» 关于游泳健身，各位都知道点什么？
    最近开始健身了，每隔几天会游一次泳，不过感觉好难受啊
    首先是不管自由泳还是蛙泳，后腰的压力都相当大
    其次是自由泳的时候小腿肚和脚上大拇指的脚筋特别容易抽筋，基本上持续个2-米左右就肯定会抽筋了。。。。
    
    最后，要达到跑步机4度坡跑40分钟的运动量，需要什么样的游泳强度呢？速度和距离都有什么要求咧？
    
    我知道你们肯定特别专业，出现吧专家们！
    

网友评论2013-07-03 18:25

    姿势不对AND游前活动开
    

网友评论2013-07-03 18:30

    太用力了？游的慢点可破
    

网友评论2013-07-03 18:32

    下水前不热身？有热身的话，肯定是动作有问题
    

网友评论2013-07-03 18:34

    慢慢来啊 一口吃不来个胖子啊
    

网友评论2013-07-03 18:36

    游泳就是看着不累，游起来要死的，运动量应该比跑步之类的大多了
    

网友评论2013-07-03 18:37

    游泳不是游的太好的话，确实非常累
    

网友评论2013-07-03 18:40

    坚持，就跟当初学游泳的时候一样。
    
    天天游你饭量猛涨。
    

网友评论2013-07-03 18:42

    Reply to Reply Post by 观海兄奥巴马 (2013-07-03 18:32)
    
    热身肯定做的嘛，但是确实如此。。。。。每次下水之前一般都会有5分钟的热身
    
    但是不管怎么样还是会抽筋，话说回来我不管在哪脚绷久了都会抽筋，不知道怎么破。。。。
    

网友评论2013-07-03 18:43

    好好热身，循序渐进的提升运动量
    

网友评论2013-07-03 18:45

    Reply Post by desperadoxzg (2013-07-03 18:42):
    
    热身肯定做的嘛，但是确实如此。。。。。每次下水之前一般都会有5分钟的热身
    
    但是不管怎么样还是会抽筋，话说回来我不管在哪脚绷久了都会抽筋，不知道怎么破。。。。
    
    我前几天也问了同样的帖子 ，也有虎妞来溜达~
    跟你的毛病一样的。解决办法就是疯狂热身，记住热身，一定要把身上搞得热乎乎的再说。5分钟太少。腿抽筋是因为姿势不对。
    

网友评论2013-07-03 19:16

    Reply Post by 虎妞妞妞妞虎 (2013-07-03 18:43):
    
    好好热身，循序渐进的提升运动量
    
    今天不算休息时间，40分钟游了1.2公里。。。我觉得自己弱爆了。。。。。
    

网友评论2013-07-03 22:29

    Reply Post by desperadoxzg (发表于：2013-07-03 19:16):
    
    
    今天不算休息时间，40分钟游了1.2公里。。。我觉得自己弱爆了。。。。。
    每次都是80分钟两公里的默默路过………
    

网友评论2013-07-03 22:31

    脚趾绷的太紧了，自由泳虽说要脚背打直但也用不上逆生理弯曲那么绷，放松就行
    用你的大腿带动你的小腿进行鞭状运动大水，只靠小腿发力就容易出现抽筋的状态
    

网友评论2013-07-03 22:34

    放轻松点，我刚游的时候 双臂酸疼，膝盖后面那个筋也会很痛，偶尔还会有脚抽筋的情况。
    
    坚持下来就Ok, 游习惯了，唯一能让你停下来的就是脖子向前的时间太长，颈椎疼。
    

网友评论2013-07-03 22:36

    Reply to Reply Post by desperadoxzg (2013-07-03 19:16)
    
    20分钟一公里 游完就去洗澡
    一周3次 感觉良好
    

网友评论2013-07-03 22:38

    上次NGA不是出了标准吗？两个小时游不够5公里完全没效果。。。。
    

网友评论2013-07-03 22:44

    4坡度 40分钟 的量 没有 2小时 3公里打不下来的。。。
    

网友评论2013-07-03 22:55

    20分钟1000米
    
    就可以毕业了。
    

网友评论2013-07-03 23:07

    Reply Post by souldazyzky (2013-07-03 22:44):
    
    4坡度 40分钟 的量 没有 2小时 3公里打不下来的。。。
    
    那看来适当去几次调节一下就行了。。。。没必要当主要内容。。。。
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