» 怎么样才能提高体能嘛，马拉松好遥远！
    我慢跑维持在6000-10000m之间已经很久了
    大致7公里会花50分钟样子，跑得有够慢的了
    想着每天加500-1000米吧，结果经常第二天都跑不到前一天的量
    断断续续几个月下来进步只有一点点
    
    日常训练跑到什么样的程度比较好呢，我现在一般是跑到后几圈会猛烈喘气，但是不至于喘出肺来。。
    停下后没有不适感
    想起以前学校里跑800米考试的时候，后300米都痛苦到爆的
    是不是我跑得太弱鸡了需要每天再push一下，让自己更痛苦点会比较有效地提高？
    
    我现阶段的目标是不追求速度，完成马拉松全程
    。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
    
    另外，游泳方面，隔天会游1000米，时间在40分钟，游完并不很累但是再游多久太无聊了，我每次数圈数从熔火之心开始，数到雷神，再数到6.4，已经很腻歪了
    是不是应该考虑提高下速度，游猛一点。。对体能提高有帮助吗
    

网友评论2013-06-25 19:34

    最讨厌沉底了，捞起来
    

网友评论2013-06-25 19:35

    你已经不错了
    我现在慢跑 2公里就是极限了
    

网友评论2013-06-25 19:38

    楼主在哪，一起跑不
    

评论

网友评论2013-06-25 19:43

    游泳很累的
    我只能游两百米
    

网友评论2013-06-25 19:49

    找个角落看看有人介绍科学方法没
    

网友评论2013-06-25 19:54

    你要跑马拉松干嘛？运动员？
    

评论

网友评论2013-06-25 20:54

    一定是姿势不对!
    
    
    
    
    
    
    能跑下10km说明体能没问题
    50分钟7km的速度也不快
    猛烈喘气就是呼吸乱了
    可能是跑步姿势不对导致的
    建议先掌握正确的姿势和呼吸节奏
    然后再逐步增加跑步距离
    10km到15km难度不大
    15km到20km就有点靠意志了
    先用半年到一年时间提高到能跑完半马
    然后再说全马的事
    
    掌握正确的跑步姿势
    能体会到跑步的快感最大程度预防运动伤害和提高运动成绩
    
    
    以上
    全是乱说的
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