» 刚出门慢跑了3km，用时24min，感觉要跪了
    好久不运动了，越来越胖，感觉再宅下去要挂了。今天决定出门跑一跑，3km用了快24min，累成马了。果然老了跑不动了，从心肺功能到四肢全都退化了。
    下定决心坚持锻炼，隔天跑个3-5km，速度也不追求，应该跑着适应了自然就会越来越快。
    顺便问下微民的跑友们都用什么装备记录的？我用的是态度的nike+ running应用，感觉还可以，自动同步到云端，就是gps地图有整体的偏移，nike+网站上面的卫星地图显示正常。
    
    nike+上面显示才消耗了194卡路里，回家后喝了瓶雪碧解渴，一查居然喝了有200多卡路里，是不是白跑了？
    

网友评论2013-06-23 22:34

    每天2.5km,13min上下..感觉已经很慢了
    
    ---------
    基本上就是慢悠悠的跑
    
    

网友评论2013-06-23 22:34

    40分钟以上才有用···
    

网友评论2013-06-23 22:35

    什么？！ 3000米！！同为死胖子的表示毕业这么多年后300米都跑不了了！！！
    

网友评论2013-06-23 22:35

    你这估计还不如别人走得快
    
    30M至少要跑4.5KM左右
    

网友评论2013-06-23 22:35

    第二天你的大腿会感觉很爽的 嗯。。
    

网友评论2013-06-23 22:36

    你这3000跑24分钟太慢了。。。
    
    把速度至少提升到10KM
    
    然后至少5KM的路程起步
    

网友评论2013-06-23 22:36

    喝雪碧接客，真有你的
    

网友评论2013-06-23 22:36

    想减肥还是把软饮戒了吧
    另外30min动辄就5km以上的还是别吹了
    

网友评论2013-06-23 22:37

    Reply to Reply Post by 月如玡 (2013-06-23 22:34)
    
    天太热了，胸口闷的慌，40分钟以上有点困难。。。
    

网友评论2013-06-23 22:39

    速度可以慢慢提升
    
    5公里内跑到每公里耗时6分钟吧
    

网友评论2013-06-23 22:39

    Reply to Reply Post by 赤い彗星シャア�9�9アズナブル (2013-06-23 22:35)
    
    慢跑1小时8千米足矣 心肺功能不同 这个要慢慢增长
    

网友评论2013-06-23 22:40

    我是慢跑2Km,散步6km。
    匀速走到大学运动场，然后慢跑2圈走1圈，总共7圈，再走回家。
    总共70分钟，8km左右。
    
    另外楼主跑24m喝雪碧，还运动个蛋，还不如在家躺着呢...
    
    

网友评论2013-06-23 22:41

    Reply Post by rokkenjima (2013-06-23 22:36):
    
    想减肥还是把软饮戒了吧
    另外30min动辄就5km以上的还是别吹了
    
    不能同意更多 1小时8公里 跑着喘就再慢点 心肺功能还慢慢提升 有氧运动更注重的是时间而不是强度
    

网友评论2013-06-23 22:42

    Reply Post by yiqian987 (2013-06-23 22:36):
    
    你这3000跑24分钟太慢了。。。
    
    把速度至少提升到10KM
    
    然后至少5KM的路程起步
    
    这是扯淡呢
    
    无论你多轻，这个里程和速度都不能天天跑，不然40岁以后你的膝盖就知错了
    
    
    LZ：每天快走比每天跑步有效合理地多，尤其对于膝盖脆弱的胖子，你这个速度实在太慢了不仅减不了肥还会严重损伤膝盖，改成相同里程和差不多5~7速度的快走坚持3个月试试看，没效果我送俩ID给你
    

网友评论2013-06-23 22:43

    40分钟5KM的跪了...胖子跑不动，只能快走=.=
    

网友评论2013-06-23 22:44

    不用隔天 试着每天跑 可以慢点 匀速 每天至少40分钟 比较年轻推荐1小时. 控制呼吸 喘就慢点儿. 如果要减肥就把饮料戒了
    

网友评论2013-06-23 22:44

    Reply Post by rokkenjima (2013-06-23 22:36):
    
    想减肥还是把软饮戒了吧
    另外30min动辄就5km以上的还是别吹了
    
    这真心能跑到,路上跑可以,跑道更轻松.
    

网友评论2013-06-23 22:45

    Reply Post by 江爱実 (2013-06-23 22:42):
    
    这是扯淡呢
    
    无论你多轻，这个里程和速度都不能天天跑，不然40岁以后你的膝盖就知错了
    
    
    LZ：每天快走比每天跑步有效合理地多，尤其对于膝盖脆弱的胖子，你这个速度实在太慢了不仅减不了肥还会严重损伤膝盖，改成相同里程和差不多5~7速度的快走坚持3个月试试看，没效果我送俩ID给你
    
    我现在就每天快走45分钟，大概6公里，然后做20分钟器械，190斤的胖子...
    

网友评论2013-06-23 22:46

    多喝点雪碧可乐吧，反正都是死胖子
    

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