    继续坚持，量再大点，千万别半途而废。挺过瓶颈期还能减。
    
    主要是怕加量了膝盖吃不消
    

网友评论2013-07-10 10:43

    Reply Post by 月如玡 (2013-07-10 10:40):
    坚持下去
    这个叫平台期 过了就好了
    
    这种平台期大概多久呢？我看有的人说要一个月？
    主要是前段时间看体重数字减少很爽，现在不变了有点郁闷
    

网友评论2013-07-10 10:44

    我也是快两个月的平台期 但是只要不涨 就有机会
    

网友评论2013-07-10 10:45

    身高多少？夏天是最容易减肥的，我已经养成减肥强迫症了，每天吃的少，运动消耗的多，推荐你每天晚上跑步或者游泳半小时。运动完后不再进食。晚饭吃的少。不吃猪肉。
    

网友评论2013-07-10 10:45

    改练肌肉了呗..........177的个子160斤很标准了
    

网友评论2013-07-10 10:47

    想减一下,一日就吃两顿,白开水+2个馒头,
    

网友评论2013-07-10 10:47

    同楼主， 过年后2月15号开始减肥到四月初减了大概8斤， 结果4月到现在7月整整3个月体重没有任何变化。
    

网友评论2013-07-10 10:47

    打篮球基本属于无氧运动，对减肥帮助不大，以前我每周4场球，每次2-3小时。效果不及现在的晚上跑步20-30分钟。
    

网友评论2013-07-10 10:47

    Reply to Reply Post by NGA标准用户名 (2013-07-10 10:43)
    
    看情况
    
    有人一周有人一个月
    
    还是用你现在的锻炼强度，过了平台期基本上可以避免反弹
    
    只要不作死，反弹也是弹到平台期的水平
    

网友评论2013-07-10 10:47

    现在是跑步机吗？怕膝关节受伤就椭圆仪或者游泳，多加点时间就是了。有氧运动不用太剧烈，保持每分钟150左右的心跳状态就行。
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